hantle trening

[...] w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i przedramie uginanie i prostowanie nadgarstków3xmax sroda wolne czwartek [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 -pompki w podporze 4 x 12 arti77 Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6 2.skos hantle 12/10/8/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.podciąganie na drążku 10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 10/8/6/6 [...]

[...] z białek jaj , masło orzechowe Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x7 110x10 Hammer wyciskanie siedząc 123.3x12 103.3x12 Wyciskanie nad głowę smith 95x6 80x8 Rozpiętki hantle skos dodatni 30kgx15 24x14 Wznosy bokiem 22kgx14. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 32.8x15 26.8x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 12,5x20 Wspiecia siedząc [...]

[...] Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x4 112,5x10 Hammer wyciskanie siedząc 50kg na strone x10 40kg stronax12 Wyciskanie nad głowę smith 80x8 70x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx12 25x15 Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 59x15 45x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 14x20 Wspiecia siedząc jednonóż [...]

[...] , suwnice mogę dostosować tak ze zejdę nisko bez bólu pośladka który naciągnąłem , sprzęt rewelka , trening na pełnej !!! Wypychanie wasko - 320x26 260x20 210x32 Bulgary hantle - 18kgx10x12x Prostowanie - 80kgx14 70kgx12 60kgx10 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 60kgx20x15 Odwodzenie -. 90kgx30x25x23 [...]

[...] :do września ostro do pracy na siłce Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielo funkcyjna gryfy hantle i obciążenia 100 kg Dieta :brak Przeciwskaznania medyczne : nie Siema mam takie pytanie do bardziej zaawansowanych na siłce czy ten trening jest dobry?? [...]

W końcu, mam piłkę, mam hantle, był i trening z piłką :) Jedno mnie trochę martwi, że mam hantle 2kg oraz takie, do których można dokładać i te 30 sek. między ćwiczeniami to za mało, żebym zdążyła zmienić obciążenie, wiec będę chyba musiała dokupić jeszcze jeden komplet hantli z czasem. Ćwiczenia fajne, choć "wiosłowanie" prostymi rękoma z [...]

[...] z niecierpliwością czekam na kolejny trening klatki. - nadal nie znalazłem odpowiedniego ciężaru w wyciskaniach - czuć zapas, ale podchodzę do dokładania z rezerwą, - hantle z supinacją w pierwszej serii zamiast 10 na rękę poszło... 15. I się dziwiłem "co tak ciężko" xD - uginanie na łamanej technicznie nie tak źle, choć ciężar już [...]

[...] 137, a dzis 135 weszlo pieknie :-)) Pompki na poreczach: (obciazenie dowieszane do pasa) 10kg x 5 12kg x 5 15kg x 5 17kg x 5 20kg x 3 Mialem dzis duzo sily wiec postanowilem sobie dobic trica kolejna seria :-)) Jako, ze mi sie nudzilo i czekalem na wspolokatora postanowilem sobie popodrzucac hantle i podrzucilem 30kg czyli bez szalu %-)

[...] neutralny: 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 65kg x 8 Super seria uginanie na łamanym + francuz na łamanym: 15kg x 12 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 Super seria biceps hantle + triceps na sznurze: 10kg x 10 + 20kg x 20 10kg x 15 + 30kg x 15 7kg x 15 + 20kg x 15 Tutaj to sie bawilem w jakies pompowania ramion dla zabawy %-) Niedziela [...]

[...] w powtórzeniach i zrobiłem podjazd do 28kg, ale poszło słabo. Za tydzień bardziej się postaram. 4. Progresja powtórzeń. Poszło dobrze zadowolony jestem. 5. Wziąłem lżejsze hantle o 1kg. Było lepiej z techniką. Generalnie jest problem z progresją w tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy nie dowalić ciężaru i zjechać z zakresem powtórzeń na bardziej [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/23/2d86144e1d7843d0b29d88ed4c305446.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Na skosie wziąłem dzisiaj 30kg hantle w piątej serii. Także progresja tutaj jest w porządku. Ale barki mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas [...]

W piątek zamienię sztangę na hantle i zacznę stopniowo progresować. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Siady niestety musiałem nieco spłycić ze względu na Butt wink. Póki tego nie wyeliminuję to niestety nie będę siadał głębiej. 1. Dodałem czwartą serię ze 100kg. Poszło ok 3. Dołożyłem ostro ciężaru w poszczególnych seriach. 5. + 2,5kg w [...]

[...] przy siadzie, nie zawsze jest wygodne i poprawne technicznie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Przyszedł czas na progresję i w tym ćwiczeniu. + 5kg w ostatniej serii i to wcale nie było ciężko. 5. W ostatniej serii wziąłem już 20kg hantle :-) Także +5kg w ostatniej serii. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] 150zł. Ja tak samo przykładam się do treningu na 100% możliwości. Z zachowaniem poprawnej techniki staram się za wszelką cenę progresować. I wiem, że jeśli przykładowo 18kg hantle są dla mnie ciężkie w supinacji na biceps. To jak wezmę 20kg to za tydzień dwa te 18kg już nie będą takie ciężkie :-) Powiem Ci że ta rotacja zewnętrzna pomogła mi [...]

[...] że mogło tam polecieć nawet +5kg. 5. Poszybowałem tu ostro z powtórzeniami :-) Jak we wszystkich seriach dobiję do 15 dobrych technicznie powtórzeń to przeskoczę na 14kg hantle. I to będzie dla mnie już na prawdę dobry wynik. 6. Myślę że za tydzień spróbuję tu dołożyć ciężaru. 7. Czułem pięknie głowę boczną, także to na pewno przyniesie [...]

[...] treningu fajne zakwasy pleców, od góry do dołu :-) Co ciekawe po tamtym treningu mam też domsy na klatce? Nie wiem jakim cudem. Przy szrugsach wydaje mi się że jak opuszczam hantle na maksa do dołu to napina się klatka. Ale zakwasy po tym? :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Regularnie co tydzień obcinam 100 kcal. Teraz [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik: 4 x 10 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy modlitewnik: 3 x 8 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka hantle: 3 x 12 http://img407.imageshack.us/img407/2421/suple.png Rano po przebudzeniu: JABŁCZAN KREATYNY; Do dwóch posiłków: MULIPACK; Przed treningiem: AAKG; Po treningu: [...]

Senkju senkju };-) Lejdi mi tam płacą, ale i tak ich nienawidzę %-) Wczorajszy trening: Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x8kg 15x10kg 15x12kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x14kg 15x17kg 15x19,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 5. Wspięcia na palce [...]