hantle trening

[...] Trening: Trenuje 6x w tygodniu po 30-40 min.Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy. 1 trening: Plecy: -Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening siłowy na masę. Mam 20lat. Minusem jest to, że z braku czasu przez kilka miesięcy muszę ćwiczyć w domu. Posiadam hantle, gryf i drążek do podciągania. Z siłownią miałem do czynienia tylko przez wakacje w roku 2013 i 2014 i robiłem jakiś czas w domu pompki i podciąganie podchwytem (negatywne powt). Ogólnie z [...]

[...] w ławce jest takie coś na nogi ale nie wiem jak to nazwać modlitewnik gryf prosty obciązenia ok 100kg nie profesionalnego tylko własnej roboty z betonu i maszyn krążki hantle jakiś zrobię z byle czego. drążek no i wymiary moje klata jakiś czas temu mierzyłem ok 105-8 może wiecej. bic 35,5 nogi nie pamiętam i już nie mam siły dziś mierzyć [...]

[...] z zachowaniem siły Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna,koszykówka,rower=) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w warunkach domowych: gryf prosty,ławka,hantle,drążek, Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: opisane w tmacie Zażywane suplementy: brak

[...] dobrze zorganizowana (chodzi mi o podpiete tematy, ktore bardzo mi pomogly). Ulozylem plan treningowy ktory zamieszczam ponizej, ma to byc trening na mase. Do dyspozycji mam hantle, sztangi i ławeczke. Mam do was kilka pytan wiec licze na pomoc :) 1. Czy dobrze dobralem odpowienie ilosci powtorzen i serii? 2. Mam do dyspozycji tylko 4 dni zrzedu [...]

Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]

Witam,prosiłbym o ocene treningu w domu.Do dyspozycji posiadam niewiele,drążek,hantle 2x10kg oraz coś podobnego do ławki służące do wyciskania leżąc.Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego,jednak w domu troszkę zdarzało mi się ćwiczyć.Teraz chciałbym troszkę więcej ćwiczyć.Moim celem jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc [...]

[...] plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga [...]

[...] bo jestem po prostu chuda:P Mam już dietę rozpisaną, przez specjalistę. Oraz mam gainera Trec Mass XXL Trenuję w domu, ponieważ mam cały potrzebny sprzęt - sztangę, hantle, sporo obciążenia, ławeczkę z możliwością regulacji oparcia i do prostowania nóg. Mój trening wygląda tak: Trening A 12 powtórzeń w serii - Przysiady ze sztangą albo [...]

[...] hummer klatka (rampa) 35 x15 40 x15 45 x15 50 x15 55 x15 60 x15 Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt) 6 x20 6 x20 6 x20 6 x20 6 x20 Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 80 x15 / 6 x15 80 x15 / 6 x15 80 x15 / 6 x15 80 x15 / 6 x15 https://images83.fotosik.pl/1051/f7c069fed1dc6de4med.jpg [...]

[...] - prostowanie nog w siadzie 4 serie po 20 powtorzen - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 20 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga ( za sztange robia 2 hantle po 14 kilo kazda ) stojac podchwytem 2 x 15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 serie po 20 powrotzen Wiem ze miesnie potrzebuja regeneracji a [...]

[...] Treningi z trenerem sa 3x w tygodniu ale oprocz tego chce w domu sie przygotowac. Mam worek boxerski, gruszke refleksowke, i sprzet do silowni (lawka, wyciag, hantle itd). Myslalem o czyms takim: Poniedzialek 20-30min biegania (trucht + sprinty) rozciaganie (rozgrzewka) bieg bokserski z hantlami w rękach trening na worku (kilka [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna. Posiadam ławke prostą, ławke na prostowniki grzbietu, hantle, sztange i drążek. Proszę was o pomoc w ułorzeniu planu FBW. Jak widac w ankiecie mam lekką skolioze ale po konsultacji z lekarzem wiem ze moge ze spokojem uprawiac kulturystyke ale mam nie przesadzac z cięzarem w MC i przysiadach. [...]

[...] 3-10 Klatka: -lawka plaska: 1-8, 2-6, 3-4, 4-2 -lawka skosna: 1-8, 2-6, 3-5, 4-4 -(i tu nie wiem co dac i czy wogole cos dac) Biceps: -sztanga stojac: 1-10, 2-8, 3-6, 4-5 -hantle siedzac naprzemian: 1-10, 2-8, 3-8 Po jakiejs godzinie: Bieganie - trening szybkosci - sprint po 100m, i "bieg wahadlowy" 10m na boisku do kosza z dotknieciem lini z [...]

[...] nóg na razie sobie odpuszczę. Nie chcę osiągnąć sylwetki kulturysty, i chciałbym wyjść z założenia, że domowa siłownia w zupełności mi wystarczy. Posiadam ławeczkę i hantle rozkładane, które maksymalnie mogą się "rozłożyć" na 2x17kg albo 1x 26kg (więcej się nie mieści ;) ). Rozumiem, że do ćwiczenia klatki może być to trochę mało, ale czy [...]

[...] Mass, Universal Storm i TREC Multipack 36? mój ostatni cykl robiłem z detonatorem i napalmem z Fitness Authority, a braki w diecie dopełniałem Mutant Mass'em. Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe to są niewielkie bo ćwiczę w mieszkaniu. Ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga, ławka do brzuchów. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam użytkowników

Witam, pragnę zacznąć przygodę z "koksowaniem" i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu. A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase. jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Niestety nie posiadam ławki pod sztange. Pragnę dodać, [...]

[...] a silownia zarazil mnie moj dobry kolega - "alcomats" (tez ma tu swoj dziennik) i razem z nim cwicze u niego w domu. Sprzet: ławka płaska +skos,wyciąg górny i dolny,4 hantle , sztanga prosta i łamana i jakies 80 kg obciążenia Trenuje w sumie od grudnia 2007r, ale mialem juz przez ten czas lekka przerwe ale to nie istotne;p Obecnie robie [...]

[...] , maszyna smitha za kark i izolacja sztangi do brody a potem łapy w super serii bic-trc 3 cwiczenia po 4 serie zakres powtorzen 12-8 głownie wyciskanie wąsko dipy hantle, francuskie itp Jak widać był to plan 3 dniowy a teraz chce by był 4 dniowy . Niewiem dokladnie do jakiej grupy się mogę zaliczać bo mój staż to w sumie 3 lata ale [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangi  Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko  Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy żołnierskie Triceps: Podparcie noga o ławkę i do tyłu hantle Biceps:Uginanie sztangi Trening B Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: Martwy ciąg (mniejszy ciężar) Klatka piersiowa : Wyciskanie płasko sztangi Barki: Wyciskanie [...]