hantle trening

[...] wywal wsp na palce na maszynie siedzac 3x20 wywal wsp na pacle na maszynie stojąc 3x20 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x8 albo hantle albo sztanga unoszenie hantli do przodu 4x10 krazenie barkami (nie na kaptury tylko na wyprostowanych w lokciach rekach) gdzies czytalem ze przez to mozna sie nabawic [...]

[...] 10/ szrugsy 2x 12/ 12/ uginanie sztangą 2x 12/ 12/ uginanie młotkowe 2x 12/ 12/ wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 2x 12/ 12/ push: płaska ława sztangą 3x 10/ 10/ 10/ hantle skos 3x 10/ 10/ 10/ wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/ 10/ 10/ militarne strojąc 3x 10/ 10/ 10 wznosy hantli bokiem stojąc 2x 12/ 12/ rotacje kubańskie (na rotatory) [...]

cv.... nie co trening :-) Cisne to juz ok 5 tygodni i tyle planowałem. Czas zmienić bodźce i tchnąć więcej życia w tą klatę. Od wrzesnia w ogóle wywalam sztangę. Ciężko będą hantle na płaskiej i na skosie. Sztanga tylko do gilotyny.

[...] press 3x12p sq press musialem zejsc w ostatniej serii z 10kg na 8 bo srodek klaty chcialo mi rozerwac, zupelnie inna historia jak sie na hantlach robi :-) 1. wyciskanie hantle R8 32/32/38/42 2. arnoldki 4x12 12,5/15/17,5/20 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 10kg/10kg/8kg Hantel zsuwający się ze stojaka zerwał mi skórę z [...]

[...] hantli siedząc 25kgx 12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli bokiem 15x12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli przodem 12.5x12, 12, 12, 12 -Skull crasher sztanga 40kgx8, 8, 8 -Skull crasher hantle 12.5x11, 11, 11 -Hantla za głową 15kgx8, 8, 8 -Ściąganie drążka 25x9, 9, 9 -Uginanie sztangi na przedramię 71x8, 8, 8, 8 -Łydki na suwnicy 158x30, 30, 30, 30 SUPLE: [...]

[...] problemem. Jedynie nie jestem zadowolony z szybkości wykonania ruchu (za szybko siadam). Ciągi na prostym paliły jak nie wiem ale o to chyba chodzi. #4 ćwiczenie to wiosła hantlem (mały problem z chwytem). Jeśli ktoś by to czytał to mój plan to prawa czesc zdjęcia a lewa to mojej kobiety, jakieś propozycje i rady co do treningu będa bardzo [...]

Dzisiejszy trening:] Pon 7.09.2012r Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 skos górny 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie hantla 25-10 25-10 25-10 barki hantle (na tylne aktony barków) 6,5-10 6,5-10 6,5-10 biceps 27-10 27-10 27-8 triceps 26-10 28-10 28-10 nogi na maszynie 4-głowe 40-20 50-20 50-20 2 głowe 30-20 30-20 30-15 łydki hantla [...]

[...] pomiarze do piętnastek wycisnąłem 90kg tylko 13 razy, ale założyłem, że dobiję po dwóch tygodniach do 15 i tak było. Jako że na siłowni nie ćwiczyłem.od początków marca a hantle bywały już za lekkie w kilku ćwiczeniach, zakładam spory progres i myślę, że obciążenie trzeba będzie w trakcie korygować. Moje dwa cykle hst były bez diety. Jadłem co [...]

[...] kontuzji barku lub czegokolwiek innego, więc trening przechodzi prawie bezboleśnie. Najbardziej boję się wyciskania na płasko, bo w początkowych założeniach miały być hantle,nie sztanga. Przewidziany max miał wynieść 45kg 3x5 powtórzeń a.dzisiaj na sztandze.ma być 110kg 3x5. Dam radę myślę a.w sobotę 115 wejdzie chyba... O wiele.dalej [...]

