karpiu/recomp 2012

kumpel sztange na hantle zmienil dodal rozne laczenia etc i srodek sie mocno poprawil

cv.... nie co trening
Cisne to juz ok 5 tygodni i tyle planowałem. Czas zmienić bodźce i tchnąć więcej życia w tą klatę. Od wrzesnia w ogóle wywalam sztangę. Ciężko będą hantle na płaskiej i na skosie. Sztanga tylko do gilotyny.

No to jest kosa :>
Ale kurde, potwierdziły się słowa przedmówcy, wąskie poręcze w tej siłowni i moja naganna technika nie pozwalają mi do końca dobrze wyizolować klatki i kurde po 3 ciej serii triceps mega spompowany ;p
A niektórzy wiedzą jak to jest z pompą trica na połączeniu aakg + hmb :>

Może by jednak ktoś podrzucił jakieś inne heavy ćwiczonko na szerokość?

czw szerokość
1. czest dips R8 cc/cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg
2a. wycisk hantli płaska 3s10p 20/20/25
2b. gilotyna sztanga płasko 3s12p 40/40/50
3. MDS Rozpiętki skos +/płasko/skos - 3s15p 10/10/8

ad2a
Przy wyciskaniu doprowadzam do wyprostowania rąk i co za tym idzie spięcia środka klatki?
ad2b
gilotyna z pełnym czuciem, już wiem co to znaczy

ad3
No cóż, jak kołczu pisał, będzie masakra! i była :D 10kg mnie zabiło ;P



I jedna bardzo, ale to bardzo ważna sprawa!

Jakby faktycznie nie można było podjadać w nocy, to na chvj w lodówce światło?

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-17 10:45:08

tez kiedyś własnie takiego mds na klatę robiłem, pewno dorzuce w nowym planie.

mówisz że aakg dobre na pompe

co do planu to się nie będę wypowiadał bo iz gdyż raczej jesteś bardziej doświadczony.

Kurde, nie wiem czy to zależność czy nie, ale jak przyczituje w DT na noc 500ml lodów to rano mam takie mega nabicie, że mam ochotę wyjśc na dwór i się chwalić :P Nawet brzuch się ładnie rysuje, pompa mega! I już mam po dwie wielkie żyły na bicach :P

po czym po kilkunastu czy nwet wiecej godzinach lapiesz duzo wiecej wody podskornej normlane tez tak mam ze nie "podlewa" odrazu tylko dopiero pozniej a najpierw jest fajne nabicie i jakby dociecie

To daj do treningu szerokosci, gilotyne solo jako pierwsze ćw. a potem juz same izolacje, rozpietki na kilku poziomach, rozpietki gilotynowe itp... a w treningu grub. daj same heavy wyciskania + ewentualnie przenoszenie

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-17 12:52:33

To może i właśnie tak zrobię. Ale połączyłbym to wyciskanie płasko z czymś. Jak rozpiętki gilotynowe wyglądają?
Ok mam coś z dziennika Antosia.
Dorzuce to do wyciskania płaskiego. Ewentualnie wycisk płasko i gilotynowe rozpiętki na skosie.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-17 13:06:11

Wersja w bramie wyglada tak jak Rozpietki High to High, tylko łokcie ida wysoko a raczki stykasz nad czołem.

Antos nagrał kiedys, jak znajde filmik to ci wrzuce

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-17 13:09:35

Tak jak rozmawialiśmy - jeśli nie masz problemów z barkami i innych dyskomfortów, to gilotyna spokojnie może być jako pierwsza. Potem wycisk hantli może być w serii łączonej z tymi rozpiętkami gilotynowymi (ja sam nie znam dokładnie techniki, raczej z Antkiem byś musiał gadać), albo może z szerokimi pompkami z nogami na podwyższeniu? No i na koniec mds, tak jak jest.