[...] cwiczen dołozone, uginanie wiaodmo ok lawka rzymska dziś czułem to super, dwójki paliły ale dupa jak skala była po skonczeniu uginanie stoją cok martwy dołozone i zamkniete hantle,czucie super hipy dziś konkret, zrobilem jedną serie wiecej bo tak dobrze wchodziły, ale kilka rad dał mi ziomek co od dawna dziala już z Kotem, tak mnie poprzestawiał [...]
[...] po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale mówie nie ma takiej opcji i dobrze zrobiłem. Bułagry ostatnia seria 2x37,5kg hantle siady dołozone 10kg i pow zachowane 12x170kg i back off 15x140kg kondycyjnie fajnie :D reszta też spoko, suwnica dołozone dwa placki ale nie szło już za lekko hack [...]
[...] 8x150kg potem back off na 15 pow ale tutaj zapas sciaganie szeroko mega weszło to sciagnie klecząc srednio, musze pokombinowac chyba z ustawieniem, wiosło hantlą ok ale hantle za małe, no i podciaganie na sztandze bez ciezaru bo waga cała starczyła zeby się zajechac ;) na koniec jeszcze brzuch na drazku i planki [...]
[...] hantlaki i takie 45-50kg już się wbija w kolano, wiec trzeba od razu z ziemi na klatę :D wyc na barki nie bede tutaj robił w rampie bo juz po klacie idzie cieżko, bedą szły hantle młotkowo w większym zakresie pow, a cieżkei wys mam w drugim pushu Unoszenie na boki ta wersja dla mnie rewelacja, wchodzi aż miło :D potem triceps, nie ryzykowałem [...]
[...] R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 35min cardio na czczo Trening taki w sumie dziś bez fajerwerków ale takie [...]
Dziś plecy ciężko i dzień hc. Rano łóżko przyciągało %-) ale zebrałem się moment, Cardio śniadanie kawka 20min drzemki i na trening. Po rozgrzewce już byli super i dobra wkrętka. FC24 nadal nie otwierają więc dziś kupiłem karnet w Dorianie na kolejny miesiąc. Maja tam skręcane Hantle więc Zamaist pendleya poszło Wiosło hantla i mam wrażenie że [...]
[...] ciężko) - nie ma na osiedlowej rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg, 12,5kg 25kg ciągle ciężko - bicek pomagał Przysiad wykroczny ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek) RDL na jednej nodze ccx12p, 4kg Hantle 4sx12p na każda nogę równowagi brak, bujanie na boki, ale tyłek i 2ki pracowały WYKROKI [...]
[...] zmeczenia miesni aby uzyc mniejszego ciezaru w przysiadzie przednim poniewaz mam klopoty z trzymaniem sztangi, o dziwo kiedys ich nie mialem... Trening klatki: Wywaliłem hantle z pierwszego cwiczenia poniewaz nie mam sprzetu. Na poczatku treningu ciezary sa wieksze, a ja mam hantle 26kg i potem przeskok na 34kg i wszystko... słabe wyposażenie [...]
[...] bo na upartego jakby ktoś warknął na mnie za moimi plecami to do 15p bym pewnie dobił :) Co do tych "sisi" to zszedłem do 32kg hantli i zrobiłem na maksa a później 22kg hantle i tutaj już wolny negatyw i starałem się trzymać prosto sylwetkę a hantle lekko odchylone do tyłu, lepiej poczułem wtedy czwórki ale też mniej rep. to samo z 15kg [...]
wróciłem z treningu, trening za***isty bynajmiej ale zapomnialem troche sie porasciagac przed i teraz tak mnie nap*****laja plecy ze****, boli mnie na srodku blizej prawej strony, nawet jak oddycham a trening ladnie: barki wycisk hantle 32*12, 37*7, 37*6, 37*6 ale****nia
[...] o bicepsie nie wspominając. Dawno też nie ciekło ze mnie tak jak dzisiaj choć na siłce klima ostro chodziła. Poniżej parę filmów z techniką do oceny. Jeśli chodzi o hantle na skosie w dół, to ćwiczenie to robiłem drugi raz w życiu, więc nie mam jeszcze wypracowanego dobrego ruchu. Przy rozpiętkach bardziej zależało mi, aby wchodziło w [...]
[...] kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 [...]
[...] 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza 1 x12 - 10 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x10 - 12 kg - na jedną rękę 1 x12 [...]