hantle trening

Robiłem cały czas standardowy trening:-sztanga stojąc,hantle z rotacją,i o kolano hantlami.Chciałem spróbować czegoś nowego po prostu i tutaj moje pytanie czy taki trening pasuje,bo ilość serii się zgadza a chyba to jest najważniejsze a nie ilość ćwiczeń

Używam. Mam obciążniki kilogramowe na nogach. A do rąk hantle 2kg. Pewnie, że na dłuższą metę to nie jest dobry trening (prawda???), ale póki co daje mi w kość. Dopóki mnie męczy będę go robić. A potem... będę musiała sama go zmodyfikować. I jeszcze jedno. Zamówiłam sobie pulsometr. We wtorek go dostanę. Mam pytanie. Czytałam post "efektywne [...]

ona chce ćwiczyć na rzeźbę . sprzęt to : ławka , wyciąg , gryf (zwykły i łamany) , hantle(2 pary) , drążek , maszyna do rozpiętek , (maszyna na nogi nie wiem jak to się nazywa , na jednej ustawia się ciężar i się rozkracza nogi , a na drugiej nogi się zwęża) , drabinki , materace , bieżnia , rowerek , maszyna na której można robić pompi(tzn. na [...]

Przydałyby się : ławka,sztanga.hantle,wysokie stojaki,drążek,poręcze. Co do ćwiczeń to poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących i trening w domowych warunkach.Później weź się za dietę w dziale odżywianie.

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] niesa widoczne tak jak bym chciał bo daze do rzezby a nie do masy waze 95 kilo na siłowni mam sztange długa sztange krutka ławke regulowan profesjonalna ławke do brzuszków hantle wyciag i 100 kg obciazenia niemam zadnej diety niestety niemam zadnych przeciwskazan medycznych jesli moge prosic o szybka odpowiec bede bardzo wdzieczny [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

Naprawdę wielkie dzięki za trening! Co do tych hantli to są to hantle winylowe 3kg, które niestety nie mają możliwośći regulacji obciążenia.

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] miał charakter stacyjny, stacji 6 a obwody były 3. Stacja po stacji, bez odpoczynku, a między obwodami 1min odpoczynku. Całośc trwała ok 35min z rozgrzewką 5min. Dodam, że hantle mają w sumie 10kg, 2x5kg. 1. biceps w siadzie - 25 lewa a później prawa 2. w leżeniu, rozpiętki - 25 3. pompki - 20 4. w leżeniu wznosy ramion - 25 5. brzuszki 50 6. w [...]

[...] 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/12/10/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/12/10/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10/10 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 12/12/10/10 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] niezle dawalo, Przez ostatni miesiac non-stop cos dokladalismy, to skonczylo sie na 100kg x7 w ostatniej serii. (tylko ze przerwy byly dluzsze). Wyciskanie zamienilem na hantle , Wtedy znowu poczulem klatke, nieco sie rozrosla gorna partia. Ogolnie teraz do hantli tez sie cos doklada TO znaczy ze mam zostac przy FBW i zjechac np do 6 [...]

[...] mieć jakis sensowny trening - proponuje na początek standardowo płaska4x;skos4x(napisałes że robiłeś 30 stopni);rozpiętki3x, po kresie 6 tygodni możesz zamienić sztange na hantle, a rozpiętki na przenoszenie hantli. 3.Progres ciężaru. np o 2-5kg - to zależy jakimi ciężarkami dysponujesz 4.Regres powtórzeń np 12-10-8-8(ćwiczysz sam więc tak abyś [...]

Dołożyłem dzisiaj po te 0,5 na strone i było naprawdę ciężko, nie wiem czy znowu za dwa treningi dam radę dołożyć kolejny kilogram na te hantle. Nie dokładać za wszelką cene? Czy w bojach dodatkowych np. uginanie hantlą młotkowo dokładać dopiero gdy czuje się na siłach tak, bo to nie główny bój? Powtarzaj dopóki nie zrobisz wszystkich powtórzeń z [...]

Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to trening z partią raz w tygodniu średnio się sprawdza. Ale jeśli już to dałbym w podciąganiu wzdłuż tułowia hantle. Trzeba coś dołożyć w nogach na tył uda Usunąłbym unoszenie przodem w barkach

no stosuję taki sam trening od kiedy zacząłem chodzić na siłownie, jest on jednak z 1-2 miesięcznymi przerwami. Czyli wg Ciebie najlepszy będzie FBW? I tylko sztanga czy mam też dodać jakieś maszyny/hantle?

jak możesz załatwić sobie hantle to dobrze. a jak nie to zacznij dla początkujących bo ten Twój jest zły. jak masz treningi kick boxingu we wtorki,czwartki i soboty to trening siłowy pon, śr, pt.

[...] wąsko podchwyt (4x12) 3 Wiosłowanie na suwnicy nachwyt szeroko (4x progres) 4 wyciaganie linki ze skretem (4x12) 5 podciaganie na drazku male ruchy (4x12) 6 kaptur (hantle- dynamiczne ruchy 4x15) RECE <triceps> 1 uniganie ramion na podgorce(rozgrzewka 4x20) 2 sciaganie linki do dolu (4x12) 3 prostowanie ramion z linka zza [...]

[...] Najciezsze cwiczenia na poczatek, maszyny jesli juz bardzo chcesz na koncu. Np: Trening A martwy wioslo sztanga sciaganie wyciagu gornego szrugsy Trening B drazek wioslo hantle jednoracz sciaganie wyciagu dolnego w siadzie szrugsy Rob oba na zmiane. Ciezko napisac cos wiecej, bo nic o Tobie niewiadomo. Drazka nie musisz chwytac monstrualnie [...]

Pon.-Klata Wyciskanie 10,8,8,6 Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10 Rozpiętki 4 x (10,8) Wt Barki -Nogi opisałem wcześniej (str.9) Sr. Bic-Tric SUPERSERIA Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x [...]