hantle trening

[...] sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) Wt. Plecy -pąpki 5 serii po 20powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8 Biceps -hantle 15kg 6 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) -modlitewnik 6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 7 serii po 10 [...]

[...] 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85%, 4x 90% 2. Wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 4s x 8 6. Przedramiona - nachwyt 1s (max) 7. - ''- podchwyt 1s (max) Środa: 1. Grzbiet - Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Grzbiet - Podciąganie [...]

[...] curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 15 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 17 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) hantle 6 kg + 6 kg + miesnie brzucha w przysiadach schodze troche ponizej katu prostego (nie wiem dlaczego tak mi kazali) , nastepnym razem musze sprobowac tak naprawde ass [...]

[...] Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Rack Pendlay Row A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] trening klatki i pozniej wrzucic mega ciezary na barki Filmiki: skos w gore 4x66kg - tutaj ten upadek o ktorym wyzej pisalem http://youtube.com/watch?v=yFbmabzpfrE plaska hantle 7x27kg http://youtube.com/watch?v=_b7YT5-cU14 wycisk bary 7x18kg http://youtube.com/watch?v=0CwbmRQnIcU Suple/zarcie jak zwykle - czyli wszystko ok Teraz siedze w [...]

** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 10*60kg / 4*70kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*19kg / 10*22kg / 8*25kg / 4*30kg - rozpietki - 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 12*14kg / 10*17kg / 8*18kg / 5*22kg - unoszenie hantli bokiem - 3s*max - 10kg Brzuch: [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg -wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik [...]

[...] 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z bratem. Miał koniec 1 fazy budowania masy i siły i sprawdzał maxy. Też się dołączyłem, choć to nie był dobry dzień na tego typu sprawdziany - [...]

[...] specyfik dziala;-) Trening silowo-wytrzymalosciowy rozgrzewka:skakanka,wymachy,skony,pompki,przysiady,rozciaganie - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem hantle 2 x 10kg - 9 swing oburącz hantel 25kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 47cm - 6x MC sztanga 30kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 30kg - 4x [...]

Treningi 10i11.01.2023 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 16x19 16x19 16x16 16x15 21x11 21x11 21x11 19,5x13 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 11x17 11x17 11x16 16x10 16x10 16x10 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 22 22 guma3 15 15 guma4 Szrugsy 2s 10x35 10x35 16x25 16x25 Odwodzenie gumy [...]

WYPIS trening PIATEK nr 3] 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x5x35kg 2.Wyciskanie hantli na skosie 2x5x8kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x5x30kg 4.Wioslowanie polsztanga 2x5x15kg 5.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 2x5x6kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x5kg 8.Uginanie ramion podchwytem z [...]

[...] 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi 15x5kg; 15x5kg; 10x10kg (ost. BRAK) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x5kg (hantle); 15x15kg; 13x17,5kg (ost. BRAK) 7.Seria laczona z: a)Wyciskanie nogami na suwnicy 15x40kg; 15x40kg; 15x45kg (ost. 15x40kg) b)Wspiecia na palce na suwnicy 30x40kg; [...]

[...] do karku ok, chcialbym zwiekszyc, ale nie dam rady az o 10kg. Wrrr. Zmienilbym to na drazek, ale nie dam rady sie podciagac :(( W uginaniu za duzy ciezar dalem, mialy byc hantle o 1kg lzejsze, ale nastapila pomylka. Coz. Wazne, ze zaliczylem. Trica nie bylo, bo zapomnialem. ****a. Reszta OK. Na koniec brzuch. Ogolnie z treningu nie jestem [...]

[...] trening siłowy. Poręcze max? Nie widzę sensu maxxów jeśli zależy ci tylko na sile. Zresztą poręcze to ciężkie ćwiczenie CIĘŻAROWE. Na pewno lepsze ciężarowo niż płaska czy hantle. Marnujesz jego potencjał. I błagam, przecież podkreśla ci źle napisane słowa, nie kalecz tak języka. HANTLE NIE CHANTLE. -Francuz 3x 10-12 -francuzkie wysickanie [...]

[...] przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4xmax 4.Wiosłowanie na maszynie 48-12 + drop set 5.Face pull 3xmax 6.Kaptury na amszynie + hantle 4x10 7.odwrotne rozpiętki 2x12+3xmax PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 3x12 +1x20 3.Wznosy hantli przed [...]

[...] był ten "wyrzut" z bioder, ale oczywiście nagram niedługo, bo zwykle mi się wydaje, że jest ok, a okazuje się różnie %-) Trening: Fronty 7x6 Wykroki chodzone 4x10 RDL hantle 4x10 Uginanie nóg + unoszenie leżąc 7x10 Łydki stojąc 4x10 Łydki siedząc 7x10 https://youtu.be/_GiFOPxUf7k https://youtu.be/fwgcnN6YWp8 [...]

[...] 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=AN3Fx8YW0aA Podciąganie podchwytem + WL hantle skos dodatni cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 https://youtu.be/Pq11B0pmOpk Chest dips + Inverted rows cc [...]

[...] 44 / 50 Podciąganie na drążku: doczepione 15 / 24 kg Arnoldki: 25/29 Unoszenie hantli bokiem: 11 / 14 Uginanie ramion sposobem młotkowym: 17 / 20 Francuskie wyciskanie hantlem: 16 / 19 Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi [...]

[...] cwiczyć na mase wraz z zachowaniem siły...czasu tez dużo nie moge poświęcić ale myśle ze tyle powinno starczyć.. Mam coś takiego: Wtorek: Klatka: płasko sztanga 2s skos hantle 1s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: wiosłowanie 3s Nogi: Przysiady 2s Prostowanie nóg ((maszyna) 2s Łydki: [...]

Night, poty lecą potrójne w takich warunkach%-) Te dni tak lecą ,że nie do ogarnięcia wszystko:-D W zeszłym tygodniu wypadły tylko dwa DT ,bo tyle było do załatwienia,ze nie dało się inaczej. Ale FBW daje mi tak w kość ,ze potrzebuję się dłużej regenerować niż dotychczas. Dziś środa .Od rana biegunka%-)@@-):-? Wiec od rana słaba praca, a potem [...]