hantle trening

[...] po treningowy serek wiejski+ 2 kromki chleba ze schabem (Duża porcja serka 300g) Nogi: 1 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8- 30kg.35kg.40kg 2 Przysiady wykroczne 12/10/10/8- hantle w jednej ręce 8kg 3 Wspięcia na palce w staniu 14/12/10/10- wspięcia na jednej nodze bez obciążenia (lajtowo) Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10- [...]

[...] przód 10/8/8/8 7kg/7kg/7kg/9kg 3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6 6kg/6kg/6kg/6kg 4 Szrugsy 10/10/10 pierwsza seria sztangą 65kg druga i trzecia seria hantle po 17kg Trening robiłem lajtowy bo miałem zamiar pobijać rekordy co mi się udało. . Do tego zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramię i łącznie ok 50 brzuszków. Obecna [...]

[...] Trening trwał 1h KLATA-TRICEPS KLATA 1 Wyciskanie na płaskiej sztangi 10/8/8/6 20kg/30kg/40kg/45kg 2 Wyciskanie na skosie + 10/8 30kg/45kg 3 Wyciskanie na skosie - 10/8 hantle po 8kg 4 Rozpiętki 10/8 8kg/8kg TRICEPS 1 Pompki wąskie 10/8 własne ciało 2 Pompki w podporze tyłem 10/10 własne ciało 3 Francuz leżąc 10/8 15kg w każdej seri Trening [...]

[...] szeroko podchwyt - dosc fajnie szlo, udalo mi sie dojsc do 5x15kg w ostatniej serii, cw. zostaje; wyciskanie sztangielek lezac skos gora -cw. zostaje, mimo tego, ze mam hantle 40kg i pozniej 50kg na stanie; wioslowanie podchytem - fajnie szlo, ale zmienie je na inne cwiczenie, cw. wyrzucam; dipsy klatkowe - wyrzucam, wyzej pisalem czemu; [...]

[...] aktony i tutaj na filmiku robiłem 2 sposoby odwodzenia linki na bramie, bardzo ładnie wchodziło. Na przód zrobiłem unoszenie hantli do przodu+unoszenie na boki, ale lekko hantle dawałem do przodu w serii łączonej. Na szrugsach poległem, zamierzałem zrobić 3 x50x100kg ale się nie udało, kaptury odmówiły mi posłuszeństwa xD Dzisiaj 10min cardio [...]

[...] tym wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- poszło nieźle ,ale później wyciskanie hantli słabo, choć teoretycznie powinienem mieć łatwiej gdyż kumple podawali i odbierali mi hantle. Pompki na poręczach poszły średnio, a przenoszenie hantla nie zrobiłem założeń treningowych, a miałem zrobić więcej powtórzeń. Po siłowni poszedłem w kimę tyle [...]

[...] że będę miał więcej siły, ale niestety przy 190kg nie miałem już siły. Podciąganie fajnie poszło, oprócz wiosła podchwytem, dodałem wiosło nachwytem. Instruktor skręcił nowe hantle 48kg, to poszło na wiosłowanie jednorącz i przenoszenie hantlem, niby tylko 3 kg ale czułem ogromną różnice. Reszta ćwiczeń dobrze wykonana, a tak na serio nie [...]

[...] klata ładnie spompowana ,a biceps poszedł dosyć dobrze. Jedynie nie jestem zadowolony z uginania na modlitewniku, gdyż nie mogłem w 2 ostatnich seriach dopasować ciężaru- hantle mają przeskok o 2kg. Po treningu 16min tabaty /SFD/Images/2016/5/26/ad5d880eb435489687c1ab69b1df0e2d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA [...]

[...] trening był zaj**isty, tylne aktony przetrenowane porządnie, tak się spompowałem jak balonik xD na wyciskanie hantli poszedł może nie rekord, 39kg x7, niestety później mamy hantle 43kg, więc nie ma sensu zwiększać ,teraz jedziemy na ilość tym 39kg. Cały trening trwał 45min i 25min cardio +20min rolowanie i rozciągania. [...]

