hantle trening

[...] troche lepiej na treningu chociaz czuc ze sila poszla w dol , ogolnie dobrze sie trenowało . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Piatek W piatek klata zrobiona ale jakos tak brak weny ostatnio Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/5/15/8487b12b631f4da9b4e744b8485330e9.jpg [...]

[...] II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/. Aha i jeszcze jedno. Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16

[...] -odwrotne pompki A chciałem zmienić tak: -Fracnuz ze sztangą siedząc -francuz z hantlą jednorącz zza karku -poręcze I jedyne co to zmiana w ćwiczeniach właśnie ze sztangi na hantle i na odwrót a ćwiczenia te same zostają Na przyszłośc nie wprowadzać takiego typu zmian jak wyżej czy to nie aż taka tragedia? Nie no jeszcze bardziej mnie [...]

[...] Tak jest w przypadku piramidki, ale liczba powtórzeń może być także stała. Podstawą treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! To samo w przypadku treningu na siłę. Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Potraktuj maszyny [...]

[...] 4x10-15 4. Rozpiętki z dołu przerwy około 25sekund - 4x10-15 5. Buterflly - 4x10-15x100-131kg Ogólnie trening bardzo miły zaskoczeniem było na pewno, że sporo lepiej poszły hantle do poprzedniego treningu gdzie nawet partner był mocniejszy, ale dziś wróciło do normy i było ostro:) Pompka fajna co dziwne więc jest ok :) Jutro Barki i jedziemy [...]

[...] przy 2-3 ostatnich powtórzeniach musiałem sobie lekko pomagać nogami biceps- tutaj robię 12 powtórzeń na każdą rękę jeszcze mało? myślałem żeby niedługo wziąć większe hantle i robić ewentualnie z 4 powtórzenia mniej, w ogóle w tym ćwiczeniu widzę jak mocno mi odstaje lewa ręka, przy ostatnim powtórzeniu na prawej czuje jeszcze dosyć duży [...]

Ok, i jeszcze pytanko jak będę stosował trening obwodowy czy mogę (przed lub po) ćwiczyć biceps(hantle 10kg 8/10/12), triceps(francuskie, 5kg 3x10), klatę(wyciskanie 10kg leżąc)? Czy to nie za bardzo ze sobą współpracuje?

[...] skosie 4x10-12 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 [...]

[...] Klatka+barki 1) Rozpietki brama 6sx20 (60s rest) 2) Ławka płaska 40kgx10 50kgx10 55kgx5 60kgx2 back off:50kgx8x8 40kgx12/15s rest+6/15s rest+4/15s rest+2 30kgx30 2) Skos hantle 45* 2x20kg 1sx12 2x16kg 2sx14 2x14kg 2sx16 3a) Rozpiętki płaska 2x6kg 4sx12 ( tempo 3310) 3b) wyciskanie półsztangi klęcząc (gryf+10kg) 4sxmax ( pompujaco) 4) [...]

[...] ) ostatnia seria z dropsetem do odciny XD 4) wykroki bez ciezaru 1sx300 ( 20 min trwała seria:-P) 5) uginania siedząc FST 7 (+ max partial reps w 3 ostatnich seriach) 6) RDL hantle 2x 18kg 10sx10 (75s rest ) 7) uginania stojac 3sx30 8) przywodziciele 4sx12 kazda z dropsetem 9) odwodziciele 4sx20 kazda z dropsetem +max przytrzymanie na [...]

[...] do brzucha 4x10/12/15/20 5a) wyciskanie na skosie 30* na klatke na hamerze chwyt młotkowy 10kg na stronę 3sx10 (3201) 5b) pompki 3sx10 6) wyciskanie hantli na skosie 42* hantle 2x10kg 3sx15 (3301) 7a) wznosy hantli bokiem w oparciu o ławke 2x5kg 3sx15 7b) wznosy na tył barków w opadzie (młotkowo) 2x4kg 3sx12 7b) wznosy na tył barków w opadzie [...]

16 czerwiec - hmm, dzisiaj zrobilem sobie tylko 3 obwody z braku czasu. Mozna to uznac za dzien regeneracyjny. Chociaz zwiekszylem obciazenie do 15kg na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] x8 Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x8 Poręcze 3x6-10 wersja triceps wyciąg sznur 3x 12-8 Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 75kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 3x maks Prostowanie siedzac 3x20-15 Wspięcia na łydki stojąc 3x 15-5 + Kaptury szrugsy [...]

Jutro spróbuje się umówić na wizyte i zobaczymy :) Tymczasem właśnie wszamałem ostatni węglowy posiłek dnia i jestem na prawde najedzony, umysł odpoczął samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość [...]

Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) [...]

DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]

[...] będzie lepiej :D W piątek lece do norwegii i tam dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg G2: Wiosłowanie [...]

[...] masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu polecial francuz z linkami. Uginanie sztangi zrobilem z ta taka blaszka co sie zaklada na kark i podrzymuje [...]

[...] Wycisk hantli jakos poszlo te 41,5kg ale z pomocą zbyt duża przypadkowego norwega wiec za tydzien powtorka. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca) A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg [...]