hantle trening

[...] zejść z ciężarem np. do 25kg w ostatniej serii i co tydzień dokładaj 2kg. W czwartym tygodniu powinieneś dać radę z tym 31kg :-) 4. Raczej nie ma takiej potrzeby. 5. Może hantle uciekają Ci na boki/w tył/do przodu? Najprawdopodobniej przyczyna tkwi w chwycie hmm. 6. Nie jest to dobry pomysł. Mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne. Wystarczy [...]

[...] bo bardzo lubie, ale o te kolana troche bym sie bała. tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady jak ćwiczyć. - moze Sir Łukasz sie wypowie tutaj, albo Obliques, albo bolek bo oni sie [...]

[...] :) W HST bodajże brak zakwasów, a dobre przyrosty, ale mniejsza z tym. Nie robię ACT/CT znam tą metodę, ale nie mam warunków by zrobić ten trening zgodnie z założeniami (hantle, sztanga, rura do podciągania :D). Na okres wakacji chce zrezygnować z siłowni i poczynić coś z tym co mam w domowym zaciszu. Może coś zdziałamy z tym co [...]

[...] dostarczaniem odpowiedniego żywienia w czasie dnia. Regularne posiłki to mit, nie musisz jeść na tip-top. Jeżeli masz możliwość to oczywiście dokup podstawowy sprzęt.(Stojaki/Sztanga/Drążek/Obciążenie/Ławka) jeżeli Cie nie stać to opcjonalnie same hantle i drążek. Wszelkie suplementy i odżywki w Twoim przypadku są zbędne. Zacznij dobrze jeść.

[...] wyciskanie na maszynie siedzac. prostowanie kolan na maszynie lydki plecy: podciaganie sie nachwytem sciaganie drazka do brody siedzac wioslowanie klatka: skos sztanga/hantle plaska w waskim uchwycie linki na wyciagu barki: wznoszenia ponad glowe hantli/sztangi wznosy w opadzie tlowia wznosy bokiem siedzac/stojac Ramiona: sporo mixuje [...]

[...] - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 - 3x80 8-) ładnie technicznie ogólnie dobrze mi siady szły dzisiaj -WL 12x40 5 seri 5x45 - 2x50 ;-( to 50 tak na próbe ale ciężko jak diabli -WL+ hantle 12,5kg 3 serie po 12 narazie ucze sie tego cwiczenia -wyciskanie hantli siedzac 10kg 4 serie po 12 -francuz leżąc łamana+6kg 4 serie po 12 -wspięcia na palce stojąc [...]

Witam! Ocencie mój trening: 17lat 170cm 57kg sprzęt: 2 hantle do obciążników (każdy waży ok. 2kg) , obciążenie: 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg a mój program treningowy wygląda tak: na biceps (ugnianie ramion stojąc) obciążenie 2x5kg - 40 powtórzeń 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 [...]

[...] z punktu widzenia psychiki. Kolejna zmiana to, zmienilem wyciskanie stojac na arnoldki - arnoldki wydawaly mi sie rownie ciekawe, a zarazem na silowni latwiej o wolne hantle niz o stojak, no i trener miejscowy stwierdzil ze arnoldki powinny byc ok. Po kazdym treningu dochodzily brzuchy w roznych wariantach (2 cwiczenia z ponizszych 3, na [...]

[...] 183cm wzrostu i 75kg wagi. A wiec tak: trenuje silowo 3x w tygodniu FBW w domu (taki trening sprawia mi przyjemnosc, lubie zacisze domowe) przy minimalnej ilosci sprzetu (2x hantle 9kg, kilka o mniejszym obciazeniu 2-3 kg) dlatego tez moj plan jest tak przekominowany. Moim pytaniem jest, czy plan,ktorym trenuje "moze byc" tzn, czy uda mi sie [...]

[...] ale nie przeżarty. Mozna to łatwo kontrolować zakładając na SFD dziennik żywieniowy. Najlepsze rozwiązanie to trening z obciążeniem w klubie ale ok będzie tez inwestycja w ławeczkę, sztangę i hantle i dobrze zaplanowany trening np crossfit. Wtedy bedziesz twardy i w formie plażowej cały rok. Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-03-09 17:13:28

ok dodaje informacje o sobie. Trening na masę Staż: 2 lata od 2 miesięcy na profesjonalnej siłowni wcześniej trening w warunkach domowych (ławeczka, hantle itp.) Stosuje zarysy diety na masę bo praca nie pozwala na utrzymanie całej diety Jak na razie nie stosuje żadnych suplementów.

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 moze 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa (rack, wyciag, hantle, sztanga, drazek, porecze) Dieta : glownie kurak, makaron, owsiane, jajka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jeszcze dodam, ze jestem po 1,5 [...]

Hej, trening silowy zaklada z natury silowanie sie z ciezarem wiec obciazenia fitness to co? Hantle 2k do przysiadu, 10 do martwego ciagu ? Maszyny, no moze poza kablami suwnica i jakimis ginekologami daruj sobie, lepiej wyjda ci wolne ciezary. I nie, nie urosniesz po nich jak Hulk. 4 i 5 posilek do bani. Wafle ryzowe z miodem do kosza, [...]

Po wczorajszym treningu w pracy już o 16 byłem tak mocno zmęczony że widziałem za mgłą XD dzisiaj tak samo trening był wykonany jak by jutra nie było :D Jutro mam off to odpocznę :) Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/13/13 15/15/12/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 30/12 50/10 [...]

57 dzień Trening wypadł w miarę dobrze , pod koniec pojawił się progres a tak to utrzymanie ciężaru i dobrze napinanie mięśni pod czas pracy Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60kg/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka [...]

[...] I jeszcze jedno. Pisałeś żeby się nie martwić bieganiem bo to nie jest całkowicie trening nóg. Więc mogę robić ćwiczenia siłowe w treningu FBW a biegać pomiędzy? Czy to będzie zbyt duże obciążenie dla nóg? Co do ćwiczeń to nie robię jakichś wymagających. Z ciężaru mam tylko 2x15 kg hantle. Zmieniony przez - flabar1 w dniu 2018-02-25 13:16:35

[...] kg mimo tego,że śmiało mogę walić na większym ciężarze, to wolę robić wolniej i dokładniej Wyciskanie robię różnie, nie patrzę na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie wąsko na 60 kg robiąc po poręczach. Tak to nie pamięam 2. Mój trening aktualnie wygląda tak pon klata+przód i [...]

Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]

24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]

Hantle ale regulowane. Na samych hantlach już idzie zrobić sensowny trening w domu. Do tego dieta i będzie dobrze