hantle trening

[...] x 17 17 17 10x 12 17 17 Wytrzymka 8 min AMRAP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 x12 x 11 MC ok Wyciskanie mogłam dołożyć ale hantle zajęte OHP już mega ciężko Wytrzymka super W niedzielę krótka joga. Pomiarów nie robiłam. Tylko w piątek przed rozpustą sprawdzałam wagę. Mały plus. I dzisiaj już [...]

[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli [...]

[...] To już zależy od człowieka. Nad dietą to już siedzicie. Więc się nie wtrącam. Trening przydałoby się poprawić. A czy nie ma możliwości zakupienia obciążenia? Bo wspięciami na palce się zredukjesz. Sztanga, sztanga, sztnaga... Albo hantle jakiś porządniejsze. I chłopak mądrze prawi. Cierpliwość przede wszyskim. Z pewnością Ci kibicuje.

[...] ciężarem większym niż myślałam ;-D (zorientowałam się w połowie ćwiczeń i nie było odwrotu, ale dałam radę :-P ). No i w ćwiczeniach na ręce 5kg zamiast 6kg, bo ktoś zabrał hantle #-P I pytanie (pewnie durne, no ale trudno), czy mogę jeść ketchup i musztardę? Nie ukrywam, że lubię nimi czasem coś doprawić, np dzisiejszą kanapkę z kurczakiem. [...]

[...] 5 serii po 12 Wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 14 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 3 serie po 12 biceps: 10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14 Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od wczoraj jestem lekko przeziębiony, ciężko robiło mi się [...]

[...] 6 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 4 serie po 12 Biceps: hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami siedząc na ławce skośnej: 4 serie po 12-14 hantle młotki stojąc: 4 serie po 12 Trening całkiem dobry, troszkę już inaczej niż [...]

[...] skosie: 4 x 10-12 wyciskanie na maszynie hammer : 6 x 10-14 rozpiętki na maszynie typu baterfly " 5 x 12 Biceps: uginanie stojąc ze sztangą łamaną : 4 x 14 modlitewnik: 5 x 12-14 hantle młotki: 3 x 12 brama wyciąg górny: 4 x 12 Brzuch: 3 serie Trening na wyjeździe i do tego wcześnie rano, nie jestem do tego przyzwyczajony ale mimo to było ok.

[...] z kumplami salke na ktorej sie tluklismy ogolnie fajna zabawa zakwasy na przedramionach nasilaja sie, ciezko wyprostowac reke :-/ trening srednio udany, Skos w dol hantle - 10/12/14/16 Plaska - zle policzylem obciazenia i nienajlepiej poszlo Rozpietki - 6 Wyciskanie waskie - 15/16/17/18 Wyciskanie francuskie - 9/10/11/12 Dieta: bez [...]

PODSUMOWANIE BLOKU TRENINGOWEGO: PRO-KLATKA+ŁAPY Caly blok treningowy trwał 7 Tygodni, podziele się wynikami siłowymi które uzyskałem w niektórych ćwiczeniach z obecnego planu: Wyciskanie sztangi skos dodatni: Początek: 107kg:3x7 Koniec: 112kg:4x7 (7-9p) Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: P:45kg 2x9 K:51,25kg:x9 x8 x8 (8-10p) [...]

[...] - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 x9 - Lying Tricep Extension: 14x12 16x9 x10 - Tył barków, hantle siedząc:8x11 x10 x10 - Allahy 81x15 x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra Posiłek 2; 70g mąki [...]

[...] hantlami, ławka pozioma: 24x12 x13 x14 x14 x14 x15 - Wyciskanie hantli, ławka skos dodatni 45*: 36x9 x8 x8 x8 - Incline prone laterals: 14x10 x10 x10 - Focze wiosło, hantle: 36x11 38x10 x10 - Uginanie ze sztangą: +27kg x12 x11 x11 - Plate loaded bug: +20kg x16 x16 x16 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g [...]

[...] Jedna Duża sztabka=10kg Jedna mała sztabka=5kg 8. 15kg talerz trzymałem za głową (tak jakby rzut z autu) i prostowałem ręce nad głowę (triceps) Zawsze biceps robię tak, że zaczynam na wyciągu, potem hantle, potem sztanga stojąc, modlitewnik i znowu sztanga stojąc. Serie macie opisane na górze, a więc jeśli nie wiecie to zapraszam do góry:-D.

[...] na brzuch również 4. moge chodzic na 3 treningi w tygodniu ( + 1 ale to tylko tak co 2-3 tygodnie moze ). Sprzęt: ławeczka pozioma, ławeczka która mozna podniesc, atlas, hantle 12,18,21,24,28,31, sztangi - dwie duze, kilka malych i sporo talerzy. To wyposazenie z silowni na ktora uczeszczam. 5.Żadnych przeciwwskazań ( mam tylko słabe kolana i [...]

[...] tutaj, wyszło mi zapotrzebowanie 1800kcal ale w stosunku BWT: 1,5/4/1 Zależy mi na redukcji więc czy stosunek BWT : 2:1:1 byłby dobry? Trening: aeroby 2x w tygodniu 1h (nordic walking) HIIT (na orbitreku) 2x w tygodniu 20 min cały trening trening siłowy w domu (ławeczka, hantle, ekspander) 2x w tygodniu ok 30 min + 30 min aerobów na orbitreku

[...] po każdego z samą sztangą, ale nie było nawet 4 powtórzenia, bo ona jest za ciężka, a mniejszej nie ma... myślałam, że biceps pęknie, co mogę zrobić w tym przypadku eh? hantle i wyciskanie na bajcepsa? 5a. spokojnie... 5b. chyba te 3kg to za duży ciężar, gubiłam technikę pod koniec, bo wymęczona #-P Komentarz ogólny: zakwasy dalej trzymają w [...]

Sobota Mega trening wleciał , pompa była niesamowita , chec ogromna do treningu bo zaj**iste supienie. Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 [...]

Sobota Przyjemny trening łap i barków :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga [...]

[...] to nie ma co robić prio na łapy bo i tak nie urosną :-D https://iv.pl/images/4a082a3464a8dce433ccc8a534b91c26.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga [...]

[...] przeprowadziłem tam taki trening: Przysiady z hantlami 27kgx10/27kgx10/30kgx10 Wyciskanie hantli na skosie 24kgx10/27kgx10/27kgx10 Wyciskanie hantli na barki 18kgx10/18kgx10/18kgx10 Pleców nie było jak zrobić więc podciąganie linki wyciągu dolnego Biceps hantle z suplimacją 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Triceps na wyciągu 30-35kgx10/30-35kgx10

[...] po 10 powtórzeń, wydawało mi się że będzie delikatnie... Wymachy sztangielką - to akurat ok, dałem chyba za małe obciążenie 7,5kg bo w następnym ćwiczeniu też wykorzystuje hantle i nie chciałem tracić czasu na zmiane obciążenia - następnym razem dołoże więcej Lift thrusters - tu już pojawiły się schody, niby 15 kg to niezbyt dużo ale przy [...]