hantle trening

[...] 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na modlitewniku laczone cwiczenia czyli hantle 12 powt , sztanga prosta 12 powt , i sztanga zgieta uchwytem odwrotnym 12 powt ogolnie 5 serii . 10 min na biezni

Trening : Klatka skos w dol 5x12 sztanga , hantle rozpietki 4x12 , Plecy wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x12, wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x12 , Barki wznosy bokiem hantlem 4x12 Nogi wyciskanie na maszynie 5x12 Dieta dzisiaj dosc slabo malo co zjedzone okolo moze 2500 kcal .

[...] 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 Biceps : hantlami stojac 7x12 i hantlem na modlitewniku 4x12 Dnia 29 ogolnorozwoj : Klatka skos w gore sztanga 40/60/80/90/100/100/60 8-12 Klatka skos w gore hantle 22/30/36/38 Klatka skos w gore [...]

[...] sie na prostych,podstawowych cwiczonkach na poczatek,napisze Ci przykladowy plan jak sie spodoba ok jak nie to nie KLATKA+BICEPS: -wycisk sztangi lawka plaska 4x8 -wycisk hantle lawka skos gora 4x10 -rozpietki lawka skos gora 4x12 -uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3x6-8 -uginanie hantli uchwyt mlotkowy 3x6-8 -uginanie hantla w podporze o [...]

[...] czynna do 17. Na targach posiedzimy pewnie do 18, zanim się ogarniemy będzie 19, dobrze byłoby znaleźć miejsce czynne do 22, ale będzie ciężko. Chyba, że wyłazimy wcześniej z hali, tak, żeby trening zacząć najpóźniej o 18. Jatomi do 21, ale coś mi się wydaje, że to taki krakowski Pure- biurokracja i różowe hantle;-) Poprawcie jeśli się mylę:-)

[...] obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie sporo małych krążków do regulacji). Ostatni plan jaki robiłem chmm... Zacząłem od FBW, ale posiadałem wtedy tylko hantle domowej roboty 2*8kg, wiec to taki typowy trening domatora bardziej był, a teraz robię już 4-ty tydzień ten plan który przedstawiłem.

Wtorek Klatka zrobiona w piwni :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.Wycisk hantli złączonych razem 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do [...]

Dziękuję za porady: Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a [...]

[...] i nic wiecej z takiego obciazenia. I dla tego chce dokupic jak najszybciej. A tak to mam jedna chromowana kupiona 28 mm a te 2-wie sa na 25 czy 26.COs takiego to kiepsko... hantle 2 i 7kg to za*****ty skok w ciężarze! skombinuj sobie krótkir gryfy i sztange w ktorych można rególować ciężar bo tak to nie zaciekawie... teraz musze smigać na [...]

[...] z za głowy hantla 10/3 unoszenie hantla klęcząc+pompki rzymskie 10/3 małysze 10/3 zwis na drążku 1min/3 superseria nachwyt podchywt 10/3 PIĄTEK barki+plecy -hantle wzdłóż ciała 10/3 -wyciskanie hantli stojąc 10/3 -wznosy bokiem 10/3 -drążek max/3 -wiosłowanie 10/3 -wiosłowanie klęcząc 10/3 -mc 10/3 -wznosy hantli w opadzie 10/3 [...]

FBW 03.05.2015 Trening:(9:30-11:00) CIĄG 3s 5x60kg | 2s 10x100kg | 2s 5x120kg | 20x60kg DIPY 5s 15pow WY. HANTLI BARKI + P 3s 12x17kg | P - 2s 10x17kg WIOSŁOWANIE HANTL 10x23kg | 3s 10x30kg WYCIAG G. KARK 2s 15x50kg WG.TRICEPS RURKA 3s 15x140lbs | DROP 6/10x190/100lbs HANTLE SUP 3s 10x17kg ABS SKOS 8s Zmieniony przez - majorovsky w dniu [...]

Trening siłowy dojdzie za 2 dni jak będą już hantle dlatego proszę o jakiś sensowny rozkład ćwiczeń, do tego nadal 4-5 razy w miesiącu wypad na siłownie(karnet darmowy od ojca z pracy)

[...] odżywianie. Nie ma to jak mieś jakieś problemy z ciśnieniem w wlewać w siebie największy syf jakim są energetyki. Co do treningu. To tak na prawdę wystarczą Ci sensowne hantle regulowane i zrobisz cały trening w domu bez problemu. Jak będziesz mieć jakiś dodatkowy sprzęt jak ławka do wyciskania, stojaki do przysiadów czy drążek do [...]

[...] (nie wiem ile ma ale miedzy 20 a 30 kg.) x2 serie 6) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc ok. 38 kg. x2 serie 7) Wyciskanie wąskim uchwytem 70 kg. x2 serie 8) Sztrugsy (hantle) 30 kg. x2 serie 9) Wypychanie na suwnicy 160 kg. x2 serie 10) Uginanie nóg w leżeniu 50 kg. x2 serie 12) Wypychanie suwnicy palcami 190 kg. x2 serie (troche oszukane [...]

[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - TUTAJ BYM PO PROSTU ZROBOł SZTANGA 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie - JAK TO ZASTAPIć? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze [...]

[...] pomijajac ogolem z miesiaac lub dwa jak chory bylem czy cos takiego. A tak to do czynienia ze swoja silka ktora mam w piwnicy (lawka na sztange sztanga (2x14, 2x5,2x10), hantle 2x5, 2x10, 2x3, skakanka i worek)to z 3 albo 4 latka to spokojnie. tylko ze w wiekszosci cwiczylem sporadycznie i wyszlo mi to bardziej na rzezbe. Waze 74 kg i mam [...]

typ budowy bardziej będzie pomocny przy układaniu przez Ciebie diety. Podstawy treningu będą takie same niezależnie od typu budowy. A trening z hantlami będzie OK ale pod warunkiem że te hantle będą coś ważyć.

Na hantle bierz mniej-więcej tyle co na misia, czyli wyjdzie Ci 2x15kg, może nawet mniej. Renegade rows trudno zrobić, trzeba się nauczyć trzymać równowagę. Polecam na początek robić nawet sam wyrzut nóg z jedną pompką, bez renegade rows. I tak będzie morderstwo. Ja się po tym treningu pocę przez kolejne pół godziny i mam trudności z utrzymaniem [...]

Dieta : Brak Wejdz do dzialu ODZYWIANIE i poczytaj ;-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle z doczepianym obciążeniem Trening w domowych warunkach - dział POWODZENIA :-)

[...] ja czułem się fatalnie ze względu na tłuszcz na moim brzuchu. W drugiej klasie gimnazjum zarobiłem pierwsze poważne pieniądze na pracach wakacyjnych i ufundowałem sobie hantle, gryfy, obciążenia, ale zapał zniknął szybciej niż się pojawił. Sprzęt przeleżał prawie dwa lata w kącie. Zbliżał się koniec gimnazjum, zmiana szkoły, nowi ludzie. [...]