hantle trening

[...] godzinny, wieczorem trening Trening B. A. Martwy ciąg - nie było trenera. Robiłam bokiem do lustra,pilnowałam pleców. 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantle 5kg x 15 / 6kg x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. Nie dałam rady zrobić do [...]

[...] Chciałam kupic po raz kolejny łososia wedzonego, ale chyba nie jest mi dane bo znowu nie było :) ok 21-22:00 kolacja :):):) Obliques, ogromna prośba!!!!!!! Mam w domu 2 hantle, obiążenia w sumie 6kg (4krążki po 1kg, 4krązki po 0,5kg), do tego taśma do rehabilitacji. Mogę je wziac ze soba i zrobic na nich trening w srode?? W piątek bedzie [...]

[...] raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 /nazewnictwo.../ --- MC 10-8-6-4 / daj 5x7 Klatka- ---Płaska raz sztanga <10-8-6-4(4)> raz hantle 10-10-10-10 ---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4 ---Pompeczki na poreczach 10-10-10-10 / obciążenie ---rozpietki raz na płaskiej raz gł. w góre innym razem [...]

[...] góra 45* smith do obojczyków 55,65,75/15 85/12 95/8 rozpiętki maszyna 50,60/15 70/12 80/10 https://www.youtube.com/watch?v=g_TEyIBO8Xo brama góra x3 ss unoszenie na boki hantle x3 ss unoszenie przed siebie hantle x3 ss2 wyciskanie siedzac maszyna x3 ss2 unoszenie na boki 5kg krążki x3 Dziś też z samego rana naczczo, nie bylo źle, moc jakas [...]

02 kwietnia Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na rękę 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x 15 po 4 kg 6. [...]

[...] Mam taką boczną uliczkę na której biegam albo robię NW bo po chodnikach szlag mnie trafia jak cos chwile światła. trening z wczoraj: -- 10 min wiosła -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;8;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3; 11x3; 10x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6; [...]

[...] z piątku: Wyciskanie leżąc: 10x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 2x110kg, 1x120g, 1x130kg(spalony), 1x125kg, 2x110kg, 8x80kg(z zatrzymaniem na klatce) Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle: 10x28kg, 10x31kg, 8x33kg, 8x33kg Rozpiętki na maszynie: 4 serie, 10 powtórzeń Pompki na poreczach: 6 powtórzeń, 6 powtórzeń, 6 powtórzeń, 10 powtórzeń(na maszynie) [...]

Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg -rozpiętki maszyna 10x70kg, 8x77k,kg, 8x70kg -wyciskanie siedząc hantle 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x21kg, 5x31kg -wznosy bokiem (z powodu bólu prawego barku odpuszczone trochę...) trzy serie x 8kg -prostowanie nóg siedząc 10x6, 10x8, 10x10, 8x10 -wyciskanie wąsko [...]

[...] trening na rozeznanie, ciężary zaniżone i nieco mniej serii. Myślę, że za tydzień zrobię podobnie. WL siłowo, reszta już typowo kulturystycznie. Za tydzień WL R10 do 85 kg, hantle 22 kg z kontrolą tempa, poręcze CC x 11 we wszystkich, rozpiętki 9 kg x 15 we wszystkich. Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, [...]

[...] treningu i dlatego wyciskanie nieco gorzej poszło, 80 kg x 9 koszmarnie ciężko, przy ostatnim dupa oderwana, ale klatka dobrze spompowana, do powtórki za tydz, 2. Wycisk hantle - 15,20,25 po 15x bardzo dobre tempo i czucie klatki, ruchy do boków klatki, dobre czucie i dobra decyzja o rampie 15 na pierwszy trening, 30 kg x 13 znakomicie [...]

jestem dość szczópły mam 180 wzrostu i 62kg wagi. postanowiłem że zaczne koksować:) sam wymyśliłem sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) [...]

Piątek 03.12.2021r. NOGI: A1 MCNPN HANTLE 4X10X40KG A2 PRZYWODZICIELE 4X12X 93KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X6X170KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x18x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x80kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Budzika sobie nie nastawiłem niestety na trening, ale obudziłem się sam. [...]

24.11.2009 Dzień 12 Trening nr 6 (koniec pierwszego makrocyklu) B 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22 25 30 33 37 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13 15 17 19 22 3 MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM [...]

[...] wczorajszego treningu zrobilem norm trening trica, bic potraktowalem po macoszemu 3xbic+tric w superseriach http://www.youtube.com/watch?v=X95vf-tCv8g potem 3x (wczesniejsze hantle byly w pelni stalowe i gryf byl pokryty zabkami wiec reka sie nie zlizgala, ostatnio wymienili na ogumowane na ktorych lapy sie slizgaja wiec rekawiczki bede nosil juz [...]

[...] ale troche mnie ruszylo :) KLATA 1. WYciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 80kg,90,100,110kg 2. Rozpietki skos 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=hQAQ4g0SQpc 3. hantle skos 4 serie 38kg,43,45,48kg http://www.youtube.com/watch?v=zkBHedIzhCI 4. rozpietki brama 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=Wk2DBvKQLq0 TRIC 1. wyciskanie lezac [...]

[...] KLATA+PRZEDRAMIE dzis poszło 1,5 dawki preworkout'a i byla moc :) POMPA: 9/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. wyciskanie hantli skos 4 serie 38kg, 43kg, 45kg, 48kg na hantle http://www.youtube.com/watch?v=S5NoMvI4oCY 2.brama górna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=MY5d541r0pk 3.wyciskanie na lawce plaskiej na maszynie smitha 4 serie [...]

[...] po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha 4 serie KAPTUR 1. maszyna smitha 4 serie 2. hantle 48kg 4 serie 3. i takie moje na dobicie 2serie http://www.youtube.com/watch?v=Mho5SzVIiqE DIETA ostatnio wyglada mniej-wiecej w ten sposob (tylko na rozpisce nie [...]

[...] przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) https://www.youtube.com/watch?v=AfC3s3frkYk 2x unoszenie nog [...]

[...] na maszynie caly sztos 12-15x 4xuginanie na modlitewniku maszyna (5 sztab, normalnie idzie 8) 10-12 4xsciaganie linki jednoracz 12-15 3xuginanie na lawce skosnej (skos 35%) hantle 10 kg 3xuginanie na wyciagu linki 12-15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aefb3ae3593b41c4ac6000dd8b754da9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41e2a73c175a44b692456060bdca0719.jpg [...]

[...] 3*135 3* – Przesadziłem z ciężarem 135 i po pierwszej serii zszedłem do 130 a i tak w singlach mną miotało jak szmatą ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) Jest mały progres od zeszłego tygodnia 4*8*35 - dokładamy ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 4*12*40 [...]