hantle trening

[...] Military press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 28 kg na 10 powt. --- > 32/32/32/35 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 50/55/57/60 + dodatkowa seria 62 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/9/9/9 (Nie było 10tek, a nastepne to 12-stki) 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek) Po treningu 30' ergometru + 30' orbitrek

[...] row 4 x 8 powt. pierwszą serie zrobiłam 30 kg na 10 powt. z przytrzymaniem. (i to samo jako dodatkową serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/62,5 5. Dumbbell flies 5 x 10 hantle 7,5/9/9/9/9/wolno z dopięciem 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg /4/4/4 Po treningu kardio 30' bieżnia. Wieczorem bieg 40' OWB1 [...]

[...] Po wczorajszym treningu samopoczucie super- ramiona klata barki,plecy -napompowane,bez oznak jakiegoś zmęczenia. Do treningu pleców dorzuciłem kolejne ćwiczenie-wiosło hantlem w skłonie- ciężary takie sobie,bo największe hantle mają tylko 40 kg. Ale nadrabiam to ilościa powtórzeń ,poprawną techniką i krótkimi przerwami a także tym,że to [...]

Po wczorajszym dniu,wolnym od treningu,dziś wydaje się ,że z łokciem prawie dobrze. Dziś barki i nogi-wszystko okaże się jak chwycę hantle ,sztangę. Ale już się cieszę i nie mogę doczekać się treningu :) Czyli przetrenowanie na razie nie grozi ,choć ,jak widać ,zaczynają występować miejscowe przeciążenia . Może będzie trzeba trening dodatkowy raz [...]

[...] regeneracyjnego,gdzie w piaek było ok 12 serii na plecy. Jakis zmian rewolucyjnych nie ma-tylko ewolucyjne. Podstawą są ćwiczenia o skutecznośći 10/10,czyli sztanga, hantle. Teraz jeszcze ważne,by wykonanie dążyło do limes max. a oto jest najtrudniej. Waga na koniec regeneracji dziś rano 104 kg. Jeszcze wspomnienie z Pragi z sympatyczna [...]

Na siłowni są hantle podobne ,jak u Radka ale nie mam "tego ruchu" by je kolanami podrzucać-przyzwyczaiłem się do takiego zarzucania z siadaniem na ławce 8-) Robiąc to moim sposobem,bez pomocy kolan i kolegów-brakuje mnie do Emila i Kamila w tym ćwiczeniu "tylko " 24 kg :). Jednak słabnę z tę redukcja i chyba z wiekiem :( Trening [...]

[...] platformy suwnicy skośnej 4/10,10,8,4 (200,250,290,330kg) 4. Martwy ciąg na prawie prostych nogach 3/10,9,7 (100,110,120kg) 5. Wykroki w miejscu z hantlami 2/18,18 (hantle 23kg) Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą – szeroki chwyt 4/12,8,8,6 (35,45,45,50kg) 2. Zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu na [...]

[...] - czeko 85% - 20g - 0/10/5 - tran - 10 - 0/10/0 - owoce - 100 - 0/0/10 BTW: 20/30/25 Całość:BTW: 210/75/200 2. Trening Barki + triceps - wyciskanie hantli siedząc - siedząc hantle na boki + do przodu + wyciskanie - wyciskanie wąska sztangi - prostowanie z hantla + pompki wąsko 3. Podsumowanie Dzień na wariata. Rano badanie krwi wiec musiałem [...]

[...] kalorii jest, dzisiaj na wadze równe 90.0kg, kalorie trzymam 3500+. Trening wygląda następująco Trening a: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie 5x5 Ohp 5x5 Bic hantle 3x8 Tric hantle 3x8 Unoszenie nog w zwisie 3x8 Trening B jest taki sam, zamiast przysiadow jest martwy ciąg, po pierwszych czterech ćwiczeniach dochodzi podciąganie [...]

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z [...]

