hantle trening

[...] super serii z wyciskanie w waskim chwycie 52,5/55/57,5 do tego na poczatek uginanie hantli z supinacja 22,5/25/27,5 i mysle ze bedzie trzeba dolozyc na nastepnym treningu na hantle bo lekkie byly. Franuz dal ostro w palnik ostatnio same rekordy ;).Omnadren rulez;) 2cw Uginanie sztangi stojac 52,5/55/57,5 + pompki n aporecach ciezar na bicach juz [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1cwrozgrzewka hantle 18kg unoszenia cos dzisiaj opornie szlo moze daltego ze trening pozną porą. 2cwwioslowanie jednoracz 37,5 x10 powt kurde nielubie tego cwiczenia idzie ok ale nie przepadam zanim rozgrzewkowe fajne. 3cw90kg wyciag gorny serii skladana niebede pisal jak wyglada bo kto czyta ten wie 5x5x5 next chyba damy wiecej [...]

[...] JESLI MASA STOI TO ZNACZY ZE JUZ TYLKO USPRAWNIASZ RUCH, A STRES JEST ZA DUZY. JEDNAK NIE MAM WSZYSTKICH DANYCH BY BYC NA 100% PEWNYM. np. na biceps teraz robię ugiananie z hantlem na modlitewniku (jednorącz oczywiście ), siła idzie (więc jest to duży +), ale rozmiary stoją w miejscu.Robię po 6 powt. sam i ze 2 z pomocą.Jak już dojdę większym [...]

[...] PUSH - ciężko, klata, bary, tric wyciskanie leżąc 3x6 3x8 4x8 4x10 4x12 3x15, 3x12 2x12 2x12 pompki na hantlach 3x10 3x10 4x10 3x12 3x12 3x10 3x10 wycisk ściskający hantle 3x10 3x10 4x10 3x12 4x12 3x12 rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12 3x12 4x12 3x12 3x12 wyciskanie hantle stojac 3x10 4x10 5x12 5x12 4x15 wznosy w przód guma jednoracz [...]

[...] tydzień. Na wadze kg mniej, widać spadła woda. TRENING PUSH "na lekko" po przerwie. 45 min swing kettle 16 kg 10x3x2 ręce wyciskanie leżąc 38 kg 6x5 rozpiętki na klatę hantle 10 kg 8x5 dipsy z nogą w TRX 10x5 push press z kettle 16 kg 6x5x2 ręce czachołamacz kettle 12 kg 10x5 (koniec z trudem) Dieta "nie ladies", bo to ostatni dzień przed [...]

[...] jest w miarę ok, ale 40kę dociągnąć do klaty mam spory problem. Coś tu muszę pokombinować z techniką. 3. ok. 4a. bardzo nużąco dla nadgarstków. Musiałam na moment odkładać hantle, żeby strzepnąć dłonie. Przy 13 nie byłam wstanie zrobić pełnych 12 powt. nawet ze strzepnięciem i rozluźnieniem dłoni. 4b. 20 już super ciężko. MISKA -damn, znowu mi [...]

[...] 28x12, 32x12 18x12, 22x12, 24x12, 28x12 12x12, 14x12, 18x12, 22x12 1. Strzykało w barku, ale zauważyłam, że dzieje się to kiedy macham za szybko i zbyt zbliżam do siebie hantle po wyprostowaniu rąk, jest siła! 2. niby ciągle to samo, ale staram się machać szybciej i nie zalegać na podłodze, więc nadal męczy solidnie 3. Ciężko, oj zawsze [...]

[...] dynamicznie) Docisk 1/3 ruchu 5x130 Do czola na maszynie 5x40,50,60,70,80,90,100 - ostatnio 5x95 (pomiedzy seriami podciaganie 3/4 szeroko nachwytem do brody) Czacholamacze hantlem 5x10,20,30,40,45 (w sumie to nawet nie polowa ruchu, bo hantel zatrzymywal sie na twarzy) ModWod 5x10,15,20,25 i 3x30kg bol lokci i nadgarstek nie wytrzymywal przy [...]

