hantle trening

Witam wszystkich W końcu udało mi się zgromadzić trochę gotówki, którą postanowiłem przeznaczyć na hantle do treningu domowego. Po parunastu minutach przeglądania róznych ofert na allegro w oko wpadłby mi dwie: http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hantel-20-kg-rekawice-d7-i1838104753.html [...]

Witam chce sie dowiedziec jaki terning mam robic , czego duzo jesc aby wytrenowac sobie biceps . Mam 15 lat 160 wzrostu , 55 kg , Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Zbyt silny to ja nie jestem ;) chce w dosyc szybkim czasie zrobic juz jakies bajce :P Co robic , ile razy , ile seryjek . Czekam na odpowiedz ;)

Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: póki co to masa :) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnio aktywny Witam i pozdrawiam wszystkich :) Chciałbym wziaść sie poważnie za trening w domowym zaciszu :) dysponuje ławeczka i hantlami ( max 2x12kg ), nie posiadam drążka ani żadnych innych sprzętów. Mam małe a wręcz znikome doświadczenie na [...]

[...] używając samych hantli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10 kg Dieta: urozmaicona Przeciwskaznania medyczne: sądzę że nie Zażywane suplementy: BRAK

Kupiłem sobie hantle 2x15 kg, chciałbym coś tam poćwiczyć w domu, głównie dla zabicia czasu, ale chce też troche zgubić tłuszczu, więc nie będzie to bezsensowne zajadanie słodyczy i w międzyczasie machanie hantlami. Nie posiadam ani ławki, ani drążków, nic, tylko sztangielki. (Wiem, że mam opcję szukaj, że takich pytań penie było milion, ale ja [...]

Witam! Dysponuje tylko plaską, sztangą i 2 hantlami, czy tym treningiem porusze wszystkie partie mięsniowe? Może coś dodać usunąć? 1.PLECY BICEPS -wiosłowanie sztangą -szrugsy sztangą -wiosłowanie hantlą -martwy ciag -uginanie na kolanie -siódemkowanie 2. NOGI BARKI -wspiecia na palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie [...]

Cześć! Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg i nigdy porządnie nie ćwiczyłem. Wyglądam śmiesznie, jak patyk. Nie mam czasu na siłownię, ale mam w domu hantle 5 kg. Na razie starczą, bo jestem słabiutki. Nie wiem, jaki obrać system treningów z tymi hantlami. Zależy mi przede wszystkim na wadze, nie na sile. Może być wyczerpujący, nie ma problemu. [...]

elooo chciałbym sie dowiedzieć jak moge ćwiczyć mając do dyspozycji 2 hantle po 10 kg każda. może ktoś wrzuci jakąś rozpiskę?

MAM ZA NIEDLUGO 14 lat .Chcialbym trenowac na hantlach 7,5 kg x 2 moge obnizyc mase hantla do 6 kg lub do 4 .Moj wzrost to 170-172 cm waga 62 kg ,Mozecie dac plan?

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w tym momencie max. hantle w większości ćwiczeń po 14kg, na nogi kettle do przysiadów 16kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Po ok. 2 miesięcznej [...]

Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]

[...] szerokosci barków, wąsko(podchwytem i nachwytem), mam tez mozliwosc na szerokosci barków uchytem neutralnym i wasko w wersji neutralnej. Chciałbym kupić sobie taki sprzet: - hantle -> http://allegro.pl/hantle-44-kg-2-x-22kg-obciazenia-hertz-exclusive-i2103265566.html - ekspander -> [...]

witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]

Naczytałem się forum że aż miło,przeglądnołem atlas ćwiczeń i pustka.Jestem początkujący,w jednym z faq przeczytałem że hantlami równiez mozna ćwiczyć wszystkie mieśnie,ja takim sprzętem dysponuje (20kg rozkręcane).Mój staż 0,wiek 28,waga 64kg.Czy moglibyście pomóc mi ułożyć pierwszy plan treningowy hantlami na masę?Totalnie nie wiem od czego [...]

[...] ogół starałem się zmieniać kolejność lub rodzaj ćwiczeń ale zawsze robilem 3 serie z minutą przerwy. Proszę więc o pomoc - czy to co robiłem można nazwać treningiem? Oczywiście prosiłbym o rozpisanie mi jakiegoś treningu na mase na biceps - oczywiście mam do dyspozycji tylko te hantle 2x10kg :/ Zmieniony przez - Maxii w dniu 2010-08-04 23:10:57

Witam. Chcę rozpocząć trening domowy, mam do dyspozycji drążek i hantelki. Wpadł mi w oko plan Mawashiego. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Witam Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waze ok. 58 kg. Ostatnio zaczalem trening silowy - mimo iz w moim miescie sa silownie to raczej z nich nie korzystam. W domu mam jedynie hantle 5 kg (wiem ze malo ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, [...]

[...] jak najbardziej widać. Mam 176cm. i waże jakieś 65-66 kg. Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat. Zakupiłem dziś hantle (2 gryfy i 20 kg. ) Jak jeszcze bardziej dzięki nim wyrzeźbić górne partie ciała(głównie klatke piersiową)? Czytałem dużo artykułów etc. ale nie jestem przekonany.Jem [...]

witam. chcialbym zaczac trenowac biceps i ewentualnie triceps, mam do dyspozycji tylko hantle i drażek :( obciazenia do 7.5 kg kazdy z mozliwoscia regulacji ( zmniejszenia ) mianowicie prosilbym o podanie: ile dni w tygodniu, ile serii,ile powtorzen kazda i jakie cwiczenia ( jestem poczatkujacy, nie cwicze bo nie wiem jak) czytalem ze przerwy [...]