[...] z supinacją siedząc 3x13x13kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x15x35kg + drop 50min cardio na czczo Dziś trening w warunkach domowych u brata, dla mnie bez różnicy hantle, sztanga,ławeczka jest więc kozacko weszło :-) Wagi nie znam bo w domu rodzinnym brak xd dopiero się dowiem we wtorek gdy wrócę do wawy :-) [...]
[...] B/150g W/70g T, 7dmego dnia: 120g B/250g W/70g T, wcześniej jadłam średnio: 90g B/180-200g W/ 60-70g T ****SPRZĘT********************************************** 2 regulowane hantle po 10kg, ekspander "z Lidla" medium PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (no, może po obronie - czyli od lipca, na razie kasy brak) ZDJĘCIA w weekend dodam, aktualnie nie ma [...]
[...] robi wrażenia. :) Przy okazji, aktualna forma, trening oraz plany na przyszłość. Trening siłowy robię co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd. Podział push / pull. Tylko hantle, sztanga, drążek i poręcze. Część ćwiczeń w systemie 5x5, a cześć 3x15-20. Obecnie na 3 tygodnie odpuściłem nogi, bo zacząłem zabawę w koszykarza. Trening biegowy [...]
Niedzielny trening nie wypalil - zbyt duza ilosc zadan na ten dzien + zle rozplanowany czas (czytaj za pozno wstalem ), ale co sie odwlecze to nie uciecze, nadrobie w ta niedziele, bez operdalania. Kocham takie treningi jak dzis, po prostu jakby mi sie zawsze tak cwiczylo to chyba bym z silki nie wychodzil Trening: 1. Przysiady 15x 60kg -niby [...]
carbon91 chwała Ci za tą metode! Wreszcie sobie nie tyram barków tylko fajnie wchodzi w góre dabadu przy takim ciezarze to jeszcze bylo wykonywalne, 5-10kg wiecej i bym lezal Esbe biorac pod uwage ze przyszlym tygodniu wyjezdzam za granice i bedzie jakies 7-10 dni bez treningu, a dopiero po tym kontynuuacja 5-ek + raczej jedzenie bardzo [...]
Zobaczymy ale jestem dobrej myśli, a skoro mówisz, że jest dobra to na pewno taka jest ------------------------------------------------------------------ Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein 12.00 50g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 14.00 (przed [...]
[...] moze na motywacji wynikającej z ćwiczeń w grupie a może po prostu z łatwości dostępu do różnego rodzaju obciążeń (np. szybkie zmiany obciążanie na stosach wyciągów czy stałe hantle gdzie zmiana obciążenia to moment odstawienia jednych i wzięcia innych bez konieczności rozkręcania i dokładania talerzy), ale na siłowni z miejsca zacząłem ćwiczyć [...]
[...] na scenie pozować ale tak z ciekawości.. Cykl 4. Tydzień 3. Trening 5. GPP2. 1a. RDL 3x12: 55/60/62,5 1b. Woodchopper 3x12: na bramie 3x15kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15: hantle 10/10/9. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12: 11/13/13 2c. MC na jednej nodze 3x10: hantle 11/15/15. 2d. Wiosło jednorącz 3x12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]
15.11.10 PN Trening: Poszłam na siłownie z zamiarem zrobienia planowego Dzień B-9, a tu zonk . Prawie wszystkie hantle, wszystkie stojaki i większość obciążeń oraz 20kg sztangi wyjechały na jakieś zawody Dorwałam więc 10kg hantele i dawaj wytrzymke bardzo podobną do tej ostatniej, z tym ze bez minutnika wiec na powtórzenia a nie na czas [...]
[...] 65x3 70x1 75x1 80x1 85x1 tylko drgneło Jakoś nie jestem zadowolona, ale mam ku temu inne powody Pozniej na dobicie 3 obwody : thrusters x15 (sztanga 9kg) man maker x 15 (hantle 7kg) allachy x 20 (40kg) Posiłki: Pół dnia na delegacji i w drodze więc nie wyliczone. Miska przez ostatnie trzy dni czysta. Od dziś znów rozpiska. Zmieniony przez [...]
[...] ostatni posiłek taki na szybko. Zjadłem i poszedłem spać :D Trening MCNPN 80kg/8/8/8/8/8. Podciąganie 5/5/5/5/5. Wioslowanie hantel 24kg/10/10/10/10/10. Uginanie ramion hantle 12kg/10/10/10/10. Uginanie ramion na wyciągu 2x (na próbę) . Face Pull 8dz /10/10/10/10/10. Szama 1. Kiełbasa Polska Surowa. 2. Makaron z mięsem wieprzowym i [...]
[...] normalny pierwszy od chyba miesiąca. 85% na 2 powrotrzenia dziwnie lekkie było, ale to dobrze ;D Trening /SFD/2018/9/20/27a6f672a55e4e5d843960343110397b.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Czekolada i kawka z mlekiem. 2. Jaglanka z owocami, żelkami i wpc. 3. Gulasz z szynki, [...]
[...] się uzbierało ;D Przed kolacja z Młodym z 2h pochodziliśmy po mieście bo fajnie cieplutko było ;) Trening /SFD/2018/10/11/3b7cbe18d540485da12889b6bc0a9a53.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Brzuch - przyciąganie kolan do klatki w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z [...]