hantle trening

[...] + Wolne Piątek: Plecy + Triceps +Brzuch Plecy : Wznosy ramion bokiem w opadzie 20/20/15/15 xxx - tu prosze o doradzenie jakiegos cwiczenia ktore moglbym wykonac majac tylko hantle Triceps: Wyciskanie Francuskie leżac 15/15/15/15 Nie wiem jak to sie nazywa : 2 stolki pod rece za sobą 1 na nogi z przodu i opuszczac sie i podnosic (jakby pompki [...]

Nie ma znaczenia , mozesz uzywac sztangi albo hantli poprostu urozmaicaj trening co jakis czas zamieniajac na przyklad sztange na hantle albo jedno cwiczenie innym

[...] np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle tric:wąski(boje sie co bedzie po serii na klatke) i francuz tylko jak wtedy mam skakac z obciazeniem? a moze trening 15-stek pociagnac 4 tyg ,nast 4 tyg bende jechac [...]

[...] robisz 2serie po 15 powtórzeń potem następnie 3serie po 10 i 4 po 5. Odnośnie dni treningowych napewno w fbw nie chodzi o to aby robić całe ciało 2dni z rzędu. 1 dzien przerwy musi być przerwy. ze względu na twoja redukcję możesz robić areoby w dni wolne. ćwiczenia wielostawowe unikaj izolowanych. więc sztanga i hantle bogiem od dziś :)

[...] lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu Dieta :kurczaki, twarogi, ryż dużo warzyw i owoców itp Przeciwskazania medyczne : lewy nadgarstek był złamany (za dużo [...]

[...] Wyciskanie sztangi płaska 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki 3 serie Przysiad 4 serie Uginanie nóg siedząc 4 serie Jw tylko leżąc 4 serie Łydki hantle 3 serie MAX Biceps+Triceps to w pierwszym poście aha i przed ramię do tego Zawijaka 3 serie max Uginanie nad podchwytem Plecy+Barki Martwy 4 serie Wiosłowanie [...]

Znaczy, że robisz klatkę 2x wtyg? Jeśli tak, to przede wszystkim to zmień, rób 1 raz. Ciężary oczywiście nwiększaj. Płaską wywal w ogóle, ewentualnie zamień na hantle, sztange olej. Z resztą rozpisz cały trening, bo coś tu nie gra - A to klatka, którą robisz 2x w tyg, a reszta jest katowana na jednym treningu??? Zmieniony przez - Plewer w dniu [...]

Dlaczego uważasz że źle robię klatę? Mój plan Dipsy 3-4x8-10 (traktuje je jako rozgrzewka) Wycisk Sztangi Płaska 10/8/6/4 (ciężko) Skos górny 4x10-12 (Sztanga/hantle różnie) Rozpietki 3x10 Zmieniony przez - illusion89 w dniu 2013-06-20 22:19:47 bo świadczy o tym znamienny objaw czyli ból barków świadczący o ich nadmiernej pracy, może jest to [...]

Tutaj masz link do tematu bogusia, ktory ma lancuchy na hakach w suficie. Opisal jak wykonal mocowanie. http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_i_inne_przyrz%C4%85dy-t897248.html Hantle sa ok tylko malo obciazenia: od razu zakup po 15 - 20 kg na hantel. Lepiej wybrac z gladkimi koncowkami ale zaciskami przykrecanymi na srube - ciezko dostac. Jak nie [...]

Tak właśnie myślałem, wybiorę się do tego działu, ogólnie to chciałbym zrobić sobie diete i treningi pod siebie, tylko nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, bo chęci do ćwiczeń mam i motywację. Mam 17 lat, jeśli chodzi o problemy zdrowotne to jedynie alergia, ale na prawdę solidny wysiłek może mieć jakiś wpływ na zdrowie, ale i tak niewielki. [...]

[...] -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 10-10-8 Biceps -sztanga stojac 12-10-10-8 -hantle stojac 10-10-10 -uginanie w oparciu o kolano 3s po 12pow - Czwartek wolne Piątek Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 [...]

Ciezaru raczej nie przekrocze, bo jak powiedzialem to mam do dyspozycji hantle 2x 4/5 kg i zadnego sprzetu wiecej:/ Nie wchodzi w gre zabieranie mu sztangi i obciazenia na tydzien. Chyba zrobie tak, ze pocwicze jeszcze ten tydz, w nastepny pon, sr i pt zrobie trening domatora z tymi hantelkami ew. cos wykombinuje i wroce i zaczne mikrocykl [...]

Sorka że nie odp na tamten post, za sobą to miałem tak trening można powiedzieć że sam wymyślałem co robić podczas treningu, takie tam... A i właśnie oto chodzi że nie posiadam modlitewnika i drążku mam siłke w chacie: ławke prostą i skośną , gryf i hantle , gryf łamany i oczywiście kilogramy . Aha mam 16 lat.

problem tu może być w treningu jak masz trening nie ukierunkowany na siłe możesz nie notować znaczącego progresu Po redukcji zrób odpoczynek od wyciskania na ławce zamien na dipy czy hantle potem spróbuj treningu typu 5/3/1 lub typowo 3bojowego powinno pójść do przodu A jak ćwiczysz typowo sylwetkowo to nie przejmuj sie wynikami siłowymi

[...] razy w tygodniu granie z ziomkami na boisku - nie profesjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka wielofunkcyjna + stojaki, hantle , sztangi prosta , łamana planuje zrobic sobie porecze do pompek francuskich i jeszcze drażek Dieta : jw. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

kupiles gainera a diety nie masz? to po co ci on w ogole? bezsens. Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 8/8/8/8 Rozpiętki 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli [...]

kolejny dzien treningowy za mna dzie poszly nogi i barki na nogi 5 cw w tym ledno na lydki,potem kaptury,wyciskanie na barki,hantle w bok i przód zabij mnie sly ale nie skupiłem się dziś na pompie...inaczej...trening zaczął się na dobrej parze,mieliśmy swoją muzę ale jak bym w 4 ćw miał odczuć kolano i potem jak robiłem wyciskanie siadając na [...]

Tomek, tak więc: Plan podałem ciężary to : mc 4x 115kg wc 90kg x 2 siad 85 x 5 Siłka to podstawy : hantle,sztangi,obc około 150kg, stojaki, ławka regulowana, drążek także spokojnie wszystkie podstawy mogę robić. I poważnie nie wiem co mam odjąć :( Może 1 trening piłkarski tylko będę wykonywał bo nie będzie z tym problemu jak powiem trenerowi i ten [...]

[...] racje że trening powinien byc czysto pod koszulke ale przez wakacje jestem w domu i nie mam możliwości chodzenia na profesjonalną siłownie-mam w domu tylko ławke prostą i hantle..:/ Tylko od czasu do czasu mogę chodzic na taka małą siłownie- tam jest już ok.. Dopiero od października powróce na stałe na siłownie z trenerem. Zmieniony przez - [...]

[...] Wiele nie zrobimy na tym sprzęcie ktory posiadasz. Ale na początek proponuje wyciskanie sztangi wyciskanie hantelek rozpiętki Domyślam sie ze obciązenia nie posiadasz a hantle masz po 5kg. Dlatego proponuje Ci cwiczyc uzywając własnego ciała http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Juz nie wspominam ze powinieneś ćwiczyć całe [...]