hantle trening

[...] tak, że wyciskasz samymi rękami w ogóle nie pracując klatką. W PP zdecydowanie dużo więcej możesz mieć, bo tutaj ciężar wyciskasz siłą nóg. Zobacz sobie: wyciskasz siedząc hantle 5kg, a w ćwiczeniu, gdzie napęd dają nogi tyle samo? ;-) Co do wady postawy, to trening bardzo wskazany, pytanie tylko, co to za wada? I jak wygląda Twoja technika? [...]

[...] na bok w lezeniu: 14x5kg, 12x7kg, 10x9kg 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg 6.Uginanie ramion ze sztanga: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 7.Uginanie ramion siedzac hantle: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg Dzisiaj nie wzialem BB bo ostatnio w nocy mnie poskladal.. dziwne dretwienie w nogach dostalem i nie moglem zasnac... Dlatego dzisiaj tylko [...]

mam 17 lat. Trening 3 razy w tyg. Trening pon: Klata bicek, środa Barki tric, piatek plecy i jescze raz klatka. Nóg nie robię. Dieta, w ciągu dnia 5 piosiłkow do 3000kacl i na uzupełnienia diety bulk profi mass(niestety kosztowne). Ćwicze w domowych warunkach typu ławeczka z regulacja, gryf prosty i łamany i hantle i obciążenie jakoś z 90 +/-

[...] nie ma sensu zmieniac czegos co daje rezultaty i tez z takiego zalozenia wychodze... jedyne zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla [...]

Hantle 2kg to 3-4x mniej niż siatka z zakupami, więc co to za trening? Porządny trening siłowy 3x/tydz. + sensowne bieganie. Nie muszę wspominać, ze dieta to podstawa? W regulaminie masz mnóstwo linków, w których wszystko jest podane.

[...] różnych formach, odwrotne pompki, do tego przysiady i wykorzystać coś z domu np jako obciążenie dodatkowe, na jednej nodze przysiady, pompki w podporze tyłem, jakbyś jeszcze hantle skombinował to już dużo jesteś w stanie zrobić :) taki trening powiedzmy, że na potrzeby posta uznamy go za FBW zrób 3 razy w tygodniu, do tego po treningu rower, [...]

od czego Kondzio zaczyna nowy rok :D od klatki i tricka plus brzuch jak co trening Wyciskanie głowa w dół 60kgx20 100x20 140x15 160x12 180x10 200x5 rozpiętki na górną część klatki hantle 20 x20 25 x15 30 x15 35x12 40x12 Hamer hes na klatke piersiową progresywnie 5 seri po 15 Wyciąg linki na środkową cześć klatki 5 seri po 15

[...] to oplacalne jesli nie masz kasy - walic w worek nie znajac techniki, bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da - jesli masz sztange i hantle to polecam treing act - na poczatku przy dobrej diecie i treningu w miare szyko sie rosnie - poloz cos co bedize rowne zeby nie skrzywic kregoslupa podczas cwiczen [...]

[...] na siłownię. Albo trenuj w domu całe ciało dołącz nogi i brzuch ;] Polecam Trening O.Lafay ( przeczytaj sobie na forum wypowiedzi i zobacz zdjęcia osiągnięć innych ) Zakup hantle? gryf z obciążeniem? jest wiele możliwości :P Pozdro z KrK ^^ Jak cos ja zaczynam ćwiczyc takim planem Poniedziałek Rozgrzewka Pompki i Podciąganie według tego [...]

[...] modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen wycskanie siedzac na lawecce hantle 4x 20 kg+22,5 kg +25 kg+30 kg po 10 powtorzen wioslowanie sztanga 4x 60 kg,70 kg,80 kg,90 kg po 10 powtorzen podciaganie polsztangi (maszyna) 4x 70kg,80kg,90 kg,100 [...]

Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]

[...] ale może wyjaśnię na czym polegają rozkłady które zaproponowałem: Push/Pull-podział ze względu na typ ruchu. Push-wszelkie wyciskania,ćwiczenia w których przeszkodę(sztangę,hantle) od siebie odsuwasz,lub ty się od niej odsuwasz(np.pompki) Pull-ćwiczenia w których przeszkodę przyciągasz,lub ty się do niej przybliżasz(np. drążek). Trening 4x w [...]

[...] RĄK. http://img40.imageshack.us/i/p1090325b.jpg/ CO ROBIĆ?? PUNCHER To jaki trening wykonywać ?? pomożesz mi w go opracowaniu?? Ten co mam teraz zmieniałem już 5 razy i dalej wiadomo jakie są efekty.. mam tylko *hantle 12 kg *ławeczkę *ekspander + mogę robić pompki - przysiady z plecakiem Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 15:46:21

[...] - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 9 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-21 14:56:56

[...] - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 10 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-26 09:46:38

[...] - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 12 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny.

[...] tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7,5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 13 kg : 20,20,20,20 Pomyliłem się jeśli chodzi o przysiady bo miałem dać 2,5 kg , ale , że przeważała by kamizelka na jedną stronę to mówię wezmę od razu 5 kg i coś [...]

[...] na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7.5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 15 kg : 20,20,20,20 Dziś wyjątkowo fajnie się ćwiczyło bo ostatnio brakowało już paliwa. Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-15 13:45:20

[...] na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 10 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 16 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-20 13:32:04

[...] stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 18 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny.