Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>

Trening nr 2 Wtorek 22.09.09r (a wlasciwie jego brak)

Jak sie okazalo wczorajsze przeziebienie sie pogorszylo.
W szkole zatkany nos, katar..;/ Nie bylem zmeczony ale gdy przyszedlem do domu zjadlem posilek , ugotowalem ryz. Mialem jeszcze 1h do treningu wiec sie polozylem i spalem 2 godziny.

Dzisiejszy moj trenig opieral sie na pojscie do apteki po leki i do biedronki po kolejny kilogram bananow.
a i jeszcze kupilem Men's Health




Polecam kazdemu, cena 10 zl. Artykuł o Marcinie Gortatu szczegolnie mnie zaciekawil i sprawil ze bede chyba co miesiac kupowac ten magazyn ;)


Odrobie dzisiejszy dzien w srode.


Jak sobie lezalem to ulozylem w myslach sobie taki oto plan :

poniendzialek klata + bic + przedramie / brzuch
wtorek nogi + tric + kaptury / brzuch
sroda wolne / brzuch
czwartek plecy + tric + przedramie / brzuch
piatek bary + bic + kaptury / brzuch

dobry jest ?

aha i chcialem sie tez spytac czy 8 godzin snu jest odpowiednia iloscia w moim wieku

Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-09-22 19:51:10

co do mean's health
https://www.sfd.pl/Men_health-t437637.html 

jak masz 4 dni treningowe to nie lepiej partia 2 razy tydz?

nogi - plecy - bic
klatka - barki - tric

brzuch dorzucić do jednego, przedramię do drugiego

poszukaj w dziale trening dla początkujących w linkach split partia 2 razy tydz

nogi - plecy - bic
klatka - barki - tric


taki plan zajal by mi dziennie 2 godziny
a pozatym slyszalem ze sie nie robi 2 duzych parti na dzien. Nie wspominajac juz o klata - barki nie wiem w ogole co to za propozycja :D bo mnie czegos innego uczono

Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-09-22 20:02:48

taki plan zajal by mi dziennie 2 godziny

dlaczego?

czyli analogicznie takie fbw czyli całe ciało robiłbyś 4 h tak?

objętość tyg jest taka sama, ilość serii w tyg masz taką samą

w tym wypadku nogi z plecami ujdą, możesz ew kombinować i zrobić inny rozkład, ale taki jest polecany i jest ok
poczytaj te arty

no ok ale ja jednak zostane przy tym co zaproponowalem

mi tam się to nie podoba
brzucha bym codziennie nie robił, 1 dzień przerwy na regenerację
tak małe partie jak bic, tric 2 razy?

poza tym nie lepiej trica łączyć z klatą?
robisz klatę, tric pracuje, na koniec męczysz bica izolowanymi
na drugi dzień trice jeszcze nie zregenerowane, a męczysz je izolowanymi
i plecy słabo idą, bo bice nie zregenerowane

kapturom też bym nie poświęcał tyle, co najwyżej dodać do tr barków albo pleców na koniec

to zrób standardowego splita bez kombinowania, jak masz 4 dni to rodziel nogi osobno, barki osobno co pozwoli Ci się na nich mocno skupić, popracować nad konkretnymi głowami/aktonami

edit: a teraz zauważyłem, że taki właśnie miałeś plan na poprzedniej stronie
i dobry był, zostań przy nim

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-22 21:52:06

Trening nr 3 Czwartek 24.09.09r

dzis wyjatkowo plecy + bary poniewaz znajomi wyciagneli mnie na miasto w piatek.

Plecy :

Wioslowanie
Martwy Ciag
Sklony
Przyciaganie draza za glowe

Bary :

wyciskanie za glowy
prostowanie ramion na wyciagu
face pull

Uwagi:

znowu mialem moment ze lekko mnie zamulilo w zolatku

Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-09-24 22:39:32

Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-09-24 22:39:57