hantle trening

Kiedyś robiłem takie FBW A WL 4s 8powt przysiad 4s 8 powt wiosło 4s 10powt wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt biceps sztanga 3s 8powt wl wąsko 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w [...]

no i dobra decyzja bo nie sztuka wywalić kupę kasy na jakiś gadzet bo tak mozna nazwać te hantle a znacznie lepiej tą samą kase wydac na inny lepszy sprzęt albo na więcej obciążenia zeliwnego .Ponadto tez zawsze miej na uwadzę że ten wynalazek przy sprzedazy nie będzie taki prosty bo mało ludzi to kupuje a takie żeliwne to z dnia na dzień [...]

No i już przerwałam zabawę w A6W..Mam pytanie do szefowych, czy jeśli po przerwie chciałabym zmienić trening, też w warunkach domowych z piłką i hantlami to jakie musiałabym kupić hantle?tzn ile kg najlepiej na moim etapie??(3 miesiące ćwiczeń z piłką z obciążeniem własnego ciała).

[...] zelastwa za ponad 300e i sie raduje.Kupilem bramke i bedzie ona miala multi-zastosowanie w tym wypadku(barki,przysiad,klatka),laweczke z yorka z regulacja na 3 poziomy i hantle gryfem prostym i do tego 100kg zelastwa.W tygodniu dokupie jeszcze ze 40 bo malo i do tego gryf lamany. Trening samemu to dla mnie najwspanialsza recz.Skupienie [...]

KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*10 30kg 2. hantle skos 4*10 26kg 3a. rozpietki skos 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do [...]

[...] 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 65kg;70kg;75kg;75kg - Wiosłowanie 10=10=10=10 55kg - przyciąganie linki 10<8=8=8 30kg;35kg - Szrugsy 20<15<10 hantle: 11kg;13,5kg;14,5kg

[...] samopoczucie nie mogę narzekać jest spoczko ! :) Dzisiejszy dzień : Od rana do południa na studiach, potem trening biceps triceps Uginanie mlotkowe na modlitewniku Uginanie hantle z suplinacja Uginanie z hantla o kolano Pompki poręcze Prostowanie na wyciagu górnym Prostowanie na wyciagu dolnym w opadzie. Po treningu 20 min interwału od 1-6min [...]

[...] to brzuch -po ciaży wiadomo rozciągniete miesnie itd.ale mamy czas i mamy wiare :D Powiedz mi jescze gdzie mam dorzucic trening na rowerku i ile czasu?aha no i czy moge te hantle na skosnej czyms innym zamienic np ze sztanga,albo z hantlą ( bo mam tylko jedną 3 kg) zeby robic raz prawa raz lewa reka-prosze zamien to jakos. Zmieniony przez - [...]

[...] raczej nie miałam z tym problemu, choć pojawiły się dni, kiedy byłam bardziej "wybrzuszona" ;-) Odnośnie treningu siłowego w domu - mam na razie do dyspozycji regulowane hantle o wadze min. 5 kg na łapę (talerze 2 x 2,5 kg + gryf) - planuję dokupić mniejsze obciążenie, co by regulować nieco natężenie ćwiczeń %-) , piłkę średnicy 65 cm - ponoć [...]

dziś trening B dla pocz. w domu ( nie miałam jak wyrwać się na siłkę, mam hantle regulowane). trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 7,7 kg na rękę 3) Wykroki z hantlami 7.7 na rękę 4) wiosłowanie hantelką 7,7 na rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5.7 na rękę 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] ciąg 135kg x 5 153kg x 3 171kg x 3 -tu miało być 1 powtórzenie ale miałem troche siły jeszcze to zrobiłem 3 co prawda 1 powtórzenie nie wyszło za dobrze... wiosłowanie hantlem 18kg x 12 28kg x 10 35,5kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego 55kg x 12 60kg x 10 62,5kg x 7 brzuch, poszedł poziom 7 ABS II pewnie niedługo pójdzie już 8 bo mi [...]

[...] treningu , po jednym ćwiczeniu (złożonym) na każdą grupe duże partei po 3 serie małe po 2 serie W treningu A np wyciskanie płaska sztanga 3 serie w treningu B wyciskanie hantle skos 3 serie trening A wiosłowanie hatlą 3 serie trening B podciąganie na drązku nachwyt 3 serie Spróbuj wybrać jedną opcję i coś ułożyć a potem pokombinujemy pozdro

Też byłam zdziwiona, że też wcześniej na to nie wpadłam ;-) 22.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta biała, marchew, passata pomidorowa, dymka, cebula, chilli Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje:bark, biodra Miska: jaja sadzone z chlebem, pulpety wołowe w sosie pomidorowym + ryż basmati + surówka, lody [...]

[...] (wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg taka mądra byłam, że zrobiłam klatę zamiast barków, i się dziwiłam co mi tak hantle latają Wznosy bioder leżąc 4x12 bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf ze względu na kolano zmieniłam na [...]

[...] hormonalnej to dość dobrze znoszę takie rzeczy, ale teraz nie dość, że przyszło zupełnie nie w terminie, to jeszcze mnie całkiem porozkładało. Treningi poucinałam, bo hantle którymi zazwyczaj robię były nagle tak ciężkie, że ręce mi się trzęsły, i w ogóle ćwiczenia mi się mocno rozciągnęły w czasie, umęczyłam się i nie dawałam rady. No [...]

[...] wiec musiałem wyczuć ciężar, ale zayebiste ćwiczenie, myślę, że nim mogę wiele zrobić ;D kg są na dwie ręcę jbc.) 15kg x 20 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 Bicki: Młotki hantle: 13kg x 10 (na rękę) 15kg x 8 13kg x 10 (oj paliło łapę :P ) Uginanie ze sztangą wąsko: 30kg x 8 30kg x 8 Na koniec 30 minut biegu, wyszło 4,5km. Coś mnie prawy [...]

[...] piąteczku!:-) Jak już powiedziałem wczoraj posiłek przed treningowym to był omlet i granade bar, trening spoko ale raczej bez fajerwerków, brak energii i moc tak sobie, hantle na płaskiej max 55kg na 8 powtórzeń tylko poszło, straciłem wiec trochę siły no ale utrata wagi, dnp i deficyt robią swoje. Zrobilem 4 cwiczenia na klate i 2 na plecy, [...]

[...] sztagielką 3x 12p Face Pull 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL hantle/sztanga 3x 12p Wypychanie na suwnicy palcami 3x30 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-07 19:30:20

[...] trening Wyciskanie hantli leżąc 20kg x 14,11,12 Wyciskanie sztangi skos (pierwszy raz robiłem więc ciężar na oko ale trafiłem :) ) 42kg x10,9,10 OHP: 27kg x10,9,9 Francuz hantle 7kg x10,10,10,9 Allahy 3x15 rozciąganie Dieta trzymana, waga 69.0 Dzisiaj tak samo dieta utrzymana i poszła stabilizacja: Bridge eccentric 3x10 Side plank ball 3x12 z [...]

Siemanko w czwartek wpadł trening MC 82x 8,7,7 72x12 Wiosło hantle 17,5kg x12 ,12, 15, 12kg x 18 Drążek do klatki 7x 12,11,12, Face Pull 3x15 Biceps młotkowe 12kg x 10,10 ,8 9kg x 20 Modlitewnik 9x 12,12