hantle trening

[...] Po tym Kapturkins 5 serii sztruksow na smithcie Brzuch 3 serie wznosow nog i dwie allachow po 15 powt Lydki 5 serii siedzac po 20 Trening i spoko i nie. Z milych rzeczy to hantle 55kg na 10 powt poszly po grubej seryjce 50tkami a zwazywszy na to ze poltorej doby nie spalem to nie bylo spodziewane. Kontroli miesniowej nie za duzo bo na bani za [...]

[...] zayebiscie bo widze ze idzie w hoy :) wczoraj np tak 1 Uginanie sztanga lamana stoja 15.12.10.8 2 Uginanie hantli chwyt mlotkowy i normany 4x 2 tak 2 tak 3 Lapiesz jedna hantle dwiema rekami, siadasz na laweczce, tylko niskiej takie, ja akurat na lozku siedze dajesz w***** kg i wyciskasz, spodobalo mi sie to w**** i zawsze na koncu robie z [...]

[...] do wzrostu szczególnie że moja sylwetka na pierwszy rzut oka wydaje się umięśniona. Pierwszy trening przeprowadziłem w poniedziałek: 4x12 martwy ciąg 15 kg - 2 x hantle po 7,5 3x8 hybryda przysiadu z wyciskaniem na barki ten sam ciężar pompki z rękami na krześle ( na triceps ) powolne opuszczanie i bardzo szybkie wznosy 4x8 Plan 2 x [...]

[...] być zestaw 3 ćwiczeń w 10 rundach a zrobiłem każde ćwiczenie z osobna w ilości odpowiadającej 10 rundom, tzn: -składanka (opisywałem wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi mniej czasu a zmęczenie było jakby ciut większe. Zatem jutro chciałoby zrobić coś [...]

[...] PO KLACIE, ALBO O NICH ZAPOMNIJ! piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps uginanie ramion lezac lawka skosna hantle sztanga lamana chwyt mlotkowy modlitewnik ROZKLAD TYGODNIOWY SOBIE SIE PRZYDA! PODAJ JAKIE MASZ WYMAGANIA CO DO DNI TYGODNIA I PRIORYTETOW! POWIEDZ CZY MOGA BYC 3 DNI [...]

[...] x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg i jest problem, może wycisnęłabym 8 kg (na rękę) ale następne hantle to 9 kg, ja na razie 9 nie wycisnę Czy mam zwiększyć ilość powtórzeń z 7 kg a może ma ktoś jakiś inny pomysł? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] mocarne czworki poczuly. 2a. WL wasko 5x6 35x6 40x6 42.5x6 45x6 47.5x6 2b wioslo hantla 5x8 20x8x8 22.5x8x8 25x8 tu juz sila woli 3. Wycisknie barkow siedzac - zrabali mi hantle wiec wzielam co bylo sensone. 10+7kg i drop set ile fabryka dala. 15+12 9+8 8+7 8+7 4a. Odwrotne pompki - nogi na hantlu 3x10 4b Uginanie bicka z supinacja 10kg 3x10 [...]

[...] winogron 4. tunczyk, oliwa, ryz, kiszony 5. proch po treningu 6. bataty, oliwa - byl inny plan, zoladek nie chcial 135/150/90 Trening - silowo tak sobie, bywa 1. WL skos hantle 12.5*8*8 / 15*8*8 / 17.5*8 8 2a. Rozpietki 7.5 kg tempo 3010 5*12 2b wyciskanie sztangi stojac 25kg 5*8 3. Wyciskanie barkow siedzac 12.5*8*8 / 15*7*7 /7.5*12 dla [...]

[...] poltlustym - gluten i nabial, rany jakie dobre hehehe 5. batat, oliwa, bitki wolowe, ogor kiszony 150/180/72 - no to zrobilam sobie dobrze|-) Srd, 8/03 DT Trening Zabrali hantle, albo bylo 8 albo 17.5, no to wzielam sztange 30kg. 1. Kompleks rdl+zarzut+przedni siad czyli 1 na 1 i jakos ciezej sie wydaje niz np 10 zarzutow i 10 siadow [...]

