hantle trening

[...] przerywac, jako ze nie zrobilam planowych 10obwodow ani interwalow, dzisiejszy dzien traktuje jako dzien wolny, w zamian za jutro zrobilam 100x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad (hantle 3kg) x5* czas wykonania: 13:12:74 (ostatnio bylo 13:22:35) *zrobilam jeszcze niecale 3obwody ale juz nie sprawdzilam czasu bo sie zlazly ludziska

[...] sztanga 10x30kg 9x32.5kg 7x35kg 6x37.5kg - Unoszenie prostych rak na boki z hantlami (6kg kazda) 4x10 powt - Wachlowanie lokciami(nie wiem jak inaczej to nazwac. Trzymajac hantle w dloniach, lokcie ugiete pod katem prostym i tylko lokciami poruszam na boki) 4x10 powt hantlami 6kg Calosc zajela mi 70min z rozgrzewka. Trening calkiem udany, [...]

[...] high bar z pauza 4x5x80 Po frontach troche sie przestraszylem i nie dolozylem na 85. A moglem... Pauzowalo sie lzej niz ostatnio z tym samym ciezarem. - Bulgar 4x6x20 Dwie hantle 20kg zrobily co trzeba. Bez zbyt dlugich przerw, pot plynal. - MCNPN 4x10x75 Elegancko. - Uginanie na maszynie lezac 4x7x50 Dwojki ledwo ledwo daly rady na koniec. [...]

[...] - MC klasyk 3x4x135 Czwarte serii nie robilem, technika sie gubila. Lepiej z chwytem, gorzej z dzwiganiem. Nastepnym razem sprobuje sumo. - Bulgar 4x8x16 Troche lzejsze hantle, ale wiecej powtorzen. Musze ktorys trening oprzec na bulgarskich siadach i zobaczyc jak to z ciezarem wyjdzie. - Wioslo polsztanga nachwyt 4x8x40 + waga sztangi i [...]

[...] ciezkie, a poszlo. Calkiem inna stabilizacja niz przy ohp sztanga. - WL wasko + mlotki 3x8x60 (WL) + 3x5x20 (mlotki) Przy mlotkach za mocno bujalem tulowiem. Ciut za duze hantle. - Dipy + uginanie z supinacja 8/6/9xCC + 3x8x16 Dipy schrzanilem w drugiej serii, bo z chwytem kombinowalem. Moje porecze schodza sie w ksztalt litery V, wiec mozna [...]

[...] tak jak hantla, czy lapac ja miedzy nogami. A moze calkowicie pod katem 90 stopni do tulowia i lapac za gryf od grubszej strony? Bardziej mi lezy wioslo jednoracz, ale maks hantle na silowni to 38kg. - MC klasyk 3x5x127,5 Chwytu braklo oczywiscie. Musialem przechwytem lapac. Zamawiam paski i sciskacze. Bede cwiczyl chwyt izometrycznie. A paski [...]

[...] siedzac 3x3x24 5x5x20 Chcialem od 26kg zaczac, juz 24 mnie zgniotlo i lipa. - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 Ladnie, jeszcze ze dwa, trzy tygodnie i atak na 12kg hantle. - Facepull 3x8x23 - Francuz stojac jednoracz + mlotki 3x8x12 + 3x6x20 - Uginanie za glowe lezac + uginanie ze sztanga 3x10x20 + 3x8x20 plus waga lamanej Na tric [...]

[...] przodem na ławce skośnej 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe 2 robocze cięzkie po 6-8 ruchów 45kg uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie robocze cięzkie ostatnie hantle 20kg uginanie przedramion z gryfem w kształcie "v" z wyciągu dolnego 3x10 "młotki" 3x12 ostatnia seria 20kg na hantel To by było tyle zrobiłem jeszcze brzuch :)

[...] żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg. 3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ [...]

[...] miało być trochę lżej ale jakoś nabrałem tam siły ;p Trening MCNPN 60 kg /8/8 80kg /8/8/8 Podciąganie 5/5/5/5/5 Wioslowanie sztanga 50kg /10/10/10/10/10. Uginanie ramion hantle 12kg /10/10/10/10/10 Face pull 8dz /10/10/10 Szama - postna ale jakoś wytrzymałem ;p 1. Wpc przed treningiem 2. Ryż Basmati na mleku, kitkat 3. Gzik z pyrem ;D 4. [...]

[...] po 9 już wyspany i cały dzień wolny ;) Po ostatnim treningu o dziwo góra bardziej zmęczona już dół ;) Trening /SFD/2018/9/7/5f26403bda2149b8b19ca37b3dff2ffb.jpg Rozpiętki hantle - 12kg Wykroki 3x40kg 2x45kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułery na mieście (kajzerka, szynka, ser, sałata, papryka ogór [...]

[...] to się zaczyna jazda ;) wieczorem czułem mocne zmęczenie i padłem na wyrku nawet nie wiem kiedy ;) Trening /SFD/2018/9/25/9614a32563e7442fb97e0bb18e55c046.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzien Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kajzerki z wędzonym filetem x4, Snickers.  2. Jaglanka z [...]

[...] do formy to bez zmian, wciąż jej nie ma ;-D /SFD/2018/11/17/ea82946c908f46f8940dc66027ff3a8e.jpg Trening /SFD/2018/11/17/d23b843e35804ef8b98d7d3477578e64.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Filet z makreli, kajzerki.  2. Jaglanka z wpc, bananem, czekolada i Oreo.  3. [...]

[...] Młodym pograliśmy na X'e a do spania lody i serial ;) Trochę dzisiaj nie dojadłem no ale trudno ;p Trening /SFD/2019/1/24/ef8a6678dfba4a5a9dc1fc3ddd8fab8d.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki z hantlami. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka i udkiem pieczonym, warzywa, [...]

[...] byliśmy ;) Trening trochę na szybkości ale wszystko zrobione ;) Trening /SFD/2019/1/29/3e45ff94c4ba4309b9c5c22986f1202f.jpg Wyciskanie hantli 2x24/2x27/2x30. Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 60kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kiełbasa na gorąco, szynka z kotła, filet pieczony i [...]

[...] się ;) 27.02.19 - Środa - DT Trening z rana, dosyć ciężko, z rozgrzewka 2h się zeszło ho ho.. Trening /SFD/2019/3/2/439b805f80414f77a19743e6149fdebf.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem, ptasim mleczkiem i płatkami słony karmel. [...]

[...] ze 3h ;) Trening od razu lepiej wszedł ;) Pojedzone też fajnie. Wiczorem serial i lody ;p Trening /SFD/2019/3/21/5f7f377e180c49c3926a548eb15d986c.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - 15kg. Dzień Dobry - sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Gluten z hummusem, kurczakiem [...]

[...] hantla śr barki + biceps wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli w bok unosznie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tulowia zginanie ramion stojąc modlitewnik hantle młotkowo pt plecy + klatka wyciskanie skos hantle wyciskanie płasko rozpietki skok mc podciąganie na drążku max wiosłowanie ściąganie drążka do klatki (wyciąg) nogi [...]

[...] 72,5x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 4 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga lamana 25x8 25x8 25x6 5, Plank 50s, 40s + 4 obwody, hantle 16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 + Wznosy nóg Czuc zmeczenie po weekendzie I jeszcze raz Warszawa dla [...]

[...] wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nóg Zajazd jak zawsze, we wiosle nie wiedzialem jaki ciezar dobrac [...]