hantle trening

[...] boli -- ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus rozpiętki na maszynie+ hantlami wyciskanie 2-wa chwyty na maszynie spinanie w bramie na barki odwrotne rozpiętki na tylne na maszynie na głowę przednią i chyba [...]

[...] z pomocą 20kg--5x10 powoli podciąganie i b.wolne opuszczanie 7.jednorącz na maszynie --6x25/30/35/40/40 8.kaptur hantlami --5x12x40kg na rękę 9.uginanie przedramion gryf prosty ---12x25/30/10x35/8x40/6x45 10 naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle --12x12,5/10x15/8x17,5/6x20 12uginanie modlitewnik -6x25/30/35/40 + drop set 40/35/30/25/20

[...] 6x90/80/70/60 5.Wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy ---16x58/12x78/10x88/8x93/6x98 6.Jednorącz na maszynie siedząc --4x10x35 7,seria łączona a,uginanie ramion sztanga łamana + b.uginanie ramion ze skrętem hantle--4x10x37,5+4x10x12,5 8.seria łączona a.uginanie ramion modlitewnik + b.uginanie ramion w bramie wyciągi górne --4x10x25+4x10x7,5

[...] 5 serii 5.Wiosło dynamiczne szeroki chwyt 4 serie 6,Maszyna przyciąganie szeroko ---4 serie + ...10 sek odpoczynku wąsko ---4 serie 7.Kaptury --5 serii 1.Uginanie ramion hantle ze skrętem -- 4 serie 2.Uginanie ramion sztanga ----3 serie 3,Młotki hantlami --4 serie 4.Modlitewnik ---4 serie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-12 [...]

[...] --4 serie plecy przeorane straszliwie :-D ,każdy mięsień z osobna i razem dostał swoją dawkę pracy :-)) 1.uginanie ramion sztanga z obrotowymi chwytami --4x12x30 2.siedząc hantle uginanie ramion naprzemiennie --4x12x12,5 3.modlitewnik --14x25/12x30/10x35/8x35 4.górne wyciągi --uginanie ramion do głowy nie mam rozpisanych treningów:-? jak np [...]

[...] ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 serie po 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne wyciągi uginanie ramion 3 serie 2-gi trening pleców w tym tygodniu dlatego [...]

[...] x 12 x 42,5 2.rozpiętki ława skos plus ----------3 x 10 x 22,5 3.podciąganie wąsko neutralnie -- 4 x 7 4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x 90 ,6 x 110 5.uginanie ramion hantle ze skrętem --4 x 12 x 12,5 6.uginanie ramion modlitewnik -- 12 x 25 ,10 x 30 ,8 x 35 ,35 WL --jakoś poszło dzisiaj nie specjalnie :-( ,i to nie z ciężaru a z ułożenia [...]

[...] x 20 3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu za kark klęcząc -- 10 x 45 ,50 ,55 ,60 4.przyciąganie wasko siedząc dolny wyciąg -- 10 x 65 ,70 ,75 ,80 5.górny wyciąg przyciąganie do klatki podchwytem -- 10 x 45 ,50 ,55 ,60 6,uginanie ramion hantle + tak jak marsz ---3 x 12 x 12,5 + 3 x 12 x 17,5 7.uginanie ramion dolny wyciąg --10 x 25 ,2 x 10 x 30

[...] ala Wycwiel ' ,koszulka mocy którą otrzymałem w ostatniej przesyłce od Masti-ego ,oraz czujny nadzór trenera przyniosły efekty na sztandze :-)) rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa uchwyty x 20 ,12 x 40 ,10 x 55 ,8 x 70 ,6 x 85 serie docelowe ,dzisiaj w/g planu miałem zacząć od 100 kg a zakończyć na 110 kg a odbyło się : [...]

