Dziennik Treningowy Patryk

kolorowo smakowicie :D a ten talerz co na nim są lody własnie wczoraj ogladałem by kupic :P

No ale sam talerz bo lodów z nim nie dostaniesz hahah:D

Siemaneczko,

Dzisiaj wpadł trening

MC: 72x9 82x5,5,6 92x2(na spróbowanie, nie myślałem że wogóle to targnę raz)
Wiosło hantel: 15kgx 15 17,5kgx 12,12,12
Drążek do klatki szeroko: 12,11,12
Face Pull x15,15,15
Uginanie ramion z supinacją 12kg x 10,8,8 9kg x15

Miska dzisiaj trzymana + tak jak wczoraj nie pochamowałem się i jak otworzyłem u babci lodówę to udko leżało gotowane jeszcze więc opierniczyłem
Wdałem się dzisiaj w dyskusję nieciekawą foto macie, kogo bym nie pytal to miałem rację ale kolega z dyskusji nie dopuszczał innych możliwości niż swoje, do tego tylko wyskakiwał :

Pewnie jakieś foto szamy z telefonu poleci, pozdro :)
DIETA:
Jaglana 100g,100g kura,10g masła
gryczana 100g,100g kura, 35g awokado
Makaron 80g,100g twaróg+jogobella
100g mąki gryczanej+3 jaja+10g whey,100g banan,10g czekolady Peanut Butter
150g łopatki mielonej, 10g lnianego













Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-18 21:58:52

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-18 22:25:36

Nie warto wgl się wdzierac w takie dyskusje, szkoda Twoich nerwów

Dokładnie ;) Buc który pozjadał wszystkie rozumy, napisał by mu Szymon Łada
to też by go pocisnął, że z takim małym nie będzie pisał

Nie ma co się kłócić, szkoda nerw
btw Twaróg białko jak najbardziej pełnowartościowe, choć wiadomo sam w sobie idealnym pokarmem nie jest, grunt to urozmaicać

Toteż mu napiałem :) Bardziej liczy się aminogram aniżeli przyswajalność białka która ma tutaj małe znaczenie. Równie dobrze można połączyć białka roślinne np. fasolę groch z białkiem z ryżu i da pożądany efekt.

Siema, ogarniam się trochę stąd rzadko wpisy były. Wczoraj dzień zalatany w niedziele wpadł trening:

"PULL2"
-żurawie 4x CC x10,10,10,8
- wiosłowanie sztangą3x 47kg x15,12,12,12
-przyciąganie chwytem neutralnym 3x ,15,,15,12
-facepull 3x15
-uginanie ramion ze sztangą 3x 24kg x10,10 20kg x12
-plank 3x30sec
rozciąganie

micha trzymana wpadło kilka kawałków czekolady na spróbowanie nowa Wawel Piernikowa ze śliwką ale wliczone w bilans.

Wczoraj byłem w Olsztynie standardowo na sprawdzenie przez fizjo i trening, ale też wstąpiłem do poleconego przez mojego fizjoterapeute ortopedy. Wykonał mi USG (150zł ale warto) pierwszy raz spotkałem takiego człowieka który sprawdził dokładnie i wszystko wytłumaczył. Wszystko jest okej. Pojechałem bo niepokoiło mnie strzelanie w barkowo obojczykowym i czasem dolegliwości bólowe i ocieplenie. Okazało się jednak że wszystko jest prawidłowo oprócz niestabilności w stawach barkowo obojczykowych, ale powiedział także że nie jest ona niebezpieczna i powinna zniknąć wraz z dołożeniem masy mięśniowej. Mam jeszcze trochę zmniejszoną przestrzeń podbarkową w prawym ramieniu.
Wczoraj odpoczynek, dieta trzymana a nawet nie dojadłem 2 jaj zaplanowanych :) Ale wpadł cały Grzesiek Toffi bo mnie naszło.

Biorę się za siebie.




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-24 14:49:04

Fakt faktem mięśnie sporo podtrzymują gorzej jak to wszystko spada zaczynają się problemy niestety

Cielu, dokładnie a u mnie wiadomo czemu mogło to spaść wszystko... Jak znasz moją historię z początku dziennika to wiesz o co chodzi :)

Wczoraj wpadł trening

Wyciskanie hantli leżąc 20kg x 14,11,12
Wyciskanie sztangi skos (pierwszy raz robiłem więc ciężar na oko ale trafiłem :) ) 42kg x10,9,10
OHP: 27kg x10,9,9
Francuz hantle 7kg x10,10,10,9
Allahy 3x15
rozciąganie

Dieta trzymana, waga 69.0 Dzisiaj tak samo dieta utrzymana i poszła stabilizacja:

Bridge eccentric 3x10
Side plank ball 3x12 z ciężarkiem 3kg
Band side walks 4x20
Hip Hinge 4x12 z 3kg ciężarkiem
Żuraw 3x10

















Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-25 21:26:46

takie spadki to nie spadki :D gorzej jak są sportowcy co po zakonczeniu trenowania siadają na dupie i koniec