[...] 8/9/10/8x12/6x15/4x25 8/9/10/7x10/6x12/5x15 8/9/10/7x12/6x15/5x23 6/8/10/7x12/6x14/5x22 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Regresy mi się popsuły, bo hantle 6 zniknęły. Spróbuję to 14, bo 12 dzisiaj fajnie poszło. Ładny ciężar. Możesz spróbować dołożyć. Regresy i tak wyszły dobrze. IV. Otwieranie gazety na trx max/max [...]

[...] takie ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D Trening klatka tric wyciskanie sztanga plaska 6s 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 110x5 wyciskanie hantle skos 4x10 21kg 23kg 28kg 28kg pompki na poręczach 4x10 cc +8kg +11kg +11kg rozpiętki 4x15 2x7kg 2x11kgx3 francuskie do czoła hantle 4x10-12 2x10kg 2x13kg 2x15kgx2 [...]

[...] treningu z piłką od którego miał zacząć się ten aktualny tydzień. Dzień 2 robię od poprzedniego treningu na siłowni ze sztangą, resztę ćwiczeń tak jak jest w planie (piłka, hantle). Planuję w niedzielę zrobić drugi raz Dzień 2, a Dzień 1 który powinien być pomiędzy jako że nie dam na bank go rady zrobić w sobotę bo jestem cały dzień poza domem [...]

[...] zawsze na tym ćwiczeniu przy wchodzeniu na ławkę mam zawroty głowy, stwierdziłam więc że wezmę cos niższego, stepper i większe obciążenie - trochę bezsensu bo miałam dwa hantle po 18kg i mi ręce chciały odpaść, potem zobie próbowałam założyć sztangę ale nie było stojaka wolnego i odpuściłam. Czy to normalne z tymi zawrotami głowy? Boje się że [...]

A JA WLASNIE ZMIENILEM SILKE.. Na poprzedniej najwieksze hantle to byly 40tki. A tu mam 50tki... Jest tylko pewien szkopul: nie ma nic pomiedzy 40 a 50. ale sobie poradze jakos z tym bickiem.. -koncowka zakresu na bica szerokim podchwytem ze stojakow; 1 trening na 100kg, 2gi na 110...musze dojsc do ok 170kg by przejsc na 50tki..mialem kiedys [...]

[...] dnia:-> 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,6,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 6 Wyciskanie skos hantle 6x15 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x15 Jako, że brzuch sam się robi to dzisiaj mu delikatnie pomogłem spięciami leżąc 5x20 i plankami na prostych [...]

[...] zaproponowane mi przez Łukasza Mizerę na Ustawce. Wchodzą aż miło. Przysiad 5x12 Wyprosty 4x12 Sztanga skos 3x12 Hantle skos 3x12 +sprężyna 3x10 OHP 4x12 Wznosy przodem hantle nachwyt 10x 10sek przerwy + młotkowo 10x 10sek przerwy + podchwyt 10x i takie 3 serie Prostowanie na wyciągu linka 10x + odwrotne pompki 10x + prostowanie na wyciągu [...]

[...] tłucze splita 3dniowego, więc to Twój wybór. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wywal jeden skos, rób hantle albo sztangę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie rozumiem, że jednorącz? prostowanie ramion na ławce rozumiem, [...]

Tak ucziwie- to nie nudzi mnie ten trening. Jest to typowy split pod kulturystykę, same podstawowe ćwiczenia. Zmieniam tylko sztangę na hantle i odwrotem, liczbę powtórzeń i czasami ćwiczenia. Czasami, bo co można więcej wymyślić? Nie jestem zwolennikiem kombinowania jak koń po górę, typu wyciskanie leżąc na Bosu z nogami za oknem i tego typu [...]

[...] 8x Hantle płasko: 10x 8x 8x 6x Rozpięty skos: 12x 10x 8x 8x Brama rozpiętki: 10x 10x 8x 8x Dipy: 12x4 Kolejny trening (po 3 dniach regeneracji) Płaska: 12x 10x 8x 6x Skos hantle: 10x 8x 8x 6x Rozpiętki leżąc: 12x 10x 8x 8x Butterfly: 10x 10x 10x 8x Brama: 12x 10x 10x 6x Losowa maszyna: 12x 10x 10x 8x Jak mówiłem - barki triceps biceps plecy [...]