[...] 80kg wagi i 15 miesięcy ciągłych treningów za sobą. Odkąd przestałem ćwiczyć na siłowni (połowa wakacji 2011) kupiłem własny sprzęt, mam do dyspozycji ławkę Marbo Pro, hantle fi50, gryf 120cm lekko łamany olimpijski, 184 gryf olimpijski prosty (chyba najgorszy mój zakup, nie wiem dlaczego ale jakoś go nie lubię, jest z dziwnego materiału - [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: na chwilę obecną nie. Na siłownię wracam od września. Obecnie trening w domu góra/dół - 4 razy + bieganie. W domu mam hantle z obciążeniem 40 kg + gumy Jakiś tam zarys mięśniowy mam :) ale chciałabym to bardziej odkryć. Nie wiem, czy powinnam zmniejszyć/zwiększyć ilość kcal w diecie, [...]
[...] nie za intensywnie,teraz chce sie wziac za siebie Uprawiane inne sporty: dużo gram w koszykówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,sztanga,ławeczka do brzuszków Dieta: 2B 4W (chyba to zmienie i wiecej kalori dostarcze z tłuszczów) T (1-1.5) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12 bicepsy: sztanga łamana podchwyt 4x 12-8 hantle mlotkowo 4x 10 brzuch: spiecia tulowia leziac 4 x 20 spiecia skosne 4 x 20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 x 20 SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 20 Trening ten zajmował mi ok 1,5 - 2h: [...]
[...] 5x10 ( nie wiem jak określić ciężar bo nie ma tam nic napisane , ale na 17 sztabek robię 2x12,1x13,2x14) modlitewnik 4x10 (26,26,31,31) stojąc ręka wzdłuż ciała 4x8 ( hantle ) 12,12,15,15 stojąc ręka wzdłuż ciała 4x8 ( inny sposób )( hantle ) 12,12,15,15 hantle na modlitewniku 4x8 (12,12,12,12) przysiady ze sztangę 4x8 (60,60,60,70) Step z [...]
[...] czyli od 1 maja 2008 jade planem który znajdziecie poniżej. Moim celem jest redukcaj naprawde sporej ilosc smalcu ale tez i budowa masy miesniowej. Do dyspozycji mam: hantle, sztanga prosta krótka, drążek, porecze do pompek i 56kg obciążęnia. WYMIARY(wstyd pisac :-p ): Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 103 Obwody mierzone 19.V. 2008 Pas: 108 [...]
[...] nie za intensywnie,teraz chce sie wziac za siebie Uprawiane inne sporty: dużo gram w koszykówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,ławka,sztanga,ławeczka do brzuszków Dieta: 2B 4W (chyba to zmienie i wiecej kalori dostarcze z tłuszczów) T (1-1.5) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]
[...] wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. Oczywiscie warianty beda stosowane na przemian ABABAB.. Pow wedlug mikrocyklow obciazenia wedlug maksow beda szly jak je sprawdze [...]
[...] jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia (bieganie) od poniedziałku do piątku, codziennie po 60 minut. hantle - pn., śr., pt., po 30 minut. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, ale jestem otwarta na [...]
[...] czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce [...]
Trening do oceny;] Płeć : Mężczyzna Waga : 81 kg Wzrost : około 175cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : zerowy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój trening wygląda następująco : Na początek rozgrzewka która trwa [...]