hantle trening

[...] unoszenie nóg siedząc - podciąganie nóg leżąc - wspięcia na palce Rozkład serii i obciążeń: - pierwsza seria to dokończenie rozgrzewki. Nie więcej niż 3 krążki (około 15kg), hantle 6kg i 12-15 powtórzeń. Brzuch i grzbiet bez obciążenia. Celem jest dodatkowe rozgrzanie mięśni w taki sposób jak będą wykonywane ćwiczenia. - serie 2, 3 i 4. Zaczynam [...]

[...] dodatkowe aero ;-) Jestem całkiem zadowolona, szkoda jedynie, że ten bieg mi odpadł. Zajrzałam do strefy dla kobiet, bo i taka jest na tej siłowni. Ehhh. Jedynie lżejsze hantle by mnie interesowały i ginekologi, które rozpoznałam. Reszta maszyn... dziwna. Dziś wieczorem brzuch i spacer w planach. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu [...]

Sroda-03.05 Masa tydzień 1 Dzień wolny więc na trening wybrałem się z rana,jak to po czicie pompka była elegancka :-) A nabicie to już w ogóle kosmos 88-O /SFD/2017/5/3/b6c5b08d0e0b46f7a04ce745abbb4bc7.jpg Sorki za jakość ale robiona starym fonem :-P Jutro do pracy na 1 zmianę i off od siłki więc kcal sporo mniej ale odpoczynek mi się przyda bo [...]

Czwartek-03.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj wypadł mi trening w Smart Gymie,kolejny bardzo dobry trening :-) Ciężar lekko w górę,w ostatnich seriach starałem się już maxować. Ogólnie spoko się trenowało,z rana mało ludzi+klima więc można było trenować. Po treningu zakupy Biedra i Netto. W Netto zrobiłem zapas kurczaka bo był po 11,99. Później już [...]

Sroda-16.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj trening z rana w Smart Gymie,fajnie bo siłka z rana pusta i można spokojnie poćwiczyć. Trening fajny,siłowo nadal jest okej. Po treningu zakupy w Biedrze i Netto. Akurat trafiłem na promo schabu,mięsa z ud kuraka i mielonego indyka wiec nakupowałem trochę tego :-D A teraz lece do pracy a jutro DNT. DIETA [...]

[...] SQ spokojnie szło 120kg. Na smithcie za to już dosyć ciężko ale za tydzień jeszcze lekko dołoże. Wykroki to już jechałem ostatkiem sił,nogi jak z waty %-) A te 29kg hantle sporo ważyły :-P Uginanie tez ładnie poszło :-) Zrobiłem jeszcze lekko łydkę i brzuch Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

[...] chwyt mi puszcza :-( Co do siłki to mam dofinansowanie a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na hantle -hantle (5-25kg) -maszynie do unoszenia na boki -sztanga 200cm,sznur do tricepsa -opłaciłem licencje,wpisowe,bronzer +jakieś duperele do remontu siłki Ile dostanę w [...]

Sroda-18.10 Masa Tydzień 7 Wczoraj off,oglądaliśmy mieszkanie które od listopada/grudnia będziemy wynajmować :-) Przez cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie [...]

[...] się śmieszny co dla niektórych no ale wyciskanie na skosie mi zawszło szło ciężko. Gironda ładnie,klatka nieźle dostała po dupie. Na pasie wisiało już +15kg :-) Później WL i hantle na lekkim skosie. I cycki miały dosyć %-) W WL też cięzar śmieszny bo tylko 77kg. Wyciskanie na hammerze robione na ,,chińskiej" maszynce,działa jak wyciskanie zza [...]

Czwartek-01.02 Redukcja-1 tydz Dzisiejszy dzień w miarę spoko,w pracy jakoś zleciało,po pracy szybkie zakupy,posiłek i na trening :-) Akurat trenowałem dzisiaj z znajomym i jego kumplem i nawet fajnie poszedł ten trening. Przerwy minimalne,pompa czasami na klatce aż przeszkadzająca w ćwiczeniu :-D DIETA 1.Mięso z ud/Szynka wiep smażona na [...]

[...] spoko,w martwym na razie nie wrzucałem dużo,poszło tylko 130kgx8.Reszta też dobrze,bulgary najpierw robiłem na smithcie ale całkowicie mi to nie wchodziło i zmieniłem na hantle i od razu było fajnie czuć czwórki. 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na [...]

[...] tys z innych żródeł na rozwój siłowni i własny czyli wyjazdy na zawody,bronzer :-) I po tylu latach trzeba będzie zmienić wreszcie slipy :-P I zakupić jakiś nowy sprzęt,hantle i obciążenie :-D Teraz pytanie które już tu padło ale nikt nie odpisał-jaki warto zakupić rowerek ? Ma dobrze chodzić i być trwały bo jednak na siłowni parę naście [...]

Sroda-29.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Wczorajszy trening poszedł dobrze,pompka ładna :-) Na treningu staram się nie schodzić jakoś mega z ciężaru,zresztą tym planem polecę tylko parę tygodni więc nie ma sensu. Ssanie powoli się zaczyna %-) A dzisiaj to już będzie tragedia bo przez cały dzień lecą tylko posiłki B+T :-D Jutro z rana ponownie [...]

Poniedziałek-18.2.2019-Masa tydz.3 Dzisiaj chyba dzień omleta bo praktycznie dzisiaj tylko to jadłem :-P Z rana praca,później odbiór maszyny no i trening. Oczywiście maszyna przetestowana i chodzi ekstra :-) Fajnie czuć klatke :-) Ogólnie trening świetny,cięzar w górę,pompa nieziemska %-) Od jutra WW idą w górę o 40g po 5g w posiłkach 1,2,3,5 [...]

[...] 30/32/35/37/39 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 22.5/25/27.5/29 25/25/27/30 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 17,5kg 20kg 22.5kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 30/32/35/35/40 [...]

[...] 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 22.5/25/27.5/29 25/25/27/30 25/25/27/27 25/25/27,5/28,5 25/25/28/28 25/27/27/28 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 17,5kg 20kg 22.5kg 22.5kg 25kg 25kg 25kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 172.5kg 175kg 177,5kg 180kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 [...]

[...] noga więc można powiedzieć że wyszły 4s) 3.Hack SQ 2x10 (4s w dół i 4s w górę) 4.Uginanie leżąc 4x10-12 5.MCNPN-parę serii rozgrzewkowych a później zmieniłem na hantle :-P https://www.youtube.com/watch?v=lvKUAiB3U5k&feature=youtu.be Sorki za jakość ale tak mi wgrało w tym programie co montowałem filmik :-( Micha 1.Serek [...]

[...] po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Myślałam o tym nie wiem czy słusznie. Dieta:110 białka 150 węgli 60 tłuszczu Dzisiaj idę kupić piłkę, hantle pożyczam od taty. Wszelkie porady mile widziane. Zaraz wkleję miską na dzisiaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13202e839fd94e6fb1d7e01313aeccf5.png [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]