DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Viki

No to ciekawe z tym bieganiem na czczo Spokojne wybiegania bez większych górek to bym dała radę, ale z górkami nie ma szans.

Górka górce nie równa

Ciekawy nick.

Ja na czczo to nawet nie chodze .

Witam, czwartkowy trening - krossfity
Ogolnie cwicze w domu na zgromadzonym sprzecie, mam laweczke z wyciagiem, sztange, hantle i wolnostojacy drazek do podciagania. Czasem na drazki na powietrzu wyskocze. Treningi podbieram z Crossfit Invictus, skladaja sie zazwyczaj z czesci silowej i metaboliczno-kondycyjnej.
I tak dzis: czesc silowa poszly 3 obwody podciaganie nachwytem, stanie na rekach nosem do sciany 60sekund i proby przysiadow na jednej nodze po 4 na strone, przerwy po kazdym cwiczeniu okolo1-1.5min.
Czesc kondycyjna: 5 rund z przerwami po 2 min miedzy rundami sztanga 30kg:
3x Hang Cleans
6x Push Press
9x Front Squat
12x Burpees
Po calosci wpadlo troche odwodzen nog w lezeniu, Monster Walkow z guma i rozciagania glownie pasma biodrowo piszczelowego.
Jedzone dzis malo bylo: indyk, troche owocow, pol kilo truskawek, placki z cukinii z poprzedniego dnia i twarog z maslem orzechowym i wheyem



Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-05-25 01:06:09

Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-05-25 01:23:00

masti

Na czczo biega się najlepiej-też tak kiedyś robiłem,szczególnie ,jak biegałem o 5 rano :)

Nie ma nic gorszego jak braku świadomości wtedy, kiedy robimy sobie krzywdę.



śledzik

Jaki wzrost i waga ? Jakie obuwie do biegania stosujesz ?


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-25 23:04:52

LiptonS

masti

Na czczo biega się najlepiej-też tak kiedyś robiłem,szczególnie ,jak biegałem o 5 rano :)

Nie ma nic gorszego jak braku świadomości wtedy, kiedy robimy sobie krzywdę.



śledzik

Jaki wzrost i waga ? Jakie obuwie do biegania stosujesz ?



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-25 23:04:52

Wzrost 172, waga 65kg chociaz cos tam polecialo chyba ostatnio ;)
Biegam po asfalcie w Nike Odyssey 2, chociaz maja juz sporo przebiegane i czas juz je zmienic. A w teren uzywam Nike Wildhorse 4.

Piatkowy trening:
4 obwody: wyciskanie hantli na lawce prostej 22kgx8, swingi hantla 17kgx20, podciaganie podchwytem x5, przerwy miedzy kazdym cwiczeniem 45 sekund.
Czesc druga 4 serie w jak najszybszym tempie: 20 push press hantlami 10kg, 20 snatchy hantlem 10kg naprzemian. Czas ponizej 9minut, ciezar na snatche zdecydowanie za lekki ale nie chcialo mi sie hantla w miedzyczasie skrecac :) barki i pluco przypieklo ;)
Jedzenia dzis malo ponizej 2tys kcal w tym 70w 80t reszta bialko, w weekend cos podladuje chyba bo w planach bieganie.

Sobota - dnt. Mial byc dzien siadow, ale przez nocne ogladanie NBA i spanie 3 godziny wolalem odpuscic tym bardziej ze czekal mnie dzien w pracy :)
Niedziela - dnt. Postawilem na regeneracje i wpadlo jedynie rozciaganie i rolowanie okolo 45 minut.
W tygodniu cos trzeba bedzie pobiegac mocniej ;)

Podczas treningu biegania jakie tempo preferujesz ?
Ile razy w tygodniu biegasz ?
Jakiej długości trasy biegasz najczęściej ?
Jak zabezpieczasz się przed utratą masy mięśniowej ?
Do jakiego poziomu tłuszczu udało ci się zejść za pomocą regularnego biegania ?

LiptonS

Podczas treningu biegania jakie tempo preferujesz ?
Ile razy w tygodniu biegasz ?
Jakiej długości trasy biegasz najczęściej ?
Jak zabezpieczasz się przed utratą masy mięśniowej ?
Do jakiego poziomu tłuszczu udało ci się zejść za pomocą regularnego biegania ?

Tempo w zaleznosci od samopoczucia, biegam tak zeby sprawialo mi to przyjemnosc. Ale w terenie okolo 6min na kilometr czasem wolniej. Jesli zdarzy mi sie po asfalcie biegac to raczej nie szybciej niz 5min/km.
Obecnie jest malo biegania, bo musze do konca uporac sie z kontuzja pasma biodrowo piszczelowego, ktora powrocila z powodu zaniedbania rozciagania. Staram sie 4-5 razy w tygodniu ale dodatkowo ohranicza mnie teraz praca i obecnie 2-3 razy na tydzien. Trasy od 8 do 30 km.
Mysle ze trening silowy i wysokie spozycie bialka wystarczy, chociaz u mnie miesni zbyt wiele nie ma :)
Ciezko ocenic do jakiego poziomu tluszczu zszedlem, okolo 10% bf mysle.

Przy tak długich dystansach to niezła masz wytrzymałość nóg. Ja się muszę ograniczać, bo przy dystansach powyżej 10km zaczynam czuć przeciążenie nóg, no ale to wina masy mięśniowej. Liczę, że ze spadkiem wagi, moje możliwości się poprawią, bo chciałbym się cieszyć dłuższymi dystansami i czerpać z tego przyjemność.

Sam trening siłowy u mnie działa do pewnego momentu, więc żeby zejść niżej z bf i tak muszę kręcić kardio.

Korzystasz z bidonów do biegania ? Bo się zastanawiam czy nie kupić, bo dziś na słońcu było słabo, a nie chce biegać wieczorami gdy słońca już nie ma.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-27 18:37:16