HISTORIA: Cześć, Jest sobota znalazłem toszkę czasu, odświeżyłem troszkę pamieć. Pisałem już wcześniej o tym, ale daty jak i wydarzenia wg zdjęć są inne tak więc do dzieła: Od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą [...]
[...] o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany 120 cm, gryf prosty 180cm, 2 hantle po 40cm, planuje dokupić drążek. a Więc tak póki co ćwicze tak. (plan ułożony przez osobe z innego forum A Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 88 kg - teraz 110 kg) skos 4 serie progres rozciaganie na boki 3 serie + za głowę 2 serie biceps : gryf stojąc 4 serie Progres 12-6 modlitewnik 4 serie progres 12-6 hantle 3 serie środa Plecy - Nogi Drążek Nad chwytem 4 serie + pod chwyt 4 serie wyciąg - 4 serie + 4 serie do brzucha sztanga 4 serie NOGI sztanga z tyłu 5 seri z [...]
[...] jak pisałam dużo mniej. Chyba poważnie zastanowię się nad tym bieganiem.. Chcę w niedługim czasie zapisać się na siłownię, pozwoli mi to rozbudować górę, w domu mam tylko hantle do 4 kg, używam ich, ale za niedługo ciężar będzie za mały. Nie posiadam sztangi. Jadłospis, nie wrzucałam warzyw. Warzywa jakie zjadłam: pos. 1 – pomidor, pół [...]
[...] wszystko tak jak przedstawił Michail w „Trening cykliczny dla Pań grupa A" http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_A-t110102.html „PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]
Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]
mój brat zaraził mnie pasją do ćwiczeń zacząłem w październiku ubiegłego roku na wolnych ciężarach - hantle, sztanga etc. zawsze byłem chorowitym dzieckiem teraz jestem zaawansowanym alergikiem - matka była przewrażliwiona nie miał mnie kto przypilnować i jedynie grałem od czasu do czasu w piłkę na podwórku na siłce nie mogłem podnieść gryfu [...]
[...] chcę spróbować tego treningu) oparty na samych podstawach bez zbednych izolacji. A B W A B W W - tak bedzie wygladał trening. OPCJA NR 1 A Poręcze/wycisk na płaskiej hantle 3 s Skos góra 3 s Wycisk sprzed głowy na barki 3 s Unoszenie w opadzie 2 s Francuz od czoła 3 s B przysiad tylni 3 s Drążek 3 s Wiosło 3 s MC 3 s żuraw 3 s wspięcia [...]
[...] mam tu ułożony trening na rzeźbe chciałym prosić o ocene bardziej doświadczonych kolegów z forum 1. Klatka Płasko 80-75-65 (5-8) Skos 22-20-20 (5-8) hantle rozpietki 6 -6 -6 (20+ do wyczerpania) maszyna srodek 40-40-40 (20+ do wyczerpania) maszyna - wyciskanie siedząc w dół 2. Triceps zza głowy 35-35-35 [...]
[...] biegać/uprawiać aktywność fizyczną codziennie bez ogólnego przemęczenia? Trening siłowy,chcę kupić sztangę z obciążeniem i drążek,mam jeszcze ławeczkę prostą do brzuszków i hantle.Uważam że na tym mogę wykonywać większość ćwiczeń na mięśnie.Chciałbym oczywiście aby mięśnie odpowiednio urosły i się wykształciły lecz nie zależy mi na jakiś [...]
Witam wszystkich! jestem nowy na forum. Czytałem dosyć dużo ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac [...]
[...] daje mi kopa i zostawia po sobie motywację), nordic walking, joga (zaczęłam w związku ze stanem umysłu i widzę efekty), eliptic, chodzić mogę długo i daleko, mam piłkę i hantle, ale tylko 0,5 i 1,5 kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie leki przeciwdepresyjne - amitryptylina, neurovit, wcześniej therm line II (opisałam [...]