[...] 55/ 8 x 65 / docelowo----6 x 6 x 82--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie przyciąganie dolny wyciąg siedząc do brzucha klęcząc górny wyciąg--przyciąganie do karku z zatrzymaniem uginanie ramion hantle dolny wyciąg uginanie ramion wąsko dodatkowe spokojnie na zmniejszonym obciążeniu --tak nakazał TRENER .Mogę ćwiczyć z ciężarem do 60 %

[...] -- 4 serie po 8 + 10 kg 2.wyciskanie wąsko suwnica --14 x 68 ,12,x 88 ,2 x 10 x 98 3.lina górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + tyłem do przodu === 3 x 10 x 25 + 3 x 10 x 25 4.wiosłowanie leżąc na ławce --hantle 3 x 10 x 40 5.górny wyciąg wąsko przyciąganie do mostka 6.klęcząc przyciąganie szeroko do karku 7.allachy 4 -ry serie

[...] , 2 x 6 x 85--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie ,opór gum był już b.duży w końcówce wyciskania musiałem mocno pracować 1.rozpiętki -ława skos plus wyciągi dolne + hantle wąsko ---4 serie 2.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 3.prostowanie ramion stojąc sztanga -- 3 x 10 4.wiosło nachwyt -- 4 serie po 10 5.siedząc tyłem ściaganie do [...]

[...] rozgrzewka do WL ---2 X 20 X 20 ,2 x 12 x 52 ,2 x 10 x 67,8 x 82 ,10 x 100 serie docelowe---4 x 115 ,117 ,120 ,122 ,122 przenoszenie za głowę 3 serie wyciskanie wąsko hantle ława plus -- 3 serie wiosło w leżeniu na ławce --3 serie podciąganie na drążku --4 serie ściąganie do mostka górny wyciąg wąsko podchwytem --3 serie 3 ćwiczenia na [...]

[...] rozgrzewka do WL --2 x 20 x 20,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 77,6 x 90 WL docelowe wolne opuszczanie 3 sek + sek na klacie 5x105,107,110 ,2 x 5 x 112 ławka skos plus hantle --2 x 8 x 50 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5 triceps na maszynie --4 serie prostowanie ramion siedząc smith --4 serie troszkę mało [...]

[...] hantli wąsko + rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --4 serie 2.Wiosło podchwyt + ściąganie górny wyciąg siedząc tyłem poniżej mostka + wiosło hantlami leżąc na ławie plus 3.Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie ramion bok + rozpiętki maszyna 4.pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5.prostowanie ramion sznur + uginanie ramion młotki

[...] hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po 10-12 powt 4.pompki na poręczach + naprzemiennie uginanie ramion hantle 3 x 12 5.górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie podchwyt + uginanie ramion sztanga łamana 4 x 12 6.prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion 4 x [...]

[...] pod barki ---4 x 8 x 60 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowa b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie 7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie 8,brzuch [...]

[...] z przytrzymaniem --4 x 10 x 45 3.łąwa skos plus wiosło hantlami --4 x 10 x 35 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --4 x 10 x 70 5.naprzemienne uginanie ramion hantle ---4 x 12 x 15 6.dolny wyciąg uginanie ramion --4 x 12 x 20 serie docelowe spokojnie chociaż liczyłem spodziewałem się że jestem silniejszy ,przy ostatnich [...]

[...] x 80 z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie siedząc lekki skos ----5 x 6 x 55 1.rozpiętki maszyna -----4 x 10 x 45 2.unoszenie w/g WZORKA ----4 x 8 x 22,5 3.unoszenie do przodu hantle naprzemiennie ze skrętem ---3 x 10 x 12,5 4.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ---3 x 10 x 35 5.triceps --maszyna --12 x 70 ,80 ,90 ,90 6.prostowanie ramion za głowy [...]

[...] z zatrzymaniem ---8 x 45 ,50 ,55 ,60 wiosło hantlami ze skrętem w leżeniu ławka plus --4 x 8 x 35 przyciąganie górny wyciąg do karku --8 x 50 ,55 ,60 ,60 uginanie ramion hantle ze skrętem ---4 x 12 x 17,5 uginanie ramion dolny wyciąg --4-serie Unoszenia hantli w/g WZORKA nie robiłem ,wydaje mi się ,tak czuję że od tego ćwiczenia bolą mnie [...]