hantle trening

[...] potrzebna! Tutaj masz przydatne informacje http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html czas trwania treningu zalezy od jego intensywnosci. Przerwy powinny byc nie dluzsze niz 2min. I hantle zakupic warto! 2 oczywiscie

[...] nic więcej. A co do treningów w dzienniku przerwa przez Bark więc nie wiem jak to będzie teraz szło. Siłownia domowa. Sztangla prosta, lekko krzywa, ławeczka prosta/skośna, hantle, drążek. Nie wiem co mam jeszcze napisać.. A co do zapotrzebowania na białko, węglowodany, tłuszcze nie wiem jak obliczyć więc pozostawiłem 0. [...]

[...] 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg Nastepne hantle maja 12kg, ale moze je sprobuje nastepnym razem. 1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 15x77kg 12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, [...]

aha dzieki wielkie.Da sie zrobic za pomocą tej mojej SIŁOWNI jakis konkretny trening masowy :)? tzn skuteczny:) przypominam :siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie

[...] hantlami;p rekord ;p dawno nie robilem, a kiedys 10kg to byl max ... , 4 miesiace temu robilem plecY+ bic w jeden dzien,to gdy dochodzilem do treningu bicepsa, to 5kg hantle bralem ;d na 8 powtorzen ;p hehe 7. bardzo dlugo nie robilem tego cwiczenia, nadgarstki bolały mnie, technika trochę nie ogarnieta, ale bedzie dobrze! pierwsza seria [...]

[...] rób 3 ćw po 3 serie -z klatki mógłbyś wyrzucić wyciskanie sztangi na płaskiej,a zastąpić te ćw wyciskaniem hatli na płaskiej => plan na klatkę mógłby wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy treningu nóg możesz popróbować robić hack przysiady ze sztangą,syzyfki;ogólnie można znaleźć ćwiczenia na nogi nie [...]

powiem tak , taki atlas i hantle o takiej małej wadze to troche kiepski sprzet , porzadna sztanga z obciazeniem i ławeczka i było by ok , a jak narazie polecam :Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego zdowe odzywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

[...] taki żeby było blisko upadku Ugnianie hantli z supinacja 3x5 16kg Spinanie łydki stojąc 3x5 B Wykroki w miejscu 4x5 20kg + 20kg (tu pytanie, co zrobić gdy wypadają mi hantle? Mam słaby chwyt) Martwy ciąg klasyczny 4x5 100kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x5 30kg Wznosy do boku 3x5 8kg Triceps na warkoczach wyciąg taśmowy 3x5 18kg [...]

coś takiego nakminiłem: pull: mc 12 10 8 6 6 podciąganie nachwytem 4x max wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6 szrugsy hantle/sztanga zmiana co trening 12 10 8 podciąganie podchwytem/lina 12 10 8 uginanie młotkowe 12 10 8 delikatne molestowanie przedramienia. mam sciskacz 90kg wiec bedzie w sam raz, ale to w ramach zabawy bardziej push: dipsy [...]

odnośnie ławeczki skośnej głową w dół; Hantle a sztanga inaczej wpływają na mięśnie i czy pracują inne partie mięśniowe? Czy trening Hantelkami nie będzie zbyt ciężki technicznie dla mnie w porównaniu do sztangi? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-02-23 23:23:00

[...] sile bez optycznego powiekszania sie, zagescic te miesnie, mam wykonywac mniej powtorzen z wiekszym obciazeniem? Na wyciskaniach hantlami na barki np robie sobie te 4 serie po 8 powtorzen 20 kg hantlami, schodze z lawki i koles 2x wiekszy ode mnie zabiera sie za te same hantle, sapie, prycha i ledwo robi - do tego prowadzi trening na mase? :S

dzisiejszy trening - samowolka 1. plaska rozgrzewki 3x90 6x90 6x90 2x102.5 2. skos hantle neutralnie 7x35 5x35 5x35 3.przysiad tylni rozgrzewki 6x110 5x110 5x110 4.suwnica 7x200 5x200 7x200 5.prostowanie nog delikatne 2 serie 6.military press rozgrzewki 3x60 2x60 7.unoszenie bokiem 12x17 8x17 8.francuz hantla oburacz 7x32 7x32 9.wyciag [...]

[...] - brzuszki(3x10/8/6) 2 serja i 3 z ciezarem - skłony brucha na maszynie(3x10) Jak napisałem wyżej chciałbym program do indywidualnego cwiczenia u siebie.Mam sztange 70kg, 2 hantle 2x po 25kg z mozliwoscią zmniejszenia i zwiekz), ławeczka własnej roboty płaska i skośna, drązek, drabinki. Cwiczylbym 3,4 razy w tygodniu przez 2 miechy na tym co [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie / lub wyciag 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Military [...]

[...] robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15 ilosc serii i cwiczen to juz zalezy

[...] i tak 7 razy w tyg. A, brzuch robilem codziennie (lekko). A, caly czas cwiczylem mocno, szybko, z malymi przerwami.(wiec cwiczylem na rzezbe) Pozniej kupilem sobie sztange i hantle, moglem sobie wreszcie robic po 8 ruchow w serii. (wyobrazcie sobie jak cwiczylem klate 25 kg... juz nawet nie pamietam ile robilem powtorzen...). Wreszcie, gdy moglem [...]

[...] a i kcal palilo sie jak w piecu :) Wiec dokladnie idz w kierunku ktory nakreslil wyzej _Knife_ bo szkoda Twojego czasu i kasy zeby robic treningi ktore nic nie daja praktycznie. U mnie na silowni widze gosci ktorzy cwicza tylko na maszynach + hantle czasami - wyglada ciagle tak samo. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-27 14:33:03

dziwne masz te wyniki siłowe. 110 kg na wiosło i to 10 razy, a na barki 60kg.? Co do samego treningu to próbowałes innych cwiczen? Np. pompki ? albo hantle tylko i zero sztangi? Albo stały zakres powtórzen, np. jeden trening 12 drugi 9 a trzeci 6?

[...] tak 70% 3x 10 powtorzen. Wyrywam i spuszczam do klatki powoli, za to wyciskam szybko. Trzeba wejśc w tempo - każde powtorzenie musi być na 100% i równą prędkością. Następnie hantle na płaskiej, również nie za cięzkie 3x 10 powt. Trzecie cwiczenie - skos 3x 10 - Lepiej przylozyc się technicznie, nie silowo, bo w większosci przypadkow jak i u mnie [...]

[...] gornego 12x 10x 8x Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki +sauna 30min Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie [...]