hantle trening

Dzień 160 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 60 [...]

[...] na górę. Obciążenie mniej więcej w każdym ćwiczeniu dobrane idealnie jak na nowy trening więc teraz tydzień po tygodniu będzie dokładane :-) Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2 x 10-8 Wyciskanie lawka plaska 2 x 6-5 Wyciskanie zolnierskie 1 x 8-6 Wyciskanie wasko 2 x 10-8 Rozpietki na maszynie 1 x 12-10 Wznosy hantli bokiem stojac , 3 [...]

[...] Trening od samego początku do końca na pełnych obrotach! Ale tak to jest jak człowiek z pozytywnym nastawieniem pójdzie na trening :-) Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2 x 10-8 Wyciskanie lawka plaska 2 x 6-5 Wyciskanie zolnierskie 1 x 8-6 Wyciskanie wasko 2 x 10-8 Rozpietki na maszynie 1 x 12-10 Wznosy hantli bokiem stojac , 3 x [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień bez większego polotu. Od samego rana nie mogłem się zebrać. Miałem zrobić cardio na czczo ale machnę pewnie wieczorem. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Trening zrobiony tyle o ile! Jedyne pocieszenie jest takie, że bez bólu! Ale ewidentnie coś nie gra :-) Poszła już wewnętrzna i zewnętrzna analiza :D I [...]

Dziś DT Trening rozpoczęłam od 10 min na orbim, niestety nie wiem jak określić tempo }:-( Było tam kilka cyferek, ale co one oznaczają to nie mam pojęcia. Pojawiło się jakieś 114 i 27,6 ale czy to prędkość czy tętno? Wiem jedynie, ze zasuwałam w miarę szybko :-) Następnie była seria rozgrzewkowa i trening właściwy. W MC, wyciskaniu i wyciągu [...]

[...] --- > 30/30/30/30 (Tu też się nie wyrywam na więcej, ze względu na delikatny ból prawego barku) 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 60/60/60/60 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/9/9/9 (Nie było 10tek, a nastepne to 12-stki) 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek) 29.09.2018 Dzisiaj dzień wyższych ww. I [...]

[...] sylwetki. środa klata ramiona 1. brzuch & grzbiet 6 x 16-20 tradycyjie-opisałem dokładnie w treningu poniedziałkowym 2. wyciskanie skos hantle 6 x 12-8 Jedne z najlepszych ćw na górę klaty. A jak powiedział Hubert Kulczyński-zwycięzca Arnold Classic -dobry dół klaty ma wielu kulturystów,dobra górę nieliczni [...]

[...] - nogi 1. Uginanie nóg stojąc jednonóż 4-5s x 15-20p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-15p 3. Wypychanie nogi w tył jednonóż 3s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych nogach, hantle 18kg x 15 22kg x 12 26kg x 10 5. Przysiad tylni 60kg x 15 100kg x 15 140kg x 10 140kg x 10 100kg x 20 6. Wyprosty siedząc 4-5s x 15p +20min aero po treningu [...]

Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote %-) /SFD/2017/1/4/b91ac702d5294d5b87bf033a817f980a.jpg Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą [...]

[...] z niechęcią poszedłem na trening. Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie z klatki,lipa-nie lubię robić wyciskań na barki z sztangą. Jedynie w grę wchodzą hammery,maszyny i jak coś to hantle. Poszło 65kgx6. Później już było lepiej,ciężar w każdym ćwiczeniu lekko w górę .Sylwetka już się ładnie prezentuję a to mnie motywuję do dalszej pracy :-) Głodny [...]

Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]

Czwartek-282.09 Masa Tydzień 4 Wczoraj forum padło to nic nie mogłem wrzucić,udało się złożyć stojak a jutro przyjadą hantle :-D Jaram się jak dziecko %-) Jutro także wymieniamy okno na siłce wiec się dzieje :-D Do tego pokleiłem parę plakatów więc siłka powoli,powoli jakoś wygląda :-) /SFD/2017/9/28/79d61b0014374c00a06d9f1fbed5d282.jpg Jutro [...]

[...] 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL lekki progres,poszło 112kgx5 z czego jestem zadowolony. Później hantle skos i tutaj też dołożyłem parę kg i klatka już pękała %-) Chest Dipsy już ją dobiły. W PP już tak dobrze nie było,poszło 68kgx6 Tricek tez ładnie,w wąsko [...]

[...] leżąc na ławce R8 31x8/27x13/24x 35x8/33x/28x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 70x8/62x/55x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 38x8/35x/31x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 45x10/40x/35x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 27,5kgx10/25x/22,5x 4a. Prostowanie nachwytem 4x8 36kg 45,5kg 4b. [...]

Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje %-) Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę :-P Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość. Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i [...]

Poniedziałek-11.2.2019-Masa tydz.2 Dzień jakoś strasznie dziwny,po przerwie w pracy strasznie rozbolała mnie głowa i bolała aż do samego treningu :-( Na szczęście na treningu petarda,ciężary lekko w górę pompa na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 7. Żuraw 4x max Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 17,5kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 165kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 7. Żuraw 4x max Suplementacja WPC-według braków w [...]

[...] 28.5/30.5/33/34/36 39/31/34/37/37 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 22.5/25/27.5/29 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 17,5kg 20kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 30/32/35/35/40 7. Żuraw 4x max [...]

Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]