hantle trening

[...] Wzrost:169,5 Cel:MASA - Ektomorfik :/ Staż:7-8 miesięcy Aktywność Fizyczna: 3-5x w tygodniu. TRENING Aktualnie ćwiczę w domu.Posiadam drążek,ławeczkę regulowaną(skosy +/-)hantle 2x20.Ułożyłem sobie plan dokładnie 2 tygodnie temu i powiem wam szczerze że naprawdę fajnie mi się nim trenuje, czuję pompe :)).Plan treningowy to 3-dniowy split, [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

[...] wzdłuż tułowia. 8/8/6 7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 10/10/10 8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 10/10/10 9. Uginanie ze sztangą na biceps 8/8/6 10. Francuskie sztangą 8/8/6 11. Szrugsy 10/10/10 12. Brzuszki (spięcia) max/max/max Cwicze na ciezarach wolnych: hantle, sztangi, laweczka (klatka, rozpietki i nogi) i mase obciazenia.

[...] konkretniej Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami regulowana od poziomu do pionu, drążek rozporowy w futrynie, gryf 180cm, 2x hantle, obciążenie ok 75 kg. Dieta: Mało węglowodanów, sporo białka i warzyw. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam:) Dane: Wiek-20 Wzrost- 178 Waga- 80kg Obwod Biceps- w spieciu 38 Obwod Klatki -104cm... Ogólnie genetycznie mam problem z klatka bardzo słabo idzie wizualnie ale ciężar idzie nawet niezle . Trening: Ławka Prosta 4x-8-12 ostatni trening 60x12 70x10 70x10 80x8( 7 swoich jedno z pomoca) Ławka Skosna W gore Ławka skosna w dol Rozpietki na [...]

[...] wyciągu (pionowego) do klatki podchwytem 14,12,10,8 - wiosłowanie 12,12,12,12 - ściąganie wyciągu do ud prostymi ramionami( wyciąg górny)12,12,12,12 - przedramię nachwytem z hantlem 12,12,12,12 - przedramię podchwytem z hantlem 12,12,12,12 - skręty tułowia se sztangą 40,40,40 - brzuszki 25,25,25 - unoszenie nóg 20,20,20 Środa: wolne Czwartek: [...]

[...] Co do brzucha to nie mam stałego treningu a raczej eksperymentuje z różnymi abs, a6w itp. może polecicie coś dobrego? Dodam że ćwiczę na własnej siłowni (ławka regulowana, hantle, gryf prosty, łamany no i obciążenia ;) ) Brak dostępu do wyciągów, suwnic. Czy trening jest dobry dla kogoś trenującego półtora roku? (czy wystarczający) Pare pytań [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]

Czesc ulozylem sobie tygodniowy trening aby wzmocnic sile ataku mam do dyspozycji tylko hantle 2x2.29 i obciazniki 2x1kg moj plan jest taki: 1dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2 Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2 Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg) [...]

Witam jestem tu nowy...W czerwcu bede miał 17 lat, od ponad 6 miesięcy cwiczyłem na sucho, majac ławke, hantle i ławeczke do brzuszków...teraz urządzam mała siłownie w której bedzie wyciag (na bicepsa i tricepsa) ławka/ławka skośna(na klatke) gryf łamany i hantle...CHciałbym zacząc brac odzywki...nie wiele wiem na ten temat...wiem tylko ze przy [...]

[...] podziękować. Od 5 miesięcy trenuje SW - Krav mage. A od miesiaca ćwicze w domowej "siłce". Teraz troche o sobie. Mam 17 lat 180cm wzrostu i waze 63kg . Korzystam z ławki, hantle 5kg, ekspander i drążek. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK trening SW 1,5h WTOREK klata + ramiona klata: wyciskanie sztangielek 3x20 wyciskanie sztangielek głową w górę 3x20 [...]

[...] 15 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : basen, WF, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka pozioma/skosna,hantle, 80kg Dieta : mam ułożoną Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Vitaminki i zakupiłem gainera Trening wygląda tak: Poniedziałek: Wyciskanie [...]

[...] prosta-12/9/6/6 progresja, -ławka skośna-12/9/6/6 progresja, -rozpiętki-10/10/10/10 lub butterfly 10/10/10/10 TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10 -francuz(hantle)-10/10/10/10 -prostowanie łokci(wyciąg)-12/10/8/8 progresja WTOREK:brzuch ŚRODA:PLECY:szrugsy-15/15/15/15 -wiosłowanie sztangą-10/10/10/10 -wiosłowanie hantlami z [...]

[...] sztangi jednorecznej 10kg (sztanga lezy na ziemi, stawiam jedna noge na lozku, druga na ziemi i podnosze sztange od ziemi do najwyzszego punktu) SPRZET: -drazek rozporowy -2 hantle po 20 kg kazdy -laweczka do brzuszkow -uchwyty do pompek (metalowe) WIEK: 16 lat WAGA: 63kg WZROST: 178cm STAZ: 1 miesiac (bez kpin, kazdy kiedys zaczynal) CEL: [...]

[...] aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim [...]

[...] legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 10 seria 80x8 Wyciskanie : sztangą robię sporadycznie więc hantle wyglądają na płasko tak : 5 seria właściwą 32.5x8 minimum Ohp 4-5 seria właściwą 40x6 Martwy klasyk 4-5 seria 80x8 Od października jakoś lecę planem push pull legs [...]

Witam was wszystkich. Mam dziś parę pytań dotyczących mojego treningu na biceps. Od razu mówię, że ćwiczę wszystkie partię mięśniowe, a w tej chwili dokonuję zmiany treningu i chciałbym doradzić się was o ten plan. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu od ponad roku. Poniedziałek i czwartek. Oto mój plan: Hantle stojąc: 3 serie 10 powtórzeń. Gryf [...]

[...] przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból uniemożliwia mi trening, w którym w grę wysiłek dolnej partii. Dostępne mam dwa hantle po 10 kg, drążek rozporowy, ekspander (pękły my trzy gumy, więc teraz bd raczej go używał do rozgrzewki), trochę miejsca, taborety na (zastępują mi ławkę). Plan to [...]

[...] treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego ćwiczeń jego [...]