Dziennik Treningowy Patryk

Nie ma co się załamywać, sam bym chciał porobić ciężko martwy ciąg, przysiady czy inne podstawowe ćwiczenia, siłę mam, chęci też tylko kręgosłup nie do tego stworzony.
Robię co mogę i jakoś idzie, choć wiem, że jakbym był w pełni sprawny szło by lepiej.

Dzięki Seba :)

Siema, trzeba się brać w garść:)

dało do myślenia. Zastrzyki jadą już zamówione, kwas hialuronowy miał ktoś do czynienia? Trening wpadł ostatnio w niedzielę, klatka+triceps.

Hantle poziom: 20kgx8 17,5kgx10x10x10
Hantle skos 15kgx12x12x12x12
Rozpiętki 7kgx15x15x15x15
Wznosy bok 7kgx12x12x12 zmniejszyłem ciężar i zrobiłem je metodą Adama Sukera, mega wchodzi :)
Wznosy przodem 7kg x12x12x12
Wycisk wąsko: 37kgx10x8x8
Francuz : 17,5kg x12x12x12
FacePull: x18x18x20

Dzisiaj plegar+bic

Wiosło nachwytem: 52kgx12x10x12x10
Przyciąganie uchwytu do brzucha : x15x12x12x10
Ściąganie drażka szeroko do klatki: x12x15x15x15
Uginanie sztanga łamana: 17,5kgx12x10x10
Uginanie młotkowe hantli: 7kgx12x12x12

Przepraszam że tak trochę zaniedbałem dziennik, ale dużo spraw ostatnio,... Praca wstaje o 4:00 robię jedzonko w pudełka i do roboty na 5:30 do 14:00.. praca fizyczna. O 14:30 jestem w domu jem i odpoczywam albo jem i idę na trening :) Daję radę ale kładę się spać o 21:00 :) Jak nigdy, jednak podjąłem decyzję nie pracuję całe wakacje tylko cały lipiec, sierpień biorę dla siebie. Dość mam tyrania, w ciągu roku miałem szkoła siłka dom, teraz praca siłka dom... Muszę z miesiąc posiedzieć w domku poleżeć do góry wiadomo czym Odpocząć nie jestem maszyną i wy też nie pamiętajcie o tym :)!

odpoczywaj i nie tłumacz sie

robisz tylko 3 ćwiczenia na plecy?

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak

:PUSH
Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8
Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12
Rozpiętki 3x12-15p

Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wznosy bokiem 3x 12-15p

Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8
Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p


PULL
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p
MC 3x 8p
Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p
Wiosłowanie sztagielką 3x 12p

Face Pull 3x 12p

Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p

LEGS
Przysiad 5x6-8
Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p
Wykroki 3x po 15p
Żuraw 3x max
RDL hantle/sztanga 3x 12p

Wypychanie na suwnicy palcami 3x30




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-07 19:30:20

Ciekawe jak ten zastrzyk poskutkuje, oczywiście trzymam kciuki by efekty były zauważalne i długotrwałe przede wszystkim ;)

MilkyLayne

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak

:PUSH
Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8
Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12
Rozpiętki 3x12-15p

Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wznosy bokiem 3x 12-15p

Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8
Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p


PULL
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p
MC 3x 8p
Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p
Wiosłowanie sztagielką 3x 12p

Face Pull 3x 12p

Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p

LEGS
Przysiad 5x6-8
Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p
Wykroki 3x po 15p
Żuraw 3x max
RDL hantle/sztanga 3x 12p

Wypychanie na suwnicy palcami 3x30





Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-07 19:30:20

Profilówka taka twarzowa

Coś nie pasi kolego Tanqer hehe ?

Dzięki Doris :)






Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-08 19:48:14

TanQer

Profilówka taka twarzowa

Przyganiał kocioł garnkowi

zmienie na zyczenie xDeee