hantle trening

[...] biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z barków 57kg. Chciałem dodać iż ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: ławeczkę do wyciskania, rozpiętki, hantle, sztangę, worek i kilka innych podstawowych urządzeń, ale jeśli coś okaże się niezbędne do nowego planu, mogę dokupić jakąś maszynę lub urządzenie. Wraz z nowym [...]

[...] wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]

[...] ktoś podzieli się ze mna swoją wiedzą i akurat moze dzieki tym informacjom i mojej cięzkiej pracy przytyję choć troche. Rok temu zaczałem ćwiczyć.. wiadomo amatorka.. hantle, drążek, pompki, sztanga prosta.. owszem rezultat był ale tylko w sile a nic w masie... Nie jestem pewien czy napisałem w dobrym dziale, ponieważ chciałem w jednym [...]

[...] Trening ten składa się z 2 treningów obejmujących po kilka partii mięśni, które robię naprzemiennie, po raz- dwa razy w tygodniu: trening A: - klatka (sztanga płasko, hantle skośna, rozpiętki) - plecy (drążek, motorówka, wyciąg górny do klatki, ławka rzymska) - nogi (wykrok z hantalmi, ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu) - brzuch (3 różne [...]

[...] 65kg .Płaska 4x10 (zaczynam od 45kg i co serie co 5kg+) .Na maszynie Siedzac prosto 3x10(ten sam ciezar) .Skos glowa w gore 3x10 -:- (maszyna 40kg) .Skos glowa w doł 3x10 (hantle 17kg) .W bramce scigam linki do pasa 3x10 .Rozpietki na płaskiej 3x10 (hantle 7kg) Wtorek : 1Triceps, 2Biceps 3Przedramiona 1.Francuz 3x10 (sztanga łamana, 20kg [...]

[...] go i tez 0 przyrostow.. Nie wiem moze jestem przetrenowany? Trening zmienilem jakies 2mce temu na taki: Dzien I: Klatka: Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : Podciąganie szer [...]

[...] obecnie. Jeśli chodzi o trening - nie mam ławeczki ani prostej ani skośnej. Za ławeczkę służą mi dwa taboreciki. Jeśli chodzi o obciążenie, szału również nie ma - mam dwa hantle domowej roboty, każdy o zawrotnej masie 5 kg. W moim przypadku siłownia odpada całkowicie - mieszkam na wsi (40 km od Gliwic), mój dzień wygląda tak, że wstaję o 6 [...]

Siema, najpierw przedstawię wam moje plany: SPLIT 1 PONIEDZIAŁEK klata klata płasko 12/10/8/6 skośna w górę hantle 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 łamany stojąc 12/10/10/8 uGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(maszyna) 12/10/10/8 ŚRODA plecy martwy 12/10/10/8 [...]

[...] Barki + ramiona A1: Żołnierz x 6 A2: Podciąganie wyciągu do brody x 12 A3: Wznosy bokiem x 25 B1: pompki wąsko x 6 B2: Francuz leżąć x 12 B3: Prostowanie ze sznurem x 25 C1: hantle siedząc x 6 C2: Uginanie ze sztangą x 12 C3: Uginanie stojąc ze sznurem x 25 1 x week HIIT na rowerku - 15s/45s x 5 DIETA Początkowo 200g węgli obcinane do minimum, [...]

[...] że w pierwszej serii aż 17 reps to nie lubie przypinać obciążenia bo trace czucie. Unoszenie hantli bokiem stojąc Hantle 12kg 10x 8x 7x Wyciskanie wąskim 58kg 15x 12x 12x Uginanie hantle 14 15x 12x 10x Brzuch 3x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f328995ef15f4cfebe1e2c7be1da42a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb396b294ec047d5975462a1d1786f57.png

[...] TYLNI: - 120x5 MARTWY CIĄG: - już dawno nie robiłem, było 140x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tu kiepsko WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : raczej hantle ****CEL************************************************* Aktualnie wykonuje HST jako odskocznia od monotonnego już dla mnie splita. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] jej typ) mi sie od zawsze podobala;P Trening to 4 dniowy plan z podzialem na grupy meisniowe pon:klatka+barki+tric+przedram wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos( hantle) 12,10,10 rozpietki plasko 10,10 wyciskanie sztangi stojac 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12 pompki w podporze tylem 35,35,35,30 uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] odpadają – zostaje trening domatora. Do dyspozycji mam: - 2 hantelki po 10 kg (2 x 10kg) (coś w stylu) http://srvimg06.tablica.pl/images_tablicapl/8853873_1_644x461/hantle-2x5kg-winyl-czarne-komis-chatka-bydgoszcz_rev001.jpg - sprężynę do zginania http://images10.fotosik.pl/24/a68ac2771501e4b1med.jpg Także możliwości niewielkie, i od [...]

[...] dla regeneracji.Ćwiczę z reguły 4 dni w tyg ale i 5 sie zdarza a czasem 3.MOj tydzień wyglada tak(dni sa przykladowe) Poniedziałek Klatka 4 serie plaska (ławka lub hantle) 4 serie skos 4 serie brama 4 serie rozpietki Wtorek plecy 4 -podciąganie 4-martwy 4- wioslo 4-przyciaganie drazka 4-sciaganie drazka Czwartek Barki lub łapa 4 [...]

[...] móc osiągnąć poprzez oczywiście dobrze skomponowaną dietę oraz właściwy trening. Szukam porady w zakresie treningu, wykonuję go w domu, dysponuję następującym sprzętem: - x2 hantle max obciążenie 12 kg - orbitrek - wioślarz dotychczas podczas 50 min treningu wykonywałam z obciążeniem na całe ciało, jednak tutaj również przyda się porada, ponieważ [...]

[...] kupe zlociszy), a po drugie nie lubie ludzi jadacych na anabolikach a niestety wiekszosc silowni u mnie jest wlasnie z takimi ludzmi) wiec postanowilem kupic sobie hantle ... Myslalem o sztandze, lecz sztanga bez laweczki moim zdaniem jest zbyt niebezpieczna no i niewygodna a laweczka ze stojakami na sztange no i sama sztanga do tego to [...]

[...] podchwytem stojąc 4x10 2.śr. - plecy + triceps plecy -wiosłowanie ze sztanga w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 /70 - wiosłowanie hantlem 5x10 brzuch -brzuszki 4x35 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki trzymana oburącz 14/12/10/10/8 6 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

[...] wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (sko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]

Witam, postaram sie napisac krotko i na temat, otoz bylem tutaj rok temu mniej wiecej w tym samym okresie zalozylem podobny temat i dzieki wam ulozylem sobie diete redukcyjna oraz trening FBW, dizeki temu w nie cale dwa miechy pozbylem sie nadmiaru tluszczu i na prawdo to nie bylo dla mnie jakims wielkim problemem, jakies 10 cm w pasie i kilku kg [...]

[...] to dopiero po schudnięciu. Uważam że przy moim wzroście waga między 65-70 kg jest odpowiednia(jeśli nie to mnie poprawcie ). Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, 2x hantle ze zmiennym obciążeniem, drążek (na razie dla mnie bez użyteczny ), ławeczka jest „scalona" z takim uchwytem na nogi który umożliwi takie ćwiczenia jak „prostowanie [...]