Sroda DT 1.wl 35kg*9/42,5kg*7/50kg*5 3*3*57,5kg 50kg*6/ 42,5kg*9/35kg*12 2. Przysiady bulgarskie 3*15 hantle po 8kg @@-) 3.Inverted rows 3*15 15/15/10+3+2 4.Dzien dobry 3*15 35kg/40kg/40kg/40kg Brzuch 3* calosc scyzoryki z pilka 6kg *20 plank 1 min Trening dobrze, krotko i mocno, tak lubie dzis czuje, ze wczoraj bylo pocwiczone w WL calkiem [...]

[...] komfortowa, ale za to chyba ładnie spalanie się rozkręciło :-) 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangielkami 3.Podciąganie na drążku - maszyna 4.Wyciskanie na ławce skośnej- hantle 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 20min bieżnia. Dieta po treningu : makaron, pierś z kurczaka pierś z kurczaka, warzywa w formie sałatki j.w. (trochę monotonia) [...]

[...] Na upartego mógłbym uczęszczać 1-2 razy w tygodniu na siłownię, a ten trzeci trening robić u siebie w domu na małym ciężarze. Prawdopodobnie na święta otrzymam od rodziny większe hantle (do 15 kg na łapę). Jak mniemam, po wyzerowaniu kaloryczności dalej wracać na redukcję? Pozdrawiam, D. Zmieniony przez - Unguis w dniu 2014-11-25 08:32:16

[...] mógłbym uczęszczać 1-2 razy w tygodniu na siłownię, a ten trzeci trening robić u siebie w domu na małym ciężarze. Prawdopodobnie na święta otrzymam od rodziny większe hantle (do 15 kg na łapę). opcja 2 treningi na silowni i 1 w domu by byla znakomita, bys mial 2 konkretne treningi + 1 uzupelniajacy w domu na antlach dla malych grup [...]

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

CHEAT DAY :) Od rana na spokojnie 50g białka na mleku, serek, baton, wafle ryżowe z czekoladą O 13 idę na obiad - nie wiem co wpadnie Wieczorem troche alko i jakiś fast food /SFD/Images/2016/3/18/77c7d450e6dc4091b2105b49b3c8637c.jpg Dobrzucam wczorajszy trening Wiosło 8x60 / 8x65 /8x70 /8x75 /8x80 /5x85 /5x90 Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 [...]

25.11.13 Poniedziałek TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 WL 40kg x10 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 2 Hantle skos 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x7 22kg x12 3 Rozpiętki, skos dół 15kg x15 18kg x12 22kg x8 12kg x15 4 Krzyżowanie w bramie, góra 3s x 12-20p +brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia z obciążeniem + kółko) – wszystko po [...]

[...] siady maszyna 60kg x12 100kg x6 120kg x6 130kg x6 2 Przysiady 60kg x20 60kg x20 60kg x20 60kg x20 3 Suwnica 4s x 8-15p 4a Prostowanie siedząc 4s x 12p 4b Przywodzenie nóg siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 8 Szrugsy 3s x 20p

wtorek: plecy + przedramiona podciaganie nachwyt szeroko cc x10 +5kg x8 +10kg x6 cc x10 maszyna x12 wiosło hantlem 30kg x10 33kg x10 37kg x8 41kg x6 wiosłowanie leżąc na ławce, skos góra 4s x12 (15kg hantle) ściąganie wyciągu chwyt neutralny wąsko 4s x12 unoszenie z opadu 3s x 12p +10kg +przedramię nachwyt i podchwyt po 3s x 15p środa: rozłożyła [...]

[...] całkowicie nie jest dla mnie. Albo ja go nie umiem robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko plecy nawalały. Zmieniałem sztangę prostą na łamaną i hantle ale z prostą było najlepiej. O wiele mocniej tyłek czuć przy samym napinaniu podczas stania choć zobaczę jutro czy będą DOMSy. 1a. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50 1b. [...]

Korzystając z okazji wrzucam projekt dzisiejszej miski. Trening dopiszę wieczorem - hantle już są, więc nie ma uproś :) Ponieważ będę ćwiczyć w domu - jakie aeroby polecacie? Czy skakanka będzie ok? Czy to za duża masakra dla kolan? Niestety nie mam w domu żadnych maszyn aerobowych, a wyjście z domu spoconym nie wchodzi w grę. Tym bardziej,że znów [...]