[...] kosze z owocami) stwierdzilam, ze sie nie dolicze. W niedziele umowilam sie na lunch z kumpela wiec tez nijak policzyc sie nie dalo. No coz. Pt, 31/3 DT Trening 1. WL skos hantle 15*8/ 17.5*8/ 20*6*8/ 17.5*8/ 15*8 2. Wioslo hantla 22.5*6*6 25*6*6 15*20 (moglam wiecej w sumie tylko czy byl sens?) 3. Rzopietki 9kg 4*10 4.a Sciagnie sznurkow z [...]

[...] mi zdecydowanie. I to ciastem hehehe. Trening 1. Przysiad tylni 5*5 50/55/60/65/70 i to z zapasem 2. Trap bar deadlift 5*5 60/70/80/90/90 lubie, oj lubie 3a. WL skos hantle 4*8 15/17.5/17.5/20 (7) 3b. Wioslo hantla 4*8 22.5k 4a. Wyciskanie siedziac 4*10 12.5k jak po masle 4b. Wznosy na rzymskiej 4*15 poooosladddd w ogniu 5a. Triceps [...]

[...] poziomie? jest progres to z niego korzystaj. a ten rozkład to pod siłkę już? Także dorzucam ciężar :) Rozkład pod ostatnie treningi w domu ( ok 2 mc, ze sztangą 180cm 2x hantle i 60kg). Siłka będzie ok. kwietnie/maja :) WAGA: 67,5kg, spadł 1kg ale w sumie się cieszę bo odsłoniła się lekko krata, i mam większe pole manewru budowania suchej [...]

[...] skos + 3. Rozpiętki skos - To przy założeniu, że robię z barkami i rękoma. Jeżeli będzie trenowana sama klatka, będzie intensywniej. Mam problem z dołem klatki, dlatego hantle i skos- głównie. BARKI: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia, wyciskania i wznosy. RĘCE: Pierwszy raz zastosuję superserie Bicepsy to młotki i uginania ze sztangą. [...]

[...] pow +1 S BO 120x12,12,12 HANTLE 58x12 3S (oczywiście to waga jednej hantli%-) 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x16,17,17 5.Wyprosty na maszynie obunóż 80x121,21,20,20 80x21,21,20,20 6.Odwodzenie na maszynie 3 serie 120x20+15 3S Restapuse 3 serie 120x20+16 3S Restapuse 7.Przysiad Sumo z hantlem 3SR 50x20 pow 3SR 50x20pow

[...] 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly tylko orzeszki ziemnie prazone w przyprawach, ale to jak [...]

[...] rzodkiewki 5.warzywa, plaster camemberta, plaster sera z niebieska plesnia, plsater schabu, 2 gryzy banana :p 6. whey trening 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce (maskara, prawie kilka razy nosem grunt badalam) 3. push press 4x6-8 [...]

[...] w ławeczkę z regulacją oparcia, do tego gryf długi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i przysiady oraz obciążenie. Co do obciążenia to już jest kwestia tego jak dużo masz pieniążków do wydania i jak dużo [...]

[...] wyciskanie sztangi wasko 3x10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oboracz 3x8-8-10 unoszeni hantli w opadzie tłowia 3x15-15-15 2.Klata sztanga płasko 5x12-12-10-8-8 hantle skos 5x12-12-10-10-8 sztanga skos 4x12-10-8-8 Brzuch 4x30 na urzadzeni proswing spiecia brzucha 4x30 unoszenie nóg za głowe 4x15 3. Nogi prasa 5x20-20-20-20-25 [...]

[...] Warto się wybrać do rehabilitanta, który popracuje z Tobą i nauczy cię ćwiczeń. Zadane ćwiczenia będzie można wykonywać w domu (wystarczy mata, gumy i niezbyt ciężkie hantle). – do tego wystarczą regularne spacery. Jak pogoda pozwala, to najlepiej na świeżym powietrzu. Jak pogoda gorsza, to można wykorzystać bieżnię. Bieżnia przyda się [...]

Kurna, jak mało czasu na wypiski. 01.07.2013 1. WL Hantle skos+: - 12 x 16kg - 15 x 18kg - 10 x 22kg - 5 x 24kg - 15 x 14kg 2. Butterfly: - 15 x V sztabka - 15 x VI - 15 x VII 3. MP: - 8 x 20kg - 8 x 24kg - 8 x 30kg - 6 x 34kg 4. Wznosy bokiem maszyna: - 15 x II sztabka - 15 x III - 15 x IV 5. Tric, rozrywanie liny wyc. górnego: - 20 x II - 12 x V [...]