[...] od tego typu wysilku. Mysle ze z kazdym tygodniem bedzie lepiej i lepiej. Jutro trening stoi pod znakiem zapytania ze wzgledow rodzinnych. Najwyzej w domu pojda w ruch hantle i krzesla w ostatecznosci :) Nogi dzisiaj dostaly i tak swoje chociaz wiadomo ze to zupelnie inny rodzaj wysilku niz silowy. Godula mi pisal kiedys o zamuleniu nog [...]

[...] chociaż albo opuszczanie nóg w leżeniu zamiast podnoszenia (wtedy zakres ruchu ograniczysz do miejsca, w którym kontrolujesz ruch) 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - [...]

Guccio hantlami 3 kg. mozesz robic wszytskie cwiczenia jak kazdymi innym, z tym ze hantle te sa bardzo lekkie i zeby nimi cwiczyc musialbys wykonaywac duzo ruchow. Taki treing nie spowoduje przyrostu masy, jednak poprawi wyglad twoich miesni i wytrzymalosc. Pamietaj tez o tym ze mozesz zawsze wziasc 2 hatelki do reki. Cwicz tymi hantlami, a [...]

[...] nóg na maszynie 60kg x12, x12, x12 - wyciskanie na maszynie 120kg x15, x13 - rozpiętki na maszynie 60kg x10, 55kg x12 - unoszenie w bok na barki w lekkim opadzie oburącz, hantle po 5kg x12, x12 - nie miałem już siły na unoszenie w przód, bo czułem braki po tym podciąganiu. - triceps prostowanie na maszynie 55kg x12, x10 Z treningu na siłowni [...]

[...] czy dołożyć za tydzień czy zatrzymać się - zobaczę jeszcze. 1b. 35powt już było sporym wyzwaniem, palenie okropne, ale jakoś poradziłem 2. Dało radę, może się pokuszę o hantle 16,5 w końcu - spróbować nie zaszkodzi. 3. Chwyt puszczał, ale nie puścił Jakoś poszło. 4. Ciężko 2 i 3 seria, zrobiłem po 12 zamiast 15 bo nie miałem siły na 15 [...]

[...] ciężej było ósemkami, bo są zyebane i źle się robiło 6. Jakoś poszło, troszkę pokląłem i zrobiłem 7. Tak na dobitkę kilka szrugsów jeszcze weszło i na koniec trzymałem te hantle do oporu. Robię tak bo chwyt jest jak u przedszkolaka więc coś z tym trzeba robić. --- Ryż "w czekoladzie" czyli posiłek nr3 (potreningowy) : --- Wypiskę [...]

Czwartek-16.02.2017- Tydzień 3 Walentynki-no niestety wypadła lipa :-P Chcielismy zjeść kolacje w jakieś karczmie,niestety nie myslałem że aż tylu ludzi tam bedzie i w dwóch karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki [...]

[...] 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio No dzisiaj hantle bardzo ładnie :-) W ostatniej serii poszło 40kgx10 co jest dla mnie osobistym rekordem :-) Hammer poszedł jednorącz,siedząc bokiem i góre klatki ładnie nabiło :-) W [...]

[...] Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 22.5/22.5/20/17.5 22.5/22.5/20/17.5 25/25/22.5/20 6. Uginanie leżąc do czoła r10 + RP 29kg 32kg 34kg Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 45kg 47,5kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 62.5kg 65kg 67,5kg 3. Wyciskanie hammer skos górny 10/10/12/15 3s faza neg 35/37.5/30/27.5 [...]

[...] (90sek przerwy między seriami) 10x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg) 8x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) 4x 40 kg (2 sztangielki po 20 kg) /więcej nie dałam rady, bo hantle wypadły mi z rąk/ 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami) 10x 27 kg 10x 32 kg 10x 34,5 kg /film poniżej/ 5x 37 kg /sztanga prawie [...]

Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]

[...] : Wyciskanie sztangielek : 4 po 12 Sztanga za głowe: 4 po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 po 12 Tric : Francuz 1 hantlem: 4 po 10 Francuz 1 hantlem na 2 ręce: 4 po 10 Sztanga francuz leżąć: 4 po 10 Prostowanie ramion z sztangielką: 4 po 10 Nogi : Przysiady ze sztangą : 4 po 12 Wspinanie [...]