[...] bo zwyczajnie sily zabraklo. - Wioslowanie sztanga 4x8x60 Bez ruchu w biodrze, technika utrzymana. - Wioslowanie jednoracz hantla w opadzie tulowia 4x6x34 Wieksze hantle niz ostatnio. Plecy juz zmeczone, ruch nie byl idealny. Bardziej w gore ciagnalem niz do biodra. - OHP 8/7/7x42.5 Tu takze reset ciezaru i klapa po calosci. Tylko 3 [...]
[...] AB wheel 5x5 To powinno byc narzedzie tortur, a nie cwiczen... Chociaz troche lepiej niz ostatnio. - Francuz stojac sztanga lamana + bicki mlotek 4x10x15+sztanga + 4x10x12 hantle Bicek prawie juz nie boli, powoli moge wracac do treningow gory - OHP 4x10x30 Na dobre zakonczenie. Tu tez zadne bole nie dokuczaja. Dzis nie bralem cytruliny przed [...]
[...] Pull 14kg (3x12) + unoszenie talerza 10kg (3x12) + unoszenie hantli na boki 6kg (3x10) O ile pulle i talerz ok, to 6kg we wznosach bokiem zaoralo. Masakra jakie ciezkie te hantle. Oczywiscie jedno cwiczenie po drugim i przerwa po calym secie. - Drazek podchwyt 4x5xCC Super idzie. Niedlugo pas i ciezar. - Pendlay row 3x6x70 Juz wazylo. Ale [...]
[...] Wszystko powyzej 80kg dzis mnie przygniatalo. Taki dzien... Chcialem chociaz na 3 powtorzenia 100kg, jednak juz 95 wygladalo jak walka o zycie. - Bulgar 3x5x24 Ciezkie hantle = palenie dupska. - MC rumunski 3x5x82,5 Chwyt ani tylek nie pozwolily na wiecej. Zwlaszcza chwyt. Po wczoraj bolesnos przedramion i lipa. - Uginanie nog [...]
[...] 3x8x28 drop 6x22/8x16/10x12 Wycisk hantlami dawno nie robiony. Najbardziej tu obrywaja stabilizatory, czyli bary i triceps. No i widac ladny progres. Dwa miesiace temu 30kg hantle ledwo na dwa razy, dzis 28kg w trzech seriach. Ostatnie powtorzenia ciezko, ale sie udalo. - Dipy 3x8xCC Dojde do 3x10 i zakladam ciezar. Tu znowu barki mocno [...]
[...] tylka i tylu uda. - Lydki stojac 4x30x50 30kg na smicie to jakby 130 na wolnym ciezarze no nie? :)) Palily lydy. - Kolko 6/6/6/4 - Plank 3x30sec +5kg Polozylem na sobie hantle 5kg. Bardzo dobrze czulem miesnie brzucha po kolku i plankach. Nie ma co sie szczypac- zeby abs wzmocnic trzeba troche pocierpiec. Udany, ciezki trening. Wczoraj [...]
[...] oba cwiczenia w sporych ilosciach - ok 100 tygodniowo. Dlatego bede robil takie szybkie skladanki na kazdym treningu. - Face pull 3x15x18 - Wioslo hantla jednoracz + szrugsy hantle 3x12x24 + 3x15x20 Chyba na dobicie. Wiosla chcialem ok 20 powtorzen na serie, jednak nie bylo opcji :). Z rozgrzewka zajal mi trening 70minut, tempo ekspresowe. [...]
[...] dac barkom chwile przed lawka. - MC klasyk 3x5x125 2x5x112,5 Lzej niz sie spodziewalem. - WL hantli 5/5/3x34 2x5x28 Lawka zajeta oczywiscie... Ten jeden raz polecialy hantle. 30kg byly lekkie, a 34k juz swoje wazyly i nie wypchnalem w ostatniej serii. W miedzyczasie 20 podciagniec na drazku, glownie nachwytem. Trening ciezki, ale silowo [...]
[...] swojej dyspozycji (co baaaaaaardzo rzadko się zdarza), to po odsapnięciu dołożyłam jeszcze trochę ćwiczeń. - MC 4x8 (20/30/40/50kg) - 4x8 na rękę (cięźar nie mam pojęcia bo hantle mam na sztywno i nieopisane) - russian twist – 3x20 (10kg) - spięcia brzucha – 3x20 - wznosy bioder z leżenia – 3x15 - misiek ze sztangą 10kg – przyswajanie ruchów, bo [...]
trening domatora z atlasu ćwiczeń (w lewym górnym rogu forum) oparty właśnie na pompkach i ew podstawowych przyrządach typu hantle, expander czy drążek.
[...] kg 4. Unoszenie bokiem - z 2,5kg było mi za lekko, (czy w takim razie wykonuję to ćwiczenie dobrze, bo Obli mówiła, że 2/3 kg to dość dużo przy tym ćwiczeniu.. ) a kolejne hantle to 5 kg, więc do tych 2,5kg dołączałam 0,5kg krążki trzymane dodatkowo przy uchwycie hantli (może tak być?). // Napoje: Herbata zielona, mięta, kawa czarna, woda [...]
[...] treningowym bedzie to 32.5:)) 1dzień wykonanie sztangą 2wolne 3dzień wykonanie sztangą 4wolne 5dzień wykonanie hantlami 6wolne 1dzień sztanga 2wolne 3dzień sztanga 4wolne 5 hantle i takie kółko przez 6 tygodni potem bedzie tylko biger stronger faster\-)};-)8-) no to chyba na tyle pytania?zażalenia?uwagi? jak coś mi wpadnie do łba to napisze:-D [...]
DNI TRENINGOWE : 16.03/18.03 http://www.editer.pl/fotka/7e67aacfab809fb199dddc9b600e1c5a_2.jpg - elektrolity ACTIVLABU - PYSZNY pomaranczowy smak w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;) Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;) Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu telepie nimi jak galareta :) ROSNĄ [...]
Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg trochę za lekko Podciąganie wąskim chwytem neutralnym Wiosłowanie renegata [okrągłe hantle przez co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było [...]
[...] 3x10-8x6 6. Uginanie ze sztangą 8x15, 8x12,5, 8x12,5 7. Francuz ze sztangą leżąc 3x10x10 8. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Sierpień będzie ciężko z wybraniem się na moją siłownię ukochana i treningi raczej będą w pracy więc będę jakoś kombinować bo ze sprzętu to tylko sztangi i hantle. Maszyn mało i w złym stanie to nie korzystam.
Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]
[...] kamieniem zza głowy. 8. Przysiady z wyskokami z belką na karku. Odległość między stacjami pokonujemy truchtem. Na hali sportowej możemy wykorzystać posiadany sprzęt - hantle, sztangielki, sztangę, sztangę na stojakach, drabinki, materace, itp. ustawiając stacje na poszczególne grupy mięśniowe. Najdogodniej jest wykonywać trening obwodowy [...]
Witam Panie Piotrze.Jaki by Pan polecił trening klatki która jest u mnie priorytetem gdy mam do wyboru hantle, sztanga, ławka pozioma i skos górny oraz teraz też poręcze które chciałbym wykorzystać.
http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]