hantle trening

Chcialbym wlacyc do treningu klatki drop sety, bo bardzo opornie mi idzie. Obecny trening wyglada tak: - lawa skos - hantle skos - lawa plasko - rozp skos Wymyslilem, ze moze dam lawe plaska przed hantlami skos i zrobie drop sety na hantlach skos jako 3 (przedostatnie) cwiczenie ale nie wiem ile powtorzen itd Wole hantle od lawy, bo latwiej mi [...]

[...] żeby trening siłowy robić przez około 30-40 minut w dniu kiedy miałbym trening koszykówki (nie mecz), zaraz po nim. Czyli w sumie 3x w tygodniu. Preferuję ćwiczenia w domu, hantle, drążek, itp., ale w razie czego siłownie mam pod samym domem. Będę wdzięczny za podsuwanie jakiś pomysłów, rozwiązań, własnych doświadczeń, programów treningowych, [...]

[...] że trochę mięśni zdobyłam w tych 3 kg. Po roku aerobików, które mi wiele nie pomogły zaczęłam ćwiczyć normalne siłowe treningi w domu. Mam ławkę, stojaki, sztangi, wyciąg, hantle, drążek. Więc bazuję głównie na podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na ławce rozpiętki, wiosłowania, podciągania, martwe ciągi itp. Siła wzrosła, bo jak zaczęłam [...]

[...] to nie zamierzam sie meczyc dalej. Nie chodze jeszcze na silownie , a jednak mam straszny niedosyt i chcialbym troche w domku popracowac. Moj sprzet jest niewielki - 2 x hantle i 2 x sprezyny. Czy ktos z was bylby tak mily i ulozyl mi jakis trening dla bardzo poczatkujacego? Wiem, ze to brzmi zabawnie. Ale kiedy ulozylem go sobie sam to [...]

[...] tez byłam. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Powoli tyje i mam okropny celulit ****SPRZĘT********************************************** Worek, hantle, taśmy, rower PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Może byc ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość [...]

[...] ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3*12-10-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 3*12-10-8 Rozpiętki na skosie 12-10-8 prostowanie nóg [...]

[...] odkryłam siłownie, zakochałam się w ciężarach, sztangach itp, ale też nie tak od razu, początkowo ćwiczyłam tylko na maszynach, dopiero później systematycznie dochodziły hantle, kettle i w końcu sztanga. przykładowy trening (dzisiejszy:)) wygląda mniej więcej tak: Przysiad ze sztangą 3*12/30 kg Martwy ciąg 3*12/40kg Wiosłowanie sztangą z [...]

[...] - unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20 Cardio 40-50 min, tętno do 140 B. początek i koniec tak samo. - wyciskanie na barki maszyna 3x16 - wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14 - ściąganie drążka górnego za kark 3x14 DIETA. Zapotrzebowanie: 2200 kcal. dzień treningowy i nietreningowy. Trening w tygodniu zaczynam 18:00-19:00. W weekendy [...]

[...] 3x w tygodniu Pon, Śr, Pt - trenuję w domu bo na siłkę mnie nie stać :-{ mam ławeczkę płaską z możliwością złożenia do skośnej, gryf 120 cm 6,5kg (wiem potrzebuję większy), hantle i złom 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg. Biegam przed treningami siłowymi 5-6 km około 30 min z groszem Gram w piłkę nożną we Wtorki i Czwartki około 1,5 - 2 godz. Weekend [...]

[...] nachwyt 3. Wioslowanie hantla 4. Uginanie stojac 5. Modlitewnik hak 6. Szrugsy sztanga WT 1. Wyciskanie skos + 2. Wykroki krotkie chodzone 3. Military stojac 4. Wyciskanie hantle skos 5. Pompki na por tricepsowe 6. Francuskie lezac CZW 1. HighPull 2. Wioslowanie podchwyt 3. Sciaganie drazka wyciagu 4. Face pull 5. Mlotki 6. Drag curl PT 1. [...]

[...] i prosił bym o sprawdzenie. Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem dodać że mój zasób sprzętowy jest ograniczony hantle sztanga prosta , dwie ławeczki - jedna z wolnostojącymi stojakami druga z wbudowanymi na stałe do jednej jest modlitewnik a do drugiej prasa do nóg Atlas 3 [...]

[...] napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry prosty, lamany, 2x hantle. i teraz napisze moze jaki mam trening. Przysiad ze sztangą 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpiętki stojąc 2x8Wznosy (wyprostowane rece przed [...]

Witam. Nazywam się Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku zdobyłem złoty medal w Debiutach Kulturystycznych PZKFiTS w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Następną imprezą w której wystartowałem były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie wywalczyłem brązowy medal w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Zakładam dziennik żeby podzielić się z [...]

[...] wt lapa sr klata czw plecy pt barki sb lapa nd i tak naprzemian 1/2/1/2/1/2.. jesli chodzi o partie: klata: wyciskanie sztanga plaska 4x12/10/8/4+2z pomoca wyciskanie hantle skos w gore 4x10-8 wyciskanie suwnica skos w dol 4x8 rozpietki skos w gore 3x10 rozpietki maszyna 3x10 plecy: podciaganie szeroko 4xmax (z obciazeniem) wioslowanie [...]

Wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale [...]

[...] 27 kg(bez możliwości regulowania wagi), sztanga regulowana ciężarków ze 120kg(też własnoręcznie zrobiona z rury zalanej betonem, odważniki także betonowe ale nawet mocne), hantle 2x20kg kupne, drążek w domu, z deski zrobiłem urządzenie do prostowania nóg. Może to nic wielkiego ale daje rade. Jeżeli chodzi o dietę to takowej nie mam aczkolwiek [...]

[...] O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie [...]

Witam posiadam ławkę z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryf lekko łamany, 3 hantle 10 kg i sciskacze cwiczylem nieprawidlowo z dlugimi przerwami od około 1 roku cwiczylem praktycznie tylko biceps w prawym mam 34 cm a lewy 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps [...]

[...] "dzien dobry" (?- na prostych nogach) ) *Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na przemian na ławce skośnej (hantle) 3x12 PIĄTEK: *Barki: -wyciskanie siedząc zza głowy 4x 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 4x 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x [...]

[...] z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie ilości powtórzeń, seri Plan: A)Klatka + barki - Wyciskanie na płaskiej zamiennie hantle/sztanga 5 serii - Wyciskanie na skosie zamiennie hantle/sztanga 4 serie - Dipsy 3 serie - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii - unoszenie hantli bokiem 4s B)Nogi + [...]