hantle trening

Pull 1 25.06 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10-12 16x8, 16x8, 6x11 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 42x10, 46x10 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 13.5x20, 13.5x20z 14x18 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Waga naczczo 91kg, czyli ok 3kg mniej niż przed wyjazdem Pull 1 03.09 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 2x9-6, 1x15-12 142x9, 142x9, 112x15 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12 55x10, [...]

[...] Nogi 20.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, 195x4, 130x15 3. Suwnica [...]

Redukcja tydzień 1 NOGI Nogi Nogi 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 6 sztabek x 20/20/20 6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

[...] Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 16x12/12/9 16x12/12/12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 80x9/9, 66x12 87x9/9, 72x12 3b.Uginanie [...]

[...] Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x71 6x87 6x102 5x102 2. RDL rampa 6x32 6x41 6x49 6x58 6x58 3. Wykroki z hantlami 16x15 16x15 16x15 16x15 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x54 8x54 8x54 8x54 5. Wspięcia na palce siedząc 12x71 12x71 12x71 12x71 http://i46.tinypic.com/333yamv.gif [...]

[...] triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie [...]

[...] to aby były bardziej elastyczne i odporne na urazy a nie tylko te co są ćwiczone. masz swoje zdanie okej, ale nie widze sensu np. przy planie np : -modlitewnik sztanga 4x - hantle z supinacja siedząc 4x -francuz leząc 4x -sciaganie drazka gornego prostujac staw lokciowy 4x potrzebna była rozgrzewka konczyn dolnych czy nawet okolic brzucha - [...]

wypiska treningowa z dzisiaj: Każde ćwiczenie poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 70kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 23 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 20 kg H: Brama na klatę - sztangielki 2 sztaby H: Uginianie sztangą łamaną [...]

2014.03.07 Nogi 1. Uginanie leżąc 4s 15/12/10/10 2. MC na prostych nogach hantle 4s 15/12/12/10 3. Wypychanie na suwnicy 3s x 20p (5 wolno, 5 szybko x 2 ) 4. Prostowanie siedząc 4s 15/15/12/12 W każdym ćw progresja ciężaru. Jeszcze jeden trening nóg, podobny. Głównie uginania, prostowania i wykroki dodatkowo bez ciążaru, do upadku. Ostatni trening [...]

10.05.13 - PODSUMOWANIE Dzisiejszy dzień zabiegany i aktywny. Na rowerze udałam się po hantle (na razie pożyczone 3kg)więc przejechanie kilku kilometrów z tymi ciężarami na plecach dało w kość :D Do tego wieczorem przebiegłam 3 kilometry dla rozruszania mięśni. Dziś wykonałam pierwszy próbny trening z piłką i muszę przyznać, że jest świetny! [...]

[...] wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)10pow uginanie - w podporze o kolano 10 pow teraz o BETA BOLIC więc [...]

[...] nagle bałam się dowalić 50kg jednak :> żołnierskie - też przyczajka trochę z tym obciążeniem bo nie znam tego ćwiczenia z wariantu na stojąco (zawsze siedziałam, ale skoro hantle po 10kg na rękę podnosiłam to tez powinnam tu więcej pocisnąć) RHE- zrobiłam na ławce skośnej (jakimś cudem jej nie przeważyłam), ćwiczenie wydaje się być przyjemne [...]

[...] głębiej siadać - Obli mówi, że jestem na dobrej drodze %-), ale huśta mną jak wstaję z niskiego siadu nie ma co :-P wyciskanie na skośnej: nie wiem jak tu nagle wskoczyć na hantle po 14kg {{:-( bo mam dziwne wrażenie, że skok o 4kg to jeszcze nie dla mnie, ale za tydzień zrobię podejście do tego :-)) RDL:tu zaliczyłam progres i bardzo mnie to [...]

Trening dziś zrobiony: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na 2 stepy - jest ok, dziś nie było gibania, trzymałam brzuch - pewnie to pomaga przywodzenie nóg- dziś sobie zawiesiłam krążek na bolcu, zeby to obciążenie jakoś zwiększyć bez skoku szalonego, gdyż jak się potem dowiedziałam bolce to tych mniejszych odważników zaginęły :> [...]

[...] jak pracują plecy :-)) ale na więcej nie rzucałam się, bo to co teraz wzięłam to już było tylko-tylko w kwestii techniki... wiosłowanie sztangielką - mimo że robię ten maksymalny zakres powtórzeń, to nie mam ani trochę siły na nawet kilo więcej - nie wspomnę o tym, że następne hantle to już chyba 20kg :-> Zmasakrowana jestem, jak co piątek \-)

[...] razem na bramie, siedząc na stepie - lżej mi to idzie niż na maszynie przeznaczonej do tego celu :-> TGU - nie planowałąm dziś brać tych 8kg %-) ale nie miałam wyjścia, bo hantle 7kg wcięło no i była WALKA! W ostatnim razie na drugą stronę już mi się ręka ugięła, ale twarz uratowana :-P Ogółem bardzo udany trening, zobaczymy czy do rana dojdę [...]

Siemka, nic tu :) Własnie odpoczywam po treningu , A tam ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i [...]

[...] 50kg na strone x 8 x 4 serie Wyciskanie skos ujemny 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 100kg x 10 unoszenie hantli stojąc do środka (nie wiem jak tam to się nazywa podchwytem hantle i kieruje do środka napinając cyce) 10kg + 4kg x8 + x 8 4 serie Wyciskorozpiętki 24kg x 8 x 3 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40kg x 4 serie x [...]

[...] masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy [...]