hantle trening

[...] ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze do treningu 1.Po obejrzeniu filmiku widzę, że chyba za szeroko opuszczałem hantle, w sensie chodzi mi o kąt. Ogółem było w miarę ok. 2.Tutaj poyebały mi się zakresy powtórzeń i ilość serii%-). Też w miarę ok. Czy dobrze robię, jeśli ciągnąć sztangę [...]

[...] Komentarze do treningu 1. Całkiem ok. 2. Ok. 3. Ogólnie nie było najgorzej, 4. Mimo małego ciężaru, ostatnia seria poszła z wielkim trudem. Na razie jakoś średnio mi leżą hantle, ale było o wiele lepiej niż tydzień temu. 5. Zostawiłem sztangę, bo sztangielki jakoś kompletnie mi nie leżały. 6. Dobrze czułem bicepsy w tym ćwiczeniu. Filmiki [...]

[...] chcecie relację to piszcie. Trening -MC 50x10, 80x10, 100x10, 110x5 -Suwnica 110x10, 130x10, 150x10 same talerze (nie wiem ile konstrukcja waży ale wyglada na solidną) -WL+hantle 22,5x12, 25x12, 27,5x10 -Wyciskanie na przedni akton barków maszyna 20x20, 20x25, 18x25 -obciążenie liczone na jedną rękę -Dipy 12, 5x12, 5x12 -Deska 2xmax mogę [...]

nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde [...]

[...] mozesz zmniejszyc do 2 (jesli nie jestes przemeczony to zostaw po 3), do tego uloz sobie drugi trening z odrobine innymi cwiczeniami, ktore beda poruszaly inne aktony i glowy i stosuj naprzemiennie co dwa dni a w niedziele odpoczynek. Staraj sie unikac izolowanych cwiczen, szczegolnie przy najwiekszych partiach. Masz 2 hantle po 20 czy 2 po 10?

Ozzy jak teraz wstałem i patrzyłem na ten trening to kilku ćwiczeń nie dam rady zrobić, możesz pomóc mi je zastąpić innymi (hantle,sztanga,ławka,wyciąg do nóg)? Mowa o: Pompki na poręczach podciąganie na drążku prostowanie ramion na wyciągu Jeśli ktokolwiek to przeczyta to proszę o pomoc jak najszybciej gdyż chcę przed południem zrobić trening ;D

[...] i jako pierwsze\raczej Środa wolne Czwartek lżejszy trening klatki i bicepsów Klatka: 1) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt. 50%cm 5 s-4 2) Skos góra (hantle) 40-50% CM 4 s - 5 powt. 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt (w następnym czwartek zamiast rozpiętek robiłbym wyciskanie wąsko) -także na 50% mozliwości \Barki: [...]

[...] drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie do brzucha siedzac 4s. - lawka rzymska 4s. Biceps - sztanga prosta stojac 4s. - modlitewnik sztangielka 4s. - hantle naprzemian stojac chwytem mlotkowym 3/4s. - przedramiona 3/2s. (podchwytem/nachwytem) DZIEN 3 Barki - wyciskanie zza karku siedzac 4s. - unoszenie sztagielek bokiem [...]

Siema ! TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -65x5 -65x5 -65x5 -65x4+1 Hantle skos ( Ciężar dwóch hantli ) -30x8 -30x8 -30x8 Rozpiętki skos ( jw ) -20x10 -20x10 -20x10 WW -42,5x8 -45x6 -45x6 -45x6 Wypychanie+pompki w podporze tyłem -10x8 -10x8 -10x8 + max Wyciskanie - W dwóch ostatnich seriach przy ostatnich [...]

