hantle trening

[...] sztangi leząc 12/12/12 wyciskanie hantla zza głowi 12/12/12 barki wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tułowia ja tu mam 15/15/15 za lekkie hantle i szurgusy 18/18 wtorek nogi plecy biceps przysiady ze sztangą 3x12 wspięcia na palce 3x18 mc 3x12 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3x12 biceps uginanie ramion [...]

[...] zrobić ;) Trening 1.WL 3 serie plus 2 serie maxy https://www.youtube.com/watch?v=PM8JX-2fOdg 2.MC 4 serie 3.WL skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 4 serie 5.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 [...]

[...] DT kolejny dobry trening klaty wpadł Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wyciskanie dół 3 serie 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.przenoszenie hantla 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] choć dawno juz pompy nie czułem na treningu %-) trening 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

[...] stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń Trening FBW B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń hantle 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń martwy z hantlami 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń zamień na hantle 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest tragiczna (porozrzucane hantle po całej siłowni, zajmowanie sprzętu i nic nie robienie) trening ciężki do wykonania. Zostaje trening w domu. Mam dwa komplety hantli regulowanych, rurkę do skręcenia [...]

Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]

6.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 [...]

[...] masy i mam nowe zalozenia w diecie Bylo: dnt 3000kcal b220 t65. dt 3200kcal b220 t65 Jest: dnt 3100kcal b220 t65. dt 3400kcal b220 t65 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x12 13,5x10 13,5x10 [...]

26.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x12 [...]

11.10.22 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 [...]

17.10.2022 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x10 14,5x8 14,5x8 14,5x10 14,5x10 14,5x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 19 19 19 guma3 20 20 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 15 15 15 guma1 16 [...]

24.10.2022 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x10 14,5x10 14,5x10 14,5x12 14,5x12 14,5x10 oprzec dupe Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 20 20 21 21 guma3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 16 16 [...]

[...] 10 tydzien masy Dieta dnt 3500kcal b220 t65 dt 4000kcal b240 t65 Do treningu A dokladam 2 serie szrugsow i 1 serie na biceps Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia [...]

28.11.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19x10 19x10 19x10 16x15 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x18 16x7 14,5x12 11x19 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 11 11 guma4 12 12 guma4 Szrugsy 2s 12,5x23 12,5x23 13,5x24 13,5x24 Odwodzenie [...]

12.12.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 21x8 21x8 21x7 18,5x11 21x9 21x9 21x9 18,5x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x8 16x6 11x19 16x8 16x8 12,5x14 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 13 11 guma4 13 13 guma4 Szrugsy 2s 13,5x28 13,5x26 13,5x28 13,5x28 Odwodzenie gumy jednaracz, [...]

gutek 93 - odstaw sztangę, ćwicz przy uzyciu ciężaru własnego ciała. Trening pomogą Ci ułożyć w dziale "trening w domowych warunkach", bardzo przydatne będą twoje hantle i drążek demondemon - nie widzę przeszkód

Nie pogadasz Dzieki Patka, ale za późno Sfd nie chodziło mi, a ja na trening się spieszyłam. 02.01.09 *rozgrzewka, rowerek, 5 min. interwałowo a)Wyciskanie hantle skos 3 serie 12-10-8;2x9kg,2x9kg,2x12,5kg!! b)wyciskanie skos na Smith'ie 8-10-12;30kg;26kg;21kg c) rozpiętki skos 4 x15; 2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15;27kg e)podciąganie [...]

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:)

[...] kupić. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - hantle. 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 7,5x15/7,5x15/7,5x12 5. Odwrotne pompki. 14/ 13/ [...]