hantle trening

15.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Gironda dips 6x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi (zwykłe) 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi (zwykłe) 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 + 5x0 + 12x na ziemi 1b. Podciąganie nachwyt 6x12 12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0 12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0 [...]

[...] odstawkę i zawsze się bałam ćwiczeń na klatę, nie wiedzieć czemu;/ I po wczorajszym jak siódemkami dałam radę, powoli i ledwo, to nie mogłam uwierzyć. Poza tym idiotyzm, są hantle od 1 do 5, a potem 7,9, 10. Jakieś braki chyba mieli. No i z dalszych rewelacji jakoś mi kwaśno w przełyku dzisiaj ciągle jest, tak coś jak zgaga, dziwne, bo może raz [...]

[...] siłowego zaliczam do bardzo udanych. 1. MC bardzo dobrze, gapiłam się cały czas w lusterko jak robiłam i zdaje mnie się, że bardzo się poprawiłam:) 2. Wyciskanie - hantle - dostosowanie do słabszej ręki. 3. Ściąganie drążka- troszkę na raty:) łzy w oczach::( 4. Uginanie#-P znowu powtórzę, że nienawidzę, ale to już wiecie. 5. Wykroki\-)- [...]

[...] albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie [...]

[...] albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie [...]

[...] widziałam ten temat w regulaminie, ale chyba dalej nie do końca rozumiem :-) Czy tak jest ok: Robię trening, który wklejałam, w domu, 3x w tygodniu, raz A raz B. Mam hantle z dokładanym ciężarem (na razie u siebie mam max 2,5 kg - waga jednego, po weekendzie przywiozę większe obciążenie). Dla początkujących było zalecenie dotyczące tego [...]

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

[...] obwodowy. Nie wiem w prawdzie ile masz lat, ale po fotkach domyślam się, że jesteś małolat, więc zdolności regeneracyjne masz ogromne. I bym się na masie nie bawił w żadne hantle, modlitewniki i maszyny. Nie masz izolować mięśni tylko je powiększać, więc tylko sztangi i ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw. Jak sobie doładujesz za dużo [...]

[...] pniem , szacun. Marta super trening , krótki a męczy konkretnie. Kamiru no tak ale można zerknąć i tyle , a nie siąść na przeciwko i gapić się. ale młodzi byli i wyciskali hantle 6 kg na klatę%-) wrong rozwaliłabyś im psychikę z twoimi ciężarami %-) Saida zapraszam. z góry i dołu tak , w środku nie bo trochę grubszą warstwę nałożyłam na [...]

Siemię się wlicza, bób możesz. Na razie ogarnij trening siłowy i dodaj aeroby. WYtrzymki zostaw sobie na przyszłość :-) Masz jeszcze jakieś większe hantle niż 2 i 4 kg?

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

[...] ta waga ciągle do mnie wraca.. Wiem, zbyt malo ruchu, gdyż nie jem dużo. Tak więc rozstawiłem w garażu siłownię zrobioną za nastolatka - samemu, ławka/skos do tego mam hantle i rowerek (kupny;p). I tutaj mam pytanie jak ćwiczyć w możliwie wydajny sposób do zgubienia wagi i co kupić. Wiem że każdy w możliwie najszybszy sposób z taką nadwagą [...]

[...] szatni jest taka.. nie wiem, lipna. Wbijam na salę, 6 minut na bieżni i obadanie terenu. Zero kobiet?? Nawet na rowerkach i bieżniach :-? Oczywiście wszystkie ławeczki, hantle otoczone parunastoma chłopa. W końcu się zebrałam i podbiłam do jednego, z którym robiłam serię na zmianę :-D Czułam się jak jakiś ewenement tam, ale na szczęście do [...]

[...] ramion bokiem stojąc x/10 x4 3. Drazek x/10 x4 4. Podciąganie sztangi w rogu x/10; x/8; x/6 x2 4. Martwy ciag: x/10; x/8; x/6 x2 6. Bicepsy- lamana: x/10 x4 7. Bicepsy- hantle mlotkowo: x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/35 - 35 było już wymęczone -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 5/6/7/7 - nie wiem czy hantle różnią się ciężarem bo wydaje mi się że nie powinny, a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - [...]

[...] B1. masakra B2. super (i dziś mężulo powiedział, że jak robię, to ładnie mięśnie mi widać - znaczy mam jakieś: juppi!) C1. tu to ja nie wiem. 12 na jedną łapkę to max - hantle mnie niedługo dobiją. bardziej boli mnie łapa niż reszta (nie żeby reszta lajtem była - dziś ostatni wykrok zrobiłam już bez podnoszenia się, po prostu nie mogłam). [...]

[...] nie masz żadnych ciężkich ćwiczeń na biceps ani triceps, żadnych uginań ze sztangą, poręczy , wycisków tricepsowych Ogólnie trening bicepsa promuje głowę krótką a tricepsa głowę długą, ale brakuje ciężkich ćwiczeń Sztange mam od niedawna, mam hantle a ciężary uważam ze ładuję w miarę bo ostatnie powtórzenia robię 18kg. To co byś zaproponował ?

Kolejny dzień zaczęty o 5:30 ;-) TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. Push Press 5 x 10 4. Wiosło hantlem 4 x 10 5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10 6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 7. Face pull 4 x 15 Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma [...]

[...] siłowy Push Hiper: Przysiad tylni + suwnica + łydki: 60kg x 12 + 150kg x 20 + 150kg x 25 4 takie serie. (W ostatniej przysiadow zrobiłem 21 powtórzeń z 60kg. Górny skos hantle + Rozpietki na maszynie: 17,5kg x 12 + ileś tam x 15 4 takie serie. Łydki stojąc + siedząc + Odwodziciele: 70kg + 80kg + 60kg 4 takie serie OHP: 30kg x 12 (4 takie [...]