[...] na 100%) Plecy wiosłownia sztanga 10x 50/60/70(tutaj też pewnie dałbym rade 80kg ale już nie brałem;p) Barki(nie wiem do końca jak te ćw sie nazywa, trzymam w łapach hantle tak <> przed brzuchem i podnosze ja na wysokość barków i tworze jkont prosty, to chyba są szrugsy xD)10x 12,5/12,5/12,5(mocno szło) Biceps uginanie łap z [...]
[...] oksy trening!:) B1 nogi plecy biceps (lekko) Martwy ciąg 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg ciężej było troche, ale jeszcze za tydzień 10kg napewno dołożę:) Wykroki ze sztangą 12x 2 hantle 22,5kg=45kg /zmiana na sztangę 10x 50kg 8x 55kg łał to było zaje**ste:) fajnie nogi pracowały, ciężko było się podnosić i tak pod dupą mnie bolało xD Prasa 12x 40kg [...]
[...] tempo musiałem obrać bo plackowni tyle, że tragedia. Gość wagi setka lekko, spompowane najszersze co by można było się już pobujać po siłowni %) i męczy z bólem krzyża 24kg hantle. Komiczne są takie widoki jak słowo daje %) ale to nic. Wpadłem do szatni, pogadałem chwilę, przebrałem się, poszedłem zrobić trening wracam a dwóch gości jeszcze tam [...]
[...] Ciężko będzie }:-( Chyba ucieknę zaraz po obiedzie pod jakimś pretekstem Dzisiaj jakiś spadek mocy, zwykle nie robię przerw między ćwiczeniami bo mam już przygotowane hantle i ciężarki, ale dzisiaj musiałam i przed ostatnią serią zrobiłam 3 min. Myślę że to niskie ciśnienie i pogoda do dupy a może dlatego że zbliża się @ Ciągle ziewam mimo [...]
[...] wyjazdy itp) ale nie jest tak zle moge wam powiedziec ze trening dzis byl ladny Klatka: 1. WL 12x58kg 10x63kg 8x68kg 6x73kg tak samo jak ostatnio ale szlo lzej 2. Skos hantle 12x21kg 10x21kg(zaluje ze nie wzialem 24kg!! wezme za tydzien) 10x24kg 7x27kg 3. Rozpietki (zrobilem jak mowiliscie zmniejszylem ciezar i bylo siii) 12x45kg 10x50kg [...]
[...] https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 18.12.2017 - DT Pierwszy trening po ustawce, a więc poweeeer! Dziki wyprane, więc zabieram na siłkę;-D Po głowie chodzi atak na magiczne 40kg hantle... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cholera, no nic nowego. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/3arFlNMl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg [...]
[...] powodów do radości, ale zrobiłem co trzeba i tak. Pompa nie z tej ziemi. Na koniec sztangielki z supinacją, na absolutnym wykończeniu, więc ostatnie serie zamienione na hantle koloru różowego%-) Triceps bardzo fajnie, jak to ostatnio- czachołamacz sprogresowany, francuz w neutralu zza głowy jakby ciężej, ale poszło. Dobitka na wyciągu. O [...]
[...] Lada moment ma się pojawić sala old school, taka jak opisywałem Wam przy okazji treningów w innych ich sieciówkach (pordzewiałe starsze hamery, żeliwne talerze i hantle itp etc). Podkręcili też światło, więc jest znacznie jaśniej, a nie jak w jaskini. Zacząłem od hantli na skosie- wróciłem do typowej progresji, gdyż tą metodą mogę [...]
[...] nie, 5- jak ostatnio;-) Co zauważam- serie poprzedzające znacznie lepiej, więc za tydzień obowiązkowo startuję z wyższego pułapu:-) Aha- i jakoś łatwiej mi się wyrzucało te hantle. https://www.youtube.com/watch?v=zxhb9-GLOUQ https://www.youtube.com/watch?v=IbFvAvQ0wvM Drugie ćwiczenie- sztanga na dużym skosie- tu pokusiłem się zacząć od 60 i [...]
[...] Unoszenie na bok i na tył rozwiązałem trochę inaczej, zamiast 3s po 15 tym samym ciężarem, zrobiłem progresję 15 12 10 i zwiększałem hantle. Przy boku udało się wrzucić 18: https://www.youtube.com/watch?v=T1JMrrVuPQE Zaś przy tyle aż 28! https://www.youtube.com/watch?v=4quSGqPukLM [...]
[...] miałem prawie dla siebie- tyle co jeden gość obijał worek na środku;-) Zacząłem od bułgarów: https://www.youtube.com/watch?v=LYvHE6GF9Dc Tam chyba dodałem ciut większe hantle, szło fajnie, z czuciem- lubię to ćwiczenie, a obecnie, jak nie mogę szaleć z siadami, fajnie męczy na początku. Kolejno siady właśnie, ale fronty. Dołożyłem 1 roboczą [...]
DZISIEJSZY TRENING WL z zatrzymaniem 20/5 25/5 30/3 38/3x3 Skos-hantle 13/8 15/6x2 WL wąskie 30/5x3 Poręcze 5,5,5 Wyciąg górny 3x10 (38kg) +Barki-składanki (3x3) czas 70min +rowerek 15min Uwagi: Pomijając fakt,że rano nie mogłam usiedzieć,bo byłam cała obolała (okres) to na trening oczywiście pojechałam i poszło wszystko ok Ławka zdecydowanie [...]
[...] ciagnela z sama sztange do 15 ladnych przysiadow, pozniej zwieksze obciazenie. Ad B1 i B2 Ok, sa trzy serie bo nie wiedzialam jakie obciazenie dam rade wycisnac w B1 byly hantle. Ad C1 OK Ad C2 tu zastapilam supermankami, pozniej dorobilam serie z pilka z 5 minut zajelo mi znalezienie czgos do stabilizacji stop. Mozna to cwiczenie czyms [...]
[...] klatka, triceps bo na barki tylko 3 serie unoszen z linką 1. Ściąganie linek w bramie 4x20-15 2. Hantle w skosie 20,32.5,37.5,42.5 x 12 3. Skos na smitchie(nieco wyższy niż hantle) 115x10, 105x12 4. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie drazka wyciągu 3x20,14,13 7. Plank 2xmax, [...]