hantle trening

DZIEŃ 23 TRENING Klatka + tric. Bardzo solidnie zrobione. Po tej weekendowej alkoholizacji itd jestem zadowolony. 1. Klatka skos 12/10/8/6 -- > 70kg/80kg/90kg/100kg 2. Hantle skos (złączone u góry, zależało mi na środku klatki) 12/12/10/10 --> 17kg/20kg/22kg/25kg 3. Wyciskanie płasko szeroko na maszynie 3 x 12-10 ost. seria drop set 4. Butterfly [...]

[...] i przedramię) pon. pozycja 3+4 - łączę bark-bark? tak w tym wypadku to bedzie seria łączona 2. Pon. poz.9 - jak wykonywać? jaki ciężar? pozycja stojąca w obu rękach hantle i wykonujesz skłony boczne raz w jednaraz w drugą strone obciązenie raczej niewielkie by wykonac te 30 powt ,chodzi o szybkie ,intensywne ruchy zbyt duże [...]

Albo dokup sprzętu (i nie mam na myśli atlasu. Sztanga hantle obciążenie) Albo do działu "Trening w domowych warunkach"

[...] 4x35kg/4x35/6x30,kg/5x30kg 6x35kg/6x35/6x35kg/5x35kg * lepiej niż ostatnio,ostatnia seria z pomocą, Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg hantle--->10x10kg/8x10kg/10x9kg 8x12kg/8x12kg/6x12kg Rozpiętki leżąc 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x6kg/8x6kg/10x5kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg Wyciskanie hantli franc. [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 4s 10 myśle ze tutaj wszystko ok,chyba ze coś na przód barków dać innego klatka no napewno coś z tą górą by sie przydało zrobic niewiem co tutaj dać hantle Czwartek Plecy Drązek 4s 10 Wiosłowanie sztangą- podchwyt 4s 10 Mc 4-5s 10 powershrugs 4s 10 szrugsy hantelkami 2s 10 Tył barków Unoszenie w opadzie 4s 10 [...]

[...] i ilości. Jadłem jak chciałem kiedy chciałem. Raz zdążyło się jeść dużo raz zjadłem 2 kanapki w ciągu dnia jakiś sok i było dobrze. Co do treningu w domu to mam na razie hantle po 15kg, kółko i podporniki do pompek w następnym miesiącu planuje kupić gryf lamany /SFD/2017/1/8/6ada7e0b3e9d4881bfe03b0b4d78c03a.jpg Zmieniony przez - areecky w [...]

[...] ;/) osłabły mi ręce, barki i brzuch :( chcę to wzmocnić, ponieważ po 2h na szosie strasznie mnie bolą ręce. I teraz pytanie, jaki zestaw ćwiczeń (mam do dyspozycji gumy, i hantle 3-10kg) na wzmocnienie, jednak nie chcę żeby zrobił mi się z tego kolejny trening. Dało by radę jakoś 2-3 razy w tyg. wieczorkiem poświęcić na to ok 30min?? Shula [...]

Siłownia raz w tygodniu jest lepsza niż wcale,wiadomo efekty nie będą porażające ale i tak lepiej coś robić niż nic..Jeśli nie masz możliwości minimum 2-3 razy w tygodniu to kup sobie hantle i sztangę i trochę krążków i ćwicz w domu bo jest masę ćwiczeń..Jeśli nie możesz kupić sobie sprzętu do domu to 1 trening w tygodniu na zasadzie planu hst!

[...] podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8x Wyciskanie hantli młotkowe na ławeczce 12x Rozpiętki na ławeczce 12x Pompki na podwyższeniu 12x Arnoldki siedząc 2 hantle razem w górę 10x dla ręki (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 10x dla [...]

[...] - próbuje jej układać dietę i schematy treningowe podług męskiego wzorca... Wtedy to już bywa dno i osiem metrów mułu. I pokaż ten trening.. Wiesz że tyłka hantelkami to nie ruszysz? Chyba że będą to dwie różowe hantle po 30 kilo każda... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-17 18:15:00 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-17 18:16:03

[...] karłem na świecie" - mówi brytyjskiemu "Daily Telegraph" Romeo. Na kulturystykę namówił go jego przyjaciel, Ranjeet Pal. To on zaprojektował specjalne hantle i sztangi, a także ułożył system ćwiczeń. Dev teraz chce zrobić wszystko, by spełnić swe marzenie - zatańczyć w londyńskim klubie razem ze swym idolem - Jazzym-B. [...]

[...] dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING rozgrzewka-rowerek,wymachy wyciskanie plaska 8*80kg 8*85kg 6*90kg 6*100kg wycisk hantle skos 10*25kg 8*27kg 8*29kg 6*29kg wyciskanie hantli barki 10*17kg 10*19kg 8*19kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10*30kg 10*35kg 6*40kg pompki na [...]

[...] 4 x 15 powt. 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/155/165/165 kg <3 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. Na rozgrzewkę 7,5 kg —- > serie robocze (hantle) 10 kg /10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. [...]

[...] 5. Twaróg chudy, maliny, truskawki, masło migdałowe, wafle ryżowe, pierś z kurczaka TRENING: 1. Military press 4 x 10 25 kg/25/30/30 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 [...]

[...] nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 Po treningu 30’ biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12

[...] + ryż potem planuje jeszcze brzuszki porobić żeby takiej kichy nie było. Teraz 2 dni chyba odpoczne od siłki tylko brzuszki. Czy nie odpoczywać rozkładać w domu ławeczke i brać się za hantle ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-18 10:19:33 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-18 16:03:20 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-18 16:04:47

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

[...] kg) Francuz 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg Francuskie jednoracz 10 x 11kg 10 x 13 kg 10 x 15 kg 10 x 17 kg Klatka + Triceps Klatka: 3 cw po 4 serie Skos gora (hantle ) 12 x 27kg 10 x 31kg 10 x 35kg 10 x 41 kg Skos Dol (gryf) 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x100kg Rozpietki na wyciagu 4 serie Triceps Sciaganie drazka podchwytem 4 [...]

[...] 2: Klatka/triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x6-10/Wyciskanie hantli na ławeczce(+) 4x10/rozpiętki na podłodze 4x10-12/spinanie klatki lężąc unosząc jedną hantle wąskim chwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką 3x10/Prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 3x10/Wycisknie francuskie gryfem łamanym 3x10 Dzień [...]

[...] - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu Trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 4x10 klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 [...]