mam hantle, a co to jest ten swing ? :D i co Krzyh myslisz, zeby siad 10x5 robić i usunąc góre? czy sprobowac zostawić i dołożyc co trening troche dynamiki ?
mógłby mi ktoś rozpisać przykładowy trening oprócz tego ze strony 100 vol.2 na resztę parti?? a i posiadam tylko hantle i sztangę Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-01-04 20:38:14
[...] mam bardzo słabe. Ćwiercskoki 2 x 15 Podskoki na palcach 100 Nożyce 3 X 10 brzuszki do uniesionej nogi 20 brzuszki 60 przysiady 20 Wykroki 20 unoszenie nóg na leżąco 25 Martwy ciąg z obciazeniem 2 hantle po 2 kg 30 Przysiady na szeroko rozstawionych nogach ugiętych pod kątem 90 stopni - 20 Zmieniony przez - Brt23 w dniu 2013-04-04 17:54:31
[...] do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie nastapilo w obszarze srodkowej klatki. 3 serie 18-12 p 3.butterfly 3 serie okolo 16 p. 4 przenoszenie ciezarka zza [...]
[...] równo godzinę. Wrażenie inne niż przy siadach, lżej, ale siłowo ciężej. Co ciekawe - na redu od stycznia jestem (ogólnie moje wyniki siłowe nie są spore) a na płaskiej rekordowo poleciały hantle po 41,5kg. Miska OK. SFD/Images/2015/7/23/e4bacec8b8a54c0b8ef5352aa6a52401.gif Miska Brak Filmik https://www.youtube.com/watch?v=SwRmWFdjcMA Pozdrawiam
[...] na najszerszy grzbietu niż na klate, trzeba mieć bardzo dobrą technike żeby zaangazować klate w tym ćwiczeniu co i tak jest bardzo trudne. Jeśli miałbym wybierać sztanga czy hantle, postawiłbym na hantle, większy ROM. Jeśli ten twój kolega nie ma stazu -> najprawdopodobniej może się spodziewać przetrenowania i braku progresji/spadku siły [...]
[...] 2,5kgx17/x16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. Triceps dips 15/15/15 Znowu w domu Ad.1. Ok, wywalczyłam powtórzenie więcej i prawie mi te hantle spadły na twarz. %-) Ad.2. Ok Ad.3. Pierwszą serie zrobiłam stojąc bo nie miałam się jak ulokować, ale potem coś pokombinowałam i się zmieściłam. Ad.4. Ugiannaie ok, [...]
[...] brak słów. 2 treningi to zawsze więcej niż 0. Ja mam obecnie tyle treningów (bo mało osób i trenerowi nie chce się 3ciego treningu wprowadzać) i jakoś leci:) Zawsze w dwa inne dni możesz w domu poćwiczyć jakimś treningiem siłowym/kondycyjnym. Zakupić drążek, hantle czy kettla i jazda :) Możesz się rozciągać :) tak więc na trening biegiem!
[...] 2 dni na dojscie do siebie po podrozy. Weekend spędzilem w Gdansku gdzie miałem przyjemnosc potrenowac w klubie PowerPit Gym.Duza różnorodnosc maszyn,odpowiednio cięzkie hantle,mozna ciekawie zaatakowac mięsnie.Warunki jakich nie mam na codzien ale na prostym podstawowym sprzęcie tez mozna zbudowac potęzną sylwetke.Nasz trening z Tomkiem [...]
Siemka a więc dzisiaj już poleciał drugi trening nowym planem i już na profesjonalnej siłce. Cięzko mi będzie teraz wrzucać rozpiski z treningu bo na siłce są hantle które nie są opisane ile ważą, poprostu łapie je w łape i widze czy mi odpowiadają to samo jest z maszynami, zakładam tyle sztabek ile mi pasuje. Co do żąrcia to jeszcze nie mam [...]
REDUKCJA DZIEŃ 1 Trening: Poniedziałek ( Klatka ) Płaska 50/55/60/60kg 8-10 powt Skos hantle 11/11/17/17kg 8-10 powt Rozpiętki 8/11/11/11kg 8-10 powt Brama ( nie zrobiłem ponieważ ćwiczyłem wczoraj u siebie a nie w mieście na siłce) Brzuszki 20/25/10 powt Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a1621a66b8c4f01a75440c5d7223d72.png
[...] znalazlam Dzienniki Treningowe. tylko ze ja nie wstawie zdjecia - poprostu sie wstydze Co do treningu: trening cykliczny Michaila - poki co nie na silowni tylko w domu, mam hantle, laweczke, ciezary, gryf lamany...wystarczy chyba? Aeroby: bieganie Wiec: Pon cykliczny wersja w domu plus 30 min bieganie - co 5 min planuje 1 min sprintem - nie mam [...]
Dawid sprzęcik sprawuje się rewelacja:)Jeżeli chodzi o trening nóg to wyglądało to tak: 1.wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,15 2.przysiady z przodu 5x10 (98,118,128,138,148kg) 3.wypychanie jednonóż na maszynie 4x10 4.przywodzenie nóg 4x10 5.zginanie podudzi na maszynie 4x10 6.martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantle po 50kg)
[...] 3 x 12-15 + Młotki 3 x 15-20 10. Wspięcia na palce 3 x15-20 11. Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3 x 20-25 Dzień 3. 1. Martwy ciąg wg metody 2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 10-12 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3 7. Pompki na [...]
Z racji tego ,że siłownia prawdopodobnie będzie w środę zamknięta ,zrobiłem poniedziałkowy trening dziś. Samopoczucie: dobre ,lekko nie wyspany Zadowolenie po treningu: Maksymalne :) Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: obiad z dużą ilością mięsa PON WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (3 razy sam) Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]