[...] nog 15kg 3x15 (pod koniec ciezko) 3b. prostowanie nog 15kg 3x15 (lekko) 4a. wznosy z opadu 3x15 (lekko, ostatnio wypinam tylek i plecy nie bola) 4b. wyciskanie na plaskiej hantle 2x8kg x15,x15 2x10kg x15 lekko bez aero chyba jako jedyna na silowni jak zaczne jesc wiecej niz 50g wegli i 2000kcal dam znac mam chwilowe obawy przed przytyciem, [...]
[...] Przysiady ze sztangielką trzymaną oburącz (na wys. klatki piersiowej) 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 30 x 12,5, 30 x 15, 30 x 15 2., 4. - nie dołożyłam w ostatniej serii, bo mi hantle zabrali, z resztą póki nie okaże się, czy dobrze to robię, to lepiej nie będę dokładać; wrzuciałam filmiki do konsultacji w odpowiednim do tego wątku, o TUTAJ; w [...]
Też to sobie tak tłumaczyłam, ale spanikowałam po prostu, bo już widziałam jak się wszyscy gapili jak podeszłam do tego stojaka. Myślę sobie "nie no, klapa, na pewno się zbłaźnię" i uciekłam. Na kolejny trening pójdę od razu z otwarciem siłowni, może będzie mniej ludzi, to zaryzykuję. Hantle mi jednak mniej groźnie wyglądają. :D
[...] tzw. ławki na której zrobimy francuza sztangą łamaną w leżeniu (tak jak obrazuje to ilustracja nr 8). W tym ćwiczeniu również korzystamy z ręcznika który ma nam imitować hantle. Partner stara się stawiać ciągły i równy opór podczas całego ćwiczenia aby ćwiczący miał możliwość wykonania płynnego ruchu. Podczas tego ćwiczenia również partner [...]
W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]
[...] liny wyciągu na najszerszy grzbietu: 4 serie po 14 Trening 12.03.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 40kg x 20 60kg x 15 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 Wyciskanie na skosie : 100kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 125kg x 6 rozpiętki na maszynie : 4 serie brama: 4 serie Triceps: 12 serii hantle i wyciąg liną Brzuch: 5 serii
[...] leci z nosa, a tu taka pogoda . . . Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps. Wyciskanie na płasko troszkę lepiej, ale niestety tyłek się odrywał. Złączone hantle i brama chciały rozerwać klatkę – nie bez znaczenia był BLADE ;) Biceps na bramie super spięcie zarówno w ruchu pozytywnym jak i negatywnym. Na koniec przedramię – to [...]
[...] nowego wymiaru. Zdrowa rywalizacja i zagrzewanie do pokonywania ciężaru. RDL w nieco większym zakresie ruchu, spięcie tułowia maksymalne. Klatka na różne sposoby najpierw hantle złączone, a później rozpiętki. Jeżeli chodzi o „21” to zmieniłem sztangę prostą na łamaną, bo lewy nadgarstek boli mnie już od jakiegoś czasu. Bardzo niemiłe to [...]
[...] ale udało się zrobić trening C. Wiosłowanie pompa, wyciskanie, jak dla mnie ciężary. Połączenie mimo, że nie dosłownie w superserii, ale dało w kość. Wyciskanie na barki już hantle konkretniejsze niż ostatnio. Pompki na triceps również iloś oscylujące wokół 15. Bułgary nieco gorzej na lewej nodze, bo rozciągała się prawa pachwina. Wmawiam sobie, [...]
[...] spać i zaoferował się, że mi „pomoże”. Klatka mimo, że bez asekuracji to wyjątkowo weszła, co prawda nie robiłem wyraźnej pauzy na dole i może to był powód. Na barki, to hantle mi się już źle zarzuca mimo, że jeszcze trochę poniżej 30 kg. Bułgary próbowałem z oparciem nogi na ławce, jak również na sztandze na stojakach. Na koniec dobicie [...]
[...] Po południu trening w Piasecznie w takiej starej siłce, wiele sie nie zmieniło w niej od 7 lat, bo tam byłem własnei ostatni raz tyle czasu temu. Ma jednak swój klimat, hantle co 1kg do 60kg !!! Próbuję nóżki najpier na maszynie do wyprostów (nie ma obciążenia napisanego stąd tylko powtórzenia). Fajne ustawienie, duże obciążenie. Następnie [...]
[...] bo trening od rana. Mimo, że od poprzedniego minęła tylko noc było całkiem dobrze. Walczę już z tymi ciężarami, tak, że czasem wpadają krótsze ruchy, ciężko jest zarzucić hantle. Nie ma to tamto, lecę dalej. Jeżeli chodzi o nogi to w poprzednim tygodniu byłem na innej siłowni i platforma przy suwnicy była lżejsza, dlatego ciężary teoretycznie [...]
[...] Girnda dips na wyciskanei hantli na podłodze, mega ciągłe spięcie - chyba tego mi brakowało. Powoli nózki ruszam. Jeżeli chodzi o barki to zamiast sztangi wyjątkowo hantle - ale weszły idelanie. A posiłek potreningowy wciągnąłem jedną dziurką ;) https://iv.pl/images/35614862226211338816.jpg [...]