[...] 4 piwa Wody z 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w [...]
[...] leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 XXX 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/16/13 - 50 kg 3 x 19/17/16 - 50 kg Aero zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e856b4b08c40499e595b2d673281c6.png
[...] do jednej minuty. W niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężar, ale zawsze był zapas jeszcze kilku powtórzeń. Wyciskanie i przysiady - 60 kg, rozpiętki i wyciskanie siedząc - hantle 15 kg, w pozostałych ćwiczeniach na maszynach większy ciężar, oprócz tricepsów, które dobrze poczułem po wyciskaniach. Ogólnie wyszedł nawet fajny trening rozruchowy. [...]
[...] obudziłam). A co do treningu to aeroby kontynuuj, ale Tobie by się przydał trening siłowy tak 2 x na tydzień conajmniej (najlepiej 3x). Moje kolejne pytania do ciebie: 1. Te hantle - podaj mi maksymalny ciężar hantla wliczając jego własną wagę 1kg i ciężarki jakie masz dla jednego - czyli połowa ciężarków jakie masz ogólnie 2. Czy jest [...]
[...] już? Skończyłam trening po ciąży i nie wiem co dalej.. Załączam fotkę z dziś.. Waga 67kg więc już praktycznie jak przed ciążą ale ciało nie takie.. Na gwiazdkę dostałam hantle z nakładem i planuję zacząć nimi ćwiczyć, bo motylki na ramionach masakryczne.. Uda też nieciekawe, pupa płaska i brzuch niefajny..;/ [...]
[...] schodzisz, wręcz karygodnie nisko. Nisko znaczy za płytko. Zepnij pośladki, wtedy będziesz trzymał biodra w niezmiennej pozycji. Schodź łopatką jak NAJGŁĘBIEJ! weź wyższe hantle, im hantel wyższy tym możesz głębszy ruch zrobić i będziesz mógł zejść tak nisko jak na poręczach, ćwiczenie jest rewelacyjne tylko trzeba umieć zaadaptować ten ruch z [...]
[...] szt. W podciąganiu dorzuciłem trochę ciężaru pomagając sobie biodrem, ale barkom przykro z tego powodu bynajmniej nie było. Wznosy zrobiłem na maszynie, bo ktoś zakosił małe hantle. (seria ostatnia – tylko pierwsze ćwiczenie) http://youtu.be/zu5sx_KFseI 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 [...]
[...] ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy bokiem stojąc 2*15 3kg 4 kg zginanie przedramienia z hantla 3*15 [...]
a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]
[...] klatka , wszystkie ćwiczenia poszły spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko %-) 1.Wyciskanie leżąc 10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem [...]
[...] korzyści. W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak np ćwiczyć 2 razy w domu, mam ławeczke prostą z możliwością zrobienia skosu, robiona sztangę z obciążeniem,regulowane hantle 2×20 kg tak więc jest się czym bawić, jeszcze coś z drążka by się przydało żeby było jakieś przyciąganie wertykalne.3 trening mogę np zrobić w sobotę na siłowni, jakiś [...]
trening strasznie przeladowany.Klatka Wyrzuc Gilotyne-masz przeciez hantle skos +.Push Press zamien na Millitary Press,gdy skonczy sie progres w Millitary to przechodzisz na push press. Na triceps wystarczy 1 cwicznienie- waskie. Gdyz juz po klacie i barach triceps bedzie zniszczony wiec 1 wystarczy zeby go nie przetrenowac.
Środa = Shoulder&Arms, AB Ripper X. nie będę wrzucał dzisiejszej rozpiski bo znajduje się w zeszycie z pewnymi innymi danymi XD, ciężar jaki dobrałem na start to hantle 2x10kg, sukcesywnie zamierzam zwiększać obciążenie w miarę upływu czasu. Po trzech dniach ćwiczeń mam spore zakwasy, pomimo że jestem przyzwyczajony do wysiłku. Ogólnie trening [...]
[...] kg oraz siły mi też przybywało .Spadków to raczej żadnych nie miałem a zmęczenia konkretnie nie czułem . 3.Głownie zależy mi na masie 4.Mam własną siłownie (3 sztangi , 2 hantle , 6 hantelków 3-4-5 kg , ławka prosta-skośna , i drążek)chyba wymieniłem wszystko . Z czasem na siłownie nie ma problemu i moge ćwiczyć o której mam czas . 5.Nie nie [...]
[...] dokładaj, bo w takich przysiadach dołożysz. Suwnica - skośna to ona nie jest, nie zakłamuj rzeczywistości. No coś tam się zmęczyłeś, dokładaj i bez marudzenia, że Ci ciężko już to szło, widzę, że nie. Syzyfki - ok martwy na sztywnych - różnica ogromna, brawo! weź większe hantle. Uginanie podudzi - też coś sobie dołóż, nie róbmy jaj z pogrzebu
Masz racje łap sie za hantle,rob skosa i płaska własnie hantlami,młody jestes szkoda stawow bedziesz miał czas jeszcze tyrac.Dodaj sobie przeciaganie w poprzek ławki to cwiczenie dobrze powieksza klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 no i rozpieteczki. Lapki ogarnij sobie nie rob tych samych cwiczen cały czas zmieniaj je co 3 [...]
[...] lepiej. Tak wiec przejde odrazu do treningu. Nogi + Tric / brzuch Przysiad ze sztanga na karku 4 serie 10/8/8/6 50 kg/60 kg/60 kg/ 60 kg Przysiad na jednej nodze trzymajac hantle przy tlowie Wypychanie na suwnicy Prostowanie nog w sadzie Tric : prostowanie rak na trojkacie szweckie pompki Uwagi : - Odrazu mowie ze nogi mi sie najciezej robi , [...]
[...] g białka/85,5g tłuszczu/200g węglowodanów=2091,9kcal). trening będzie wyglądał tak: pon, wtorek + czwartek, piątek - 4 min tabata (marine burpee), 40 min FBW (ławeczka, hantle, drążek, łamany gryf) na koniec 40 min na rowerku stacjonarnym bądź pływalnia. Węglowodany na posiłek 1, przed i po treningowy tylko. Dodatkowo do tych posiłków 5g [...]