hantle trening

Wczorajszy trening, dieta trzymana WL 52x 9,9,9 Skos sztanga 42kg x 10,10,9 wznosy bokiem 7kg x 10,10,10,10 Francuz hantle 7kg x 14,11,9,9 Hip trust 52 kg x 15, 15,15,15 Podbite kalorie od czwartku o 200. 50g węgli dołożone. Jutro wstawię zmiany centymetrów po 3 tygodniach i zmiany w wadze [...]

[...] WL 52kg x11,11,10 57kg x5 47x 14 Skos 42x 12,11,10 Wyciskanie hantli nad głową 11kgx 12,11,11 9x14 Francuz hantle 9kg x7 7kgx 11,10,11 Prostowanie (2)x11, 11, HIP trust 54kg x 15,15,15, 49x12 Progres na ławce i wiosle. Pobolewa bark ciągle. Do Doktora Biernata Jadę 23 grudnia [...]

Siemka trening z 08.12 WL 52x11,11,10 57x5 Skos 42x 12,11,10 Wyciskanie hantli 12x 12,11,11 Francuz hantle 7x 11,10,11 Hip trust 54 x15,15,15 I treningi z czwartku i piątku W formie zdjęcia /SFD/Images/2015/12/13/8cf8bf607e234e5c8f10dec3a21ff2ed.jpg /SFD/Images/2015/12/13/bc85bc00d2db468d93a5ce77101b534c.jpg [...]

Siema :) Wczorajszy trening Skos 49,5 x10,10,10 52x6 WL 62x6 57x8,7,6 Wyciskanie nad głowę hantli 14,5x 10,10,10 Francuz hantle 9x 12,11,10 Prostowanie na wyciągu (4) x 12,12,12 (3)x30 /SFD/Images/2016/1/23/0d4a3e4d713743dda30fc1aa7f49f795.jpg /SFD/Images/2016/1/23/69f86b16baa44aeda2a34a2cb4659159.jpg [...]

[...] 2.Uginanie podudzi stojac 3x10-12 3.Wyprosty 3x12 (bardzo wolne tempo, 4 sekundy fazy ekscentrycznej, palilo az milo) 4.Uginanie lezac 3x8-12 5.Wioslowanie hantla 4x10 6.WL hantle skos + 4x8-10 7.Wyciskanie siedzac 4x6-8 tutaj juz opadlem z sil, ciezary bardzo kosmetyczne, pobawilem się tempem, zeby nie szarpac sie na wieksze obciazenie podczas [...]

[...] siedząc 12x50 / 10x60 / 8x70 / 4x75 2. Upright szeroko - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x18 / 6x20+6x14+6x10 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x25 / 12x25 / 12x25 5. Rozpiętki hantle 12x14 / 12x14 / 12x14 6. Dipsy 12 / 12 / 15 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x21 / 12x24 / 12x24 7b. Prostowanie na [...]

[...] 14.05.20181 1. Wiosło nachwyt 6x120 / 6x120 / 12x100 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 7. [...]

[...] 2 24.05.20181 1. Wiosło półsztangą 10x60 / 8x80 / 8x90 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 / [...]

[...] powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w postaci treningu obwodowego? Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na efektywność treningu i nie będzie miało sensu tak jak te ćwiczenia wykonywane ze sztangą? Przysiad ze [...]

ok 10-15 by sięprzyzwyczaić do ruchu potem można zmniejszyć a zwiększyć ciężar. Co do siadów jak chcesz może być z hantlem czy ketle goblet squat wiosłowania sztangą na wiosło hantlą też można zmienić wyciskanie to samo na barki też na efektywność nie wpłynie, ogólnie sztanga jest bardziej stabilniejsza a trening np na dwie hantle inaczej [...]

Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]

[...] ze odrobine kolano czulam po) tak wiec dzisiaj bylo: FBW: trening A nr 4 , 3 serie po 10 pow. A. Przysiad 35kg x 10 pow i 20kg 3 x 15 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero [...]

[...] hantli stojac 2x12kg (+2x2kg) 6/6/6 niebylo 11kg stad mniej pow., bardzo ciezko B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 42kg (+1) ciezko szlo C1. wypady hantle 2x12kg (+2x2kg) mega strasznie mnie nie wymeczylo, nastepnym razem 13kg C2. uginanie nog lezac 23kg (+1) kocowka serii to walka. nie wiem czy na 24kg sie skusze.. D. [...]

[...] jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego pow. czyli gorzej niz ostatnio B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 49kg (+2) 8/8/4 musialam przerwac bo [...]

[...] 180kcal 2: kasza gr + kura + jogurt nat 410kcal 3: kasza jecz + kura + salata + oliwa 455kcal 4: kasza jecz + kura + salata + ogorek + oliwa 270kcal 5: twarog 135kcal razem 1700kcal, 130B, 57T, 181W dzisiaj nowy trening B w warunkach domowych (hantle 2x5kg lub 1x8kg, 3x15 pow., bez wyciagu i bez interwalow); obciazenie niewielkie, wiec bylo latwo

[...] skosnej 12 kg 9/9/7 pow kat lawki byl mniejszy niz zawsze i stad udalo sie az 9 pow. 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 40/40/45kg nie chcialo mi sie isc po posrednie hantle.. (poprzednio 43kg, 3x8 pow) 3a. wznosy z opadu 10kg bardzo trudno (poprzednio 12kg, 3x8 pow) 3b. snatch jedna reka 13kg jak juz myslalam, ze nie dam rady ze wzgledu [...]

[...] B: 1. push press 27kg (+2) 60sek 10/8/7/6/5 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 27kg (+2) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20/20/17kg (+4/4/1 - zabrali mi hantle:( ) 90sek przerwy z przysiadu przedniego bardzo trudno mi sie wstawalo bulgarskiego nie probuje nawet 3x15, poddaje sie przy 3x10 3. sciaganie drazka gornego do [...]

[...] trening regeneracyjny: 1. MC 40kg 3x15, przerwa 40s. 2a. push press 20kg 3x15, przerwa 40s. po 2b 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 40kg 3x15 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa 40s. po 3c 3b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 3c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x6kg 3x15 [...]

[...] regeneracyjny 1. Przysiad 40kg 3x15pow, przerwa 60s. 2a. wyciskanie hantli skos gora 2x10kg 3x15pow, ktorka przerwa po 2b 2b. wioslowanie sztanga 30kg 15/14/12 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 3c 3b. prostowanie nog siedzac 15/10/10kg (-5kg) 3x12pow. 3c. uginanie nog lezac 15kg (+5kg) 3x15pow. 4a. jezyki 35kg [...]

[...] 1 seria: 2x10kg 15 pow 2 seria: 2x10kg ok. 12-15 pow (nie pamietam) 2 seria: 2x12kg ok. 10-12 pow j.w. 1b. Podciaganie sztangielke wzdloz tulowia 3x12-15 30sek 1 seria: hantle 2x6kg 15 pow 2 seria: sztanga 17 kg 15 pow 3 seria: sztanga 17kg 15 pow 1c. Wyciskanie sztangielke skos gora (60st) 3x12-15 30ske 1 seria: 2x12kg 15 pow 2 seria: [...]