KLATKAPOMPKI NA PORĘCZACH +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 HANTLE SKOS 17.5x8 17.5x8 17.5x8 17.5x8 ROZPIĘTKI PŁASKO 10x10 10x10 10x10 10x10 TRICEPS DOCISKANIE WĄSKO 60x6 60x6 60x6 60x6 CZACHOŁAMACZE 30x8 30x8 30x8 PROSTOWANIE W OPADZIE 10x15 10x15 Trening to jedna wielka pompa.Dawno tak nie czułem tych partii.W 2 serii na trica zamyśliłem się i [...]

[...] z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ Spróbuj ułorzyć cos ze [...]

[...] 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) PUSH AND PULL jak to sie tam nazywa Klata skos w gore hantle + podciaganie na drazku x 3 brama stojac + wyciag pionowy do klaty (siedzialem na odwrot) po treningu 70gr carbo + 30gr wheya + 3 kapsy GB = MASA na posilek [...]

Tak jak pisałem - aktualnie do dyspozycji mam hantle z regulowanym ciężarem. Z brzuchem na pewno masz rację, powinienem ograniczyć ćwiczenia, postaram się wykonywać je naprzemiennie (np. 1 dnia tylko brzuszki i plank, a na nastepnym treningu twist i unoszenie nóg, tak aby nie katować brzucha). Plan ułożyłem inspirując się tym planem: [...]

trening siłowy: Hantle, 12 kg 1. unoszenie nóg leżąc 2x20 2. spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 2x20 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 2x15 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 5. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2x15 7. uginanie [...]

[...] Bieganie przy sporej nadwadze obciąża stawy. Maszeruj starając się spinać mięśnie, trzymać brzuch. Jak schudniesz zaczniesz biegać. Skalpel pani ch#-P Możesz kupić piłkę i hantle regulowane i trenować w domu - co stoi na przeszkodzie? Wymówki - to coś, co idzie Ci ok. Moja Młoda ma 13 lat, też chodzi do szkoły, oprócz tego biega na różne [...]

Trening W czwartek to samo Środa Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-10 Wyciąg pionowy do karku 3x10 Bic Sztanga podchwyt 3x8 Hantle naprzemiennie 3x8 Przerwy i dobór obciążeń jak w poniedziałek

Siema. Dam rozpiskę z dzisiaj :-) Starałem się w każdym ćwiczeniu zwiększyć ciężar i muszę powiedzieć że mięśnie czułem jak trzeba :D Z rozgrzewką zajął mi 50minut. Trening Plecy + Biceps Plecy Wisłowanie 3 serie po 60kg Wyciąg 3 serie po 38kg Biceps Łamana 3 serie po 30kg Hantle 3 serie po 2x15kg Jedzenie do szkoły (za dużo nawaliłem ketchupu) [...]

[...] dni w tyg, mogę polecić taki trening w systemie push pull push. i tak na przykład 1. PUSH Przysiad frontalny 4x8 Wyciskanie leżąc 4-5x 6( do 8) Dipsy 4x8 ( z obc) wyciskanie hantle skos + 3x8-12 dodatkowo możesz zrobić tric PULL martwy 5x5 dzień dobry 2-3 x 12 Podciąganie 4 x 8 wiosło 4 x 8 dodatkowo możesz bic PUSH Przysiad 4x 6-8 Żołnierskie [...]

Jeszcze dwa ćwiczenia - treningi dzisiaj mi zostały. Jedno chodzenie i drugie hantle i gryf łamany ogólne machanie bicki, barki, wiosłowanie i może jedna seri martwego. Właśnie lekko poćwiczyłem 12 minut w stójce pod moje WW, to już trzeci mini trening dzisiaj. Ćwiczyłem z drabinką, gumami, poręczami, terabandem, z odwrotnej strony orbitrek, a [...]

A mnie podoba się trening na Atlasie - łatwa zmiana obciążeń i mniej się męczę niż na wolnych ciężarach :-) Wszystko zależy od celu.. mi by wystarczyła w sumie ławka do WL i rack do przysiadów, drążek, trochę obciążenia, jakieś regulowane hantle, sztanga i można zasuwać;-)