hantle trening

[...] wyciągu(tył barków) 12/12/12/12 6 sztabek 4x Odwrotnie Butterfly 12/12/12/12 6sztabek 3x Unoszenie hantli w przód, lezac na oparciu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 4x Jednorącz hantle do boku(na środek) 12/12/12/12 9kg/11kg/11kg/11kg hantel 2x wyciąg dolny do boku(na srodek barkow) 8/8/ 2sztabki/3sztabki + Sztrugsy, łydki, brzuch + cardio [...]

*****Trening 30***** WL 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 8 Rozgrzewka 60kg x 3 70kg x 3 85kg x 4 85kg x 2 75kg x 7 Zasadnicze 70kg x 8 40kg x 18 żeby się dopompować Rozpiętki 14kg x 12/12/10/10 Sztanga bic 30kg x 12 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 4 Modlitewnik 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 6 35kg x 6 Hantle (20kg jeden ) 14/12/10/8 Trening [...]

Nie na bieżąco jestem, tzn. teraz tylko trening domatora bez siłki? Też bym sobie jakie hantle do domu kupił, zawsze się do czegoś przydadzą

[...] inna pozycje, inny gryf - brak pewnosci, stabilnosci ad4 tosyc statyczna wersja, mozna by opisac jako: podciaganie szerokim chwytem do brzucha, ale tak wiecej pisania% ad5 hantle nie są opisane ad6 kiepski, tani wąski gryf, zaciski wąskie, przez to przed szerokie talerze trzeba bylo małe, wąskie ogólnie: w nast tyg bedę powtarzał ciężary, [...]

[...] partie) 60x14 80x14 90x14 100x12 II. wspięcia 110x max III. wl (średni chwyt, obcięta góra, takie na środek) 40x14 50x14 60x14 70x12 80x6+4 IV. wyciskanie neutralnym (hantle, ławeczka 45st) 1x12 2x12 3x8 4x6 V. poręcze (pochylenie, obcięta góra) x10 x10 VI. krucyfiksy (talerze 5kg, na koniec max spięcie u góry) x14 x14 x14 VII. unoszenie w [...]

Nie masz wpływu na to z jakiej części zrzucasz tłuszcz, bo on schodzi w pierwszej kolejności z miejsc gdzie jest najmniej ubity. A to, że trenujesz nogi nie oznacza, że z nóg schodzi tłuszcz. Ale trening nóg jest bardzo ważnym elementem redukcji, ale nie koniecznie to powinien być trening na stepperze, bo to bardzo słaby bodziec. Hantle kup 3kg, z [...]

[...] raz porządnie skatuje klate jak pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p a jak sądzisz jaką progresję zastosować w przypadku wyciskania hantli, u mnie na silce sa hantle ze skokiem 2,5 15 ; 17,5 ; 20 itd, po prostu zacząc od zanizonego ciężaru i wchodzic na ciezsze hantle? i jak bedzie stało to deload ? progresję mam zamiar stosować co [...]

[...] gornego 12,10,10,8,8 z wyciagu dolnego do brzucha 12,10,10,8 w opadzie tulowia z hentalka do klatki 12,10,8,6 PT:bic+trc unoszenie ramion ze sztanga lamana 12,10,10,8 hantle chwytem mlotkowym 12,10,8 w siadzie z supinacja 12 10 8 tric wyciskanie francuskie 12 10 8 6 prostowanie ramion z wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 8 prostowanie [...]

[...] ) ale sie rozkrecił , wczorajszy triceps swietnie duzo sily i masa widze na ++ plecy tez dobrze . Jutro klatka + biceps Klatka mam juz trening , chociarz moze zmienie hantle na skosie na inne cwiczenie na gore klatki ?? Co sadisz Najwiekszy problem biceps , za porada odina i twoja aprobata zaczołem bica od wstepnego zmeczenia srednim [...]

[...] super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 [...]

[...] po powrocie dodomu z pracy.Nie mam ustalonego konkretnego treningu na ta partie.Moim słabym punktem jest też klatka piersiowa właśnie dlatego teraz przezucilem się na hantle przy wyciskaniu.Wczesniej cały czas wyciskałem sztangą.Chciałbym żeby moja klatka zrobiła sie podcięta z dołu czego bardzo jej brakuje.Zresztą ogólnie jest słabo [...]

[...] wyciągu 3x 4. Martwy Ciąg 3x 5. Kaptury 3x 3 Dzień: Biceps+Triceps(tutaj priorytet) 1. Uginanie hantlami młotkowo 2x 2. Uginanie sztangą stojąc 3x (zamieniłem, bo hantle w pierwszym pójdą) 3. Uginanie sztangą na modlitewniku 2x 4. Uginanie na bramie 2x 5. Wyciskanie wąsko 3x 6. Uginanie francuskie 3x 7. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] * 15 / 14kg * 15 / 15kg * 12 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / 18 kg * 10 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg *10 / 18 kg [...]

[...] ławka prosta- 14x14-12 -biceps- sztanga- 10x14 -triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- hantle- 6x12 -hmmmm tu mi cos brakuje i niewiem co wcisnac :D czwartel: -pompki- na podwyzszeniu nogi i rece- 6xmax -wyciag- pzred soba- 5xmax -biceps- hantle- 5x10 piatek: [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : preferują sztangę, hantle, drążek, ławka do brzuszków też jest Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]

[...] ćwiczeń izolowanych. I tu naprawdę nie wiem skąd wziąłeś te rewelacje. Połowa forumowiczów trenuje w domu lub na jakiś osiedlowych siłowniach mając do dyspozycji sztangi i hantle więc maszyny odpodają. Myślę że mylisz tu pojęcie ćwiczeń izolowanych z jednostawowymi." - a odkad to cwiczenia izolowane to te wykonywane na maszynach??? ja tez [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]

[...] Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku (negatywy-ile dam radę) Wyciskanie sztangi leżąc skos 3x12-15 Unoszenie bokiem 3x12-15 lub żołnierskie Dipsy - (3 serie po maks) Uginanie ramion ze hantle podchwytem 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mięsnie brzucha 3x15 +Aeroby 30 min Zmieniony przez - icemansan w dniu 2015-11-12 14:55:36

Jeśli chodzi o trenowanie pod MMA to raczej najpotrzebniejszy będzie w twoim przypadku trening wytrzymałościowy . Skoro masz hantle to dołóż jeszcze jakieś ćwiczenia z nimi .

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]