hantle trening

[...] wyciskanie sztangi przód barki 3s 47.5x10, 50x10, 52,5x10 (ostatnio 45x10,57.5x10, 50x10) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio 10,8,6) wyciskanie hantle płasko 3s 2 28x12x2, 28x12x2, 30x11x2(ostatnio: 26x10x2, 26x12x2, 28x10x) mlotki 2s 20x12x2, 22x10x2(ostatnio 20x10x2, 20x10x2) pompki na poreczach 2s 16xmasa [...]

Dziś zrobiłem fajny pompujący trening na klatkę piersiową, barki i triceps. O dziwo lepiej jakoś lepiej mnie zmęczyło niż siłowo i hipertroficznie. 1. Płaska hantle 4 x 20 ruchów progresja 12, 5/15/17,5/20 kg 2. Skos hantle 4 x 20 ruchów progresja 10/12,5/15/17,5 kg 3. Brama 4 x 20 powtórzeń, malutki ciężar 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 20 [...]

Witam. Co do planu to zmienił bym trochę kolejnośc cwiczeń. Przy klatce daj na początku hantle/sztanga na ławce skośnej. pozniej plaska. i rozpiętki. Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem. pózniej hantle stojąc. i o kolano na koncu. zmienil bym tez dzien na trening bicepsu z dniem na trening trica. moim zdaniem klatka+ tric i [...]

[...] i jedyny porzadny gryf wiec postanowilem sprobowac (pierwszy raz w zyciu !!) hantli. Slaby wynik przy ciezarze 36kg wynikal z braku koordynacji i totalnego braku kontroli - hantle lataly na prawo lewo i gdzie sie dalo... Sily czulem olbrzymi zapas ale nie moglem jej wlozyc bo hantle lataly w rekach. 2) przysiad - bez wstydu, zwalczylem chochlika [...]

06.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 7x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x5 12x3kg/ 12x3/ 8x5 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. [...]

[...] do późnego popołudnia byłam niespodziewanie poza domem, więc ratowałam się jabłkiem :-) 11.02.2013 15 dzień oczyszczania TRENING TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 5x5 2. pompki 3x max 13/9/5 8/5/9*damskie 3a. [...]

[...] ławkę z hantlami po 2 kg 5) wznosy z opadu po 2 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle po 2 kg 9) Pompki w podporze tyłem 10 razy Wkurzają mnie już te siłownie, i tak sobie ćwicze w domu i myśle że chyba kupię sobie sprzęt do domu. Tylko teraz kwestia [...]

[...] z opadu 3x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń3x10:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle 3x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem 3x 15 na koniec rozciaganie:) po treningu a przed obiadem ( karkówka z warzywami)81 30 min po obiedzie 91 6o min [...]

[...] 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 4. wypady 3x 10 90sek przerwy -> 24/20/20 (hantle) komentarz: 1. przy ostatnim powtórzeniu z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a [...]

[...] - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (skończyły mi sie sztabki, będe dokładać hantle na nie i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg - Abductor 4x10 55kg - Adductor 4x10 50kg - platforma 3x10 70kg - rowerek 25min 8.28km [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch) -wl 4x6 70kg -wyciskanie na barki stojac hantle 3x9,8,6 22kg -unoszenie hantli na boki 4x12,11,10,10 9kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,12,12 9kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15,15,12,12 25kg -wspiecia [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x3 140kg -wioslo hantle 3x8 42kg -podciaganie na drazku nachwytem 4x8,7,6,5 -szrugsy 3x12 63kg,70kg,77kg -szrygsy hantlami 2x10,8 23kg,33kg -uginanie rak ze sztanga 3x12,10,8 30kg,36kg,42kg -uginanie rak ze sztanga lezac na skosie 2x12,10 30kg,27kg -uginanie rak z supinacja 3x9,8 [...]

[...] Niedziela: klata, łydki, przedramiona, brzuch -wl 4x8 50kg,60kg,70kg,80kg -rozpietki na skosie 3x15 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg -wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg -wspiecia na palce hantle 40kg 15x stopy do wewnatrz, prosto, zewnatrz Brzuch: -30spiec, 20 unoszenie nog lezac, 15 brzuszki skosne kolana zgiete, 30spiec [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 110kg x2 Wycisk skos gorny hantle 28kg x10 30kg x10 34kg x6 27kg x10 27kg x8 Rozpietki na malym skosie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 14kg x10 16kg x8 18kg x8 Unoszenie hantla mlotkowo na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi lezac na [...]

[...] wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x 15/15/15/15 bardzo mocno wypompowało mnie to ugiananie na takim zakresie powtórzeń   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]

[...] myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 [...]

[...] duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10kg x 10/10/10   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze średnie tętno z całego treningu - 119 max - 158 (czyli zdecydowanie [...]

[...] potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w tygodniu. Oto trening: pull: drążek szeroko nachwytem 5 x 5 martwy ciąg 4 x 8-12 hantle/sztanga wiosłowanie 4 x 8-12 szrugsy 4s uginanie sztangą 4 x 10 uginanie z supinacją/ młotki 4 x 10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 push: płaska ławka [...]

[...] mięśnie GÓRNEJ części ciała w ruch - DOLNE dostają dość w dupę, trening siłowy pod nie już mam, interesuje mnie tylko góra. jakie ćwiczenia się tu nadadzą? z pewnością rdl, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach i reszta raczej z wolnymi ciężarami, z naciskiem na hantle pomożecie? :) Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-03 09:28:30

[...] 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 10x50kg / 10x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 16kg 16kg 22kg 4. Francuz leżąc 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / [...]