hantle trening

A tam ambitne. Trochę Cie przyglodzimy i zejdzie. Dzięki %-) Czwartek Cardio Czas: 30min Dystans: 4,95km Kalorie: 427kcal Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 Dziś [...]

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Od czwartku kiepsko ze spaniem. Trening nóg zrobiłem, bo zrobiłem w bułgarze i wykrokach mogę dokładać, ale odpuściłem, samopoczucie nie za dobre. I mamy weekendzik, dzisiaj może jakiś cheat [...]

R.o.o.b Nie wiem jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ale 2g to według mnie max, na beztłuszczową masę mięśniową. Samemu mi już ciężko stwierdzić, coraz to nowsze objawy... rion10 We środę uderzam do Pani dermatolog, powiem jej o glutenie, bo nie wspominałem na ostatnich wizytach, bo tylko przebiałkowanie i przebiałkowanie, ale nie powiem, że [...]

R.o.o.b Nie wiem jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ale 2g to według mnie max, na beztłuszczową masę mięśniową. Samemu mi już ciężko stwierdzić, coraz to nowsze objawy... rion10 We środę uderzam do Pani dermatolog, powiem jej o glutenie, bo nie wspominałem na ostatnich wizytach, bo tylko przebiałkowanie i przebiałkowanie, ale nie powiem, że [...]

rion10 W jaki sposób wygląda to rolowanie ? Wczoraj udało się pobiegać na świeżym powietrzu, wykorzystałem trochę tej dobrej pogody :-) Niby delikatnie chłodno, ale dało radę fajnie pobiegać :-)) Też chcę szybko do grudnia i zakończyć redukcję %-) Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze [...]

[...] treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50, 15x55 2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x14 (dwie takie hantle), 15x14, 15x14 2a. Wykroki w miejscu z hantlami - 15x14, 15x14 (dwie takie hantle) 3. Żuraw - 5x max 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie - 15x40, 15x45, 15x50 5. [...]

[...] nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12 hantle po 24kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 hantle po 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 hantle po 24kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 hantle po 28kg Seria nr 5: [...]

[...] Dokładanie na początku z treningu na trening, to nic dziwnego. Trzymaj się hantli przy wiosłowaniu. Plecy lubią być rozciągnięte. Sztanga mi dawał połowę tego co dawały mi hantle. Endo = mniej wungla. Jedyny chyba plus redukowania się z większą ilością ww, to ciągle nabite mięso glikogenem. Niby insulina hamuje lipolizę, więc pewnie w [...]

[...] do tego, ale powoli zaczynam czuć, siebie - to raz, a dwa - ideę ćwiczenia, nie tylko wiedzieć od czytania, ale czuć) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle I- 10x 8 kg II-8x9kg III-7x10kg (mogłam od razu od 9 zacząć - tchórz cholerny) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x [...]

26 maj, drugi trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg Wiosłowanie hantelkami s4xp15 2xhantle po 10kg + s1xp15 2x hantle 12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp17 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]

[...] Zrobiłam go na parze i był pyszny. :-D Trening 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na piłce x12 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x10 *Wyciskanie hantelki 3kg jednorącz siedząc na piłce podpierając [...]

[...] rower 1h nordic walking 1h siłownia Trening VII 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x10 *Brzuszki na piłce z uniesieniem jednej nogi do brzucha(naprzemian) x12 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x10 *Wyciskanie [...]

[...] 20 kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody 8x wskoki na podwyższenie (fajne to 8-)8-)8-) ) 6x thrusters (hantle 5 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (z kettlem 12 kg) 4x burpee (dziś to sama przyjemosc tak sobie poskakac ;-] ) Czas: 23 minuty 50 sekund *za tydzień spróbuję lepszy czas i [...]

[...] tak jak hantel, to pewnie było łatwiej. No i wyciskanie w sobotę to też było bardziej płaskie niż skośne, bo na stepie bez nóżek z jednej strony). Dziś już były normalne hantle i skos. No i super news, przyjechała do mnie ławeczka, a hantle ze sztangą też jadą, więc w końcu warunki do ćwiczenia w domu też będą. 8-) Po tych 8 tygodniach dla [...]

[...] pilce 4xmax tak to dzis wygladało ponizej wkleje plan treningowy ze zmianami na piorytet Klatka i Biceps KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 4s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac chwyt mlotkowy 4s x 10pow 2. uginanie siedzac ,lawka 45 4s x 10 pow 3 hantle [...]

Witam Ja w tym momencie klate lecę o tak: Wyciskanie hantle płaska 15 15 20 wyciskanie hantle skos 15 15 20 wyciskanie .. hantle skos w dół łbem 15 15 20 rozpiętki 15 15 15 zjadliwie? Przy czym jestem na ckd, więc musze nawalać dużo powtórzeń, i jak dotąd mi to ładnie idzie, ciężar zwiększam, co ładowanie, bo tak z treningu na trening to coraz [...]

[...] od nastepnego treningu mam robić po 3 obwody, to trochę powątpiewam, że podołam }:-( Mam strasznie słabe ręce i mam wrażenie, że one mi słabną z treningu na trening %-) I małymi łapami trudno mi utrzymać hantle przy przysiadzie na przykład (dwa ostatnie palce mi puszczają %-)) Ale robię tyle ile jestem w stane z siebie wycisnąc i trwam dalej :-D

[...] sie rozjezdzaja po jakims czasie}:-( zdaje sobie z tego sprawe i staram sie trzymac ale caly czas nie jestem zadowolona 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK - fajne hantle maja (powerblock) - dobrze sie trzyma i szybciutko ciezar ustawia - niestety sprawdzilam juz sobie ich cene:)) wiec zostane przy swoich [...]

[...] te noge 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z kettlem 12 kg - nie chcialam schodzic do 10, poetm skok jest co 2 kg a te duze hantle bardzo nieporeczne sa, robilam juz jak w transie i o dziwo poszlo OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę 7,5 kg- nie wzielam dzis [...]

[...] 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na pilce 3x15 6) Plank 3 x 1 min 7) [...]