hantle trening

Jezeli masz hantle i ekspander, to spokojnie mozesz ulozyc trening obwodowy. Bo to co cwiczysz ciezko nazwac treningiem. Lub mozesz cwiczyc trening dla poczatkujacych by Mawashi, zamiast baniakow z woda uzyj hantli a zamiast podciagania na drazku wioslowanie hantla. Tu masz link: [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? ------->no przydaloby sie jakies podnoszenie na drazku na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia [...]

[...] 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 D) Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 x 5 - Martwy na prostych nogach 3 x 10 - Wiosłowanie 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x 15 robisz tak; 1 tydz. pon-a środa-b piątek-c 2.tydz pon-d środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach [...]

trening A przysiad 4x8-12 wykroki z workiem 4x20 płaska 4x-8-12 podciąganie 4x 8-12 żołnierskie przód tył 4x8-12 trening B martwy 4x8-12 ściąganie drążka z góry 4x 8-12 hantle skos góra 4x8-12 wyciskanie hantelek skos góra 4x 8-12 uginanie sztangi na przemiennie z francuskim 4x 8-12 poprawione co wy na to?

[...] - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 CARDIO: popołudniu - spacer 10km - piękna pogoda ! - zdjęcie poniżej. DIETA: [...]

[...] + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki skos+ 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 35x12/40x10/40x8 5. wznosy bokiem hantle 5x40/33 hantelek 4kg- zrobiłem w wersji z podporem na ławce skośnej aby całkiem odciążyć odcinek lędźwiowy - chyba pozostanę przy tej wersji bo dużo lepiej mi wchodzi [...]

[...] 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8 2. dipsy na klatkę 3xmax 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP hammer siedząc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pierś [...]

[...] priorytet na plecy i w dzień nóg (2650kcal), pozostałe niższe WW (2300kcal). CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie pozioma hantle 4x12/10/8/6 2. wyciskanie sztanga skos 4x12/10/8/6 3. rozpiętki pozioma 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. wznosy boczne hantlami [...]

[...] Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy x3 2)Unoszenie sztangielek na boki w siadzie x3 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Szrugsy x3-4 Proponowałbym oddzielić trening nóg od barków , jak masz taką możliwość.Na biceps zmieniaj hantle/sztanga Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-02 15:13:51

[...] *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem pewien czy będzie OK- tego ćwiczenia jeszcze nie wykonywałem jeżeli będzie za mało to wtedy zrobię rzopiętki w siadzie na maszynie 3x12 ze [...]

witam tomasz zawody sa w kwietniu... posiadam hantle 2x16 kg i 2x22kg sztanga bedzie ale narazie nie mam pieniedzy na to;] "Twoje możliwości i chęci są ( basen , trening w domu z sprzętem który posiadasz , trening w plenerze ) ? dobrze zrozumiałem ?" - tak motywacja jest;] - w plenerze jak najbardziej - w domu jak najbardziej rowniez chodzi mi [...]

Trening 3 czerwiec - 25 minut. Jednak postanowilem zabrac hantle do dziewczyny i tam cos nimi porobic Oto co wyszlo: 1. Wyciskanie nad glowe hantli 3x10 2. Unoszenie przed siebie hantli 3x10 3. Supinacja 3x10 4. Francuz 3x10 Od przyszlego tygodnia przerzucam sie na Split 2x w tygodniu :) potem wrzuce nowy plan

[...] po około 3/4 tygodni i zabierasz sie ostro za cwiczenia i diete ;) aby wyrównac kklate i plery do cwiczen uzywaj wolnych ciezarów czyli sztanga i hantli z duzym naciskiem na hantle i dobieraj ciezar do słabszej strony ... po pewnym czasie wada powinna sie wyrównac (wtedy kiedy naboierzesz miesa ) duza uwage zwracaj na prawidłowa technike z [...]

[...] i sciaganie do klatki (dobre na motyle) 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie do brzucha na siedzaco w pozycji wyprostowanej 4x8 powtorzen 5) Kat ciala do ziemi 90 stopni i hantle w rekach i robie takie ruchy jak bym lecial 4x8 powtorzen Sobota: BICEPS I TRICEPS PO 3 CWICZENIA: Triceps: 1) Wyciag uginanie rak 4x8 powtorzen 2) Hantlem uginanie [...]

[...] reps i na następnym treningu dorzucam obciążenia i wracam do punktu 1 3. ewentualnie - jeśli aktualny ciężar jest zbyt lekki, a następny zbyt ciężki (np. u mnie na siłce są hantle 12 kg, a następne 15 kg, ciężko przeskoczyć z jednych na drugie), zwiększam ilość powtórzeń aby przygotować się do większego ciężaru: Przykładowo robię 4x8 12 kg, na [...]

Witam, czwartkowy trening - krossfity ;-) Ogolnie cwicze w domu na zgromadzonym sprzecie, mam laweczke z wyciagiem, sztange, hantle i wolnostojacy drazek do podciagania. Czasem na drazki na powietrzu wyskocze. Treningi podbieram z Crossfit Invictus, skladaja sie zazwyczaj z czesci silowej i metaboliczno-kondycyjnej. I tak dzis: czesc silowa poszly [...]

Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]

Wtorek. Znowu po 7 chwile trening. A. Trzy rundy bez przerwy: 15 deadlifts 70kg Bieg ok 1000m B. Trzy obwody, przerwa miedzy cwiczeniami 1min: 8 single leg deadlift hantle 2x 10kg 15 banded glute bridge 45sek side plank.

[...] : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, drążek, obciążenie 6 x 5kg (dla mnie 5kg zdecydowanie starcze), 2 hantle i tutaj gryf + po 1 krążku na stronę czyli razem z 10/11kg Dieta : Tak, staram się trzymać, ale nie zawsze wychodzi, aczkolwiek w 95% utrzymuję się jej. [...]