Piątek 28.03.2014 DT Lekki trening FBW, tzn nie taki lekki znowu, chwyciłem za sztangi i hantle już. Przedramię nadal boli. Rozgrzewka na bieżni, ogólna, rotatory barków a potem blisko godzinka wszystkiego. Z maszyn tylko maszyna do prostowania pleców (w zastępstwie mc, nie utrzymałbym sztangi) oraz suwnica ze sztabami - pełny stos 180kg [...]

[...] 5kg, na ramiona 1,5kg. To mało, bo dawno nie ćwiczyłam, czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie chcę zaczynać od czegoś super ciężkiego. Zamierzam później przerzucić się na hantle 3kg i kettlebell 10kg, ale to za jakiś czas, jak to ogarnę Ćwiczenia chyba wykonuję dobrze, bo po wykonaniu 2 serii po 12 powtórzeń pośladki bolały kolejne 3 dni, haha [...]

[...] 7x37,5, mialem odpowiednio duzo sily by jeszcze sobie zwiekszyc 7x40 7x40 7x40 wyciskanie sztangielek siedzac 14x13kg, ostatnio mialem z tym problemy, a na tym treningu hantle prawie wylecialy w powietrze 12x15kg 12x15kg Brzuch siłowo- 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20 kg, trzeba na nast. zwiekszyc ciezar To byl dobry trening P.S. Cos mi [...]

[...] a jak nie mam czasu na posiłek to gainer lub odżywka białkowa, były też 2 cykle na kreatynie, innych supli nie próbowałem, trening opieram na wolnych obciążeniach (sztanga, hantle) i ćwiczeniach złożonych (wielostawowe), tak jest jeżeli chodzi o masę, latem gdy robię rzeźbę włączam w to maszyny i ćwiczenia izolowane Konkretnie, sylwetka w sam [...]

[...] siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 serie Następny dzień Naramienne i biceps, tego treningu już kompletnie nie pamiętam, ale wyciskałem na siedząco hantle i chyba kończyłem 6x36kg Trening nóg wypadł dość blado, ponieważ na siłowni mam tylko jedno stanowisko do robienia siadów. Zajęła je chwilę przede mną jakąś pani i [...]

[...] zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. [...]

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

Trening Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x12 2.Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x12 3.Wyciskanie hantli 2x12 4.Rozpiętki hantle 2x12 1.Pompki na poręczach 2x12 2.Wyciskanie francuskie 2x12 3.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 2x12 4.Uginanie ramion z hantlami 2x12 5.Uginanie [...]

DZIEŃ 31 Dzisiaj trening z kolegą na publicznej siłce. Wyszło w miarę ok tylko trochę długo bo pokazywałem mu ćwiczenia :-) Trening Przysiady 4s Wiosło 2s Podciąganie podchwyt 3s Hantle skos + 4s WL 4s Butterfly 4s Wyciskanie na maszynie 4s Brama dół ściąganie przed siebie 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7796205c619249b5bcae999804da3556.png

[...] 72,5/75/77,5 72,5/72,5/75 11. Przywodziciele j.w 67,5/70/72,5 67,5/67,5/70 65/65/67,5 12. Wspięcia na palce stojąc 15x12/12/12 powoli brakuje mi sił by utrzymać te hantle 15x10/10/10 10/10/10 Rozgrzewka+ 10 min bieżni, dodatkowo 2serie przysiadów z samą sztangą i Mc 15,5kg w ramach nauki techniki, aero po treningu 15 rowerek Rozciągani [...]

[...] siadaja i ciezko utrzymac sztangielki.Probowalam ze sztanga i ciezko mi bylo utrzymac rownowage.Najlepiej mi sie cwiczy z 10 kg ,wtedy ladnie sie skupiam na wykrokach ,12,5 kg to juz pod koniec serii sie denerwuje bo chwyt puszcza i hantle zaczynaja sie przesuwac w dloniach . Pozdrawiam..fajny trening dzieki Tobie wybralam %-) ,podobac